Ioga vs. Pilates

Ioga ou Pilates?Expandindo a verdade Os entusiastas do Yoga e do Pilates elogiam seus exercícios com zelo religioso e se gabam dos benefícios físicos e mentais que eles proporcionam. Nos últimos anos, os cientistas têm pesquisado o que essas atividades podem e não podem realmente fazer pelo corpo:



Saúde do coração
  • Ioga: Hatha ioga oferece poucos benefícios cardiovasculares; Power Yoga faz isso um pouco melhor e dá ao coração o mesmo exercício aeróbico de uma caminhada rápida.



  • Pilates: Você pode sentir a queimadura quando se move como uma centena, mas seu coração não. Um programa para iniciantes oferece apenas um desafio aeróbico leve no nível de caminhada lenta. Melhor é uma classe avançada que aumenta a freqüência cardíaca para a velocidade de caminhada.

Perda de peso
  • Ioga: Uma aula de hatha de 50 minutos queima cerca de 145 calorias; uma aula de power yoga, cerca de 250. Se sua meta é perder quilos, os especialistas recomendam que você também faça uma atividade de alta intensidade como correr (uma corrida de 50 minutos queima cerca de 550 calorias). No entanto, um estudo descobriu que pessoas que praticavam ioga regularmente ganharam menos peso na meia-idade do que seus pares não praticantes.



  • Pilates:

    Espere um treino iniciante de 50 minutos para queimar cerca de 175 calorias; um avançado, entre 255 e 375 calorias. Você provavelmente precisaria fazer uma rotina avançada de 45 a 60 minutos pelo menos quatro dias por semana para manter ou perder peso.
Força física e flexibilidade
  • Ioga: Em um estudo recente, após oito semanas de ioga três vezes por semana, os participantes aumentaram a flexibilidade geral do corpo em uma média de 24%. Em um teste de força, eles conseguiram uma média de mais seis flexões e mais 14 flexões.

  • Pilates: Tchau, abdominais - Pilates geralmente é melhor no fortalecimento do abdômen e até 310% mais eficaz no aperto dos oblíquos difíceis de alcançar. A flexibilidade geral também deve melhorar, principalmente nas costas, quadris e tendões da coxa.
Benefícios bônus
  • Ioga:

    Você pode alcançar a paz interior. Foi demonstrado que a ioga reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol após apenas uma sessão. Ele também pode reduzir a intensidade e a frequência das ondas de calor em 30%, aliviar a dor nas costas melhor do que os exercícios tradicionais e aliviar a artrite.

  • Pilates: Não vai alongar seus músculos como alguns proponentes afirmam. Os músculos não podem mais crescer, mas as costas e a força abdominal que você constrói, junto com o aumento da flexibilidade, podem ajudar a melhorar sua postura e dar-lhe a aparência de um corpo maior e mais magro.
Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

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