Por que você ainda está tão cansado pela manhã

Vitamina contra depressãoQuando você considera que devemos dedicar cerca de um terço de nossas vidas ao sono, acho isso surpreendentemente incompreendido. A maioria dos meus pacientes sabe que o sono é dividido em três fases: movimento leve, profundo e rápido dos olhos (REM). Mas apenas alguns sabem quão importante é o sono profundo em particular. Durante esta fase, nosso cérebro produz o hormônio do crescimento (GH), que ajuda a fortalecer ossos e músculos; estimular o sistema imunológico; e sintetizam proteínas que fazem sua parte em nos fazer parecer e nos sentir vivos e saudáveis. Então, vamos esclarecer a confusão de uma vez por todas. Esta é a verdade sobre o sono profundo:



É raro você sair completamente logo após fechar os olhos.
Idealmente, você começa com um sono leve, passa para um sono profundo, volta para um sono leve no caminho para o REM e então passa por todas as três fases novamente cerca de quatro a seis vezes antes de acordar. No total, você deve passar cerca de um quarto da noite em sono profundo e outro quarto em REM.



Não se sonha em sono profundo.
Em vez disso, isso acontece no estágio REM, que geralmente cria um estado de paralisia muscular quase completa enquanto o cérebro apresenta suas histórias vívidas. REM é mais comum na segunda metade da noite e é facilmente interrompido. O sono profundo ocorre principalmente na primeira metade e é muito difícil de se libertar - mesmo durante uma tempestade.



O sono profundo não é um prazer.
Você poderia sobreviver aos outros dois estágios sozinho, mas o sono profundo é o que o faz se sentir descansado no dia seguinte. Se você está andando no meio do nevoeiro, provavelmente não bebeu o suficiente. (Um sabotador comum é a apnéia do sono; talvez pergunte a um médico sobre isso, especialmente se você ronca.)

Os tratamentos de spa não podem compensar a falta de sono profundo.
Obtemos nossa verdadeira tranquilidade durante as primeiras horas de sono, pois é quando nossa secreção de GH está geralmente no seu pico (mas ainda precisamos de sete a oito horas no total).

Comprimidos para dormir não são uma solução.
Embora as pílulas para dormir possam deixá-lo sonolento, não necessariamente aumentam o sono profundo, e algumas pílulas, incluindo Valium, podem afetar negativamente essa fase tão importante. É melhor usar táticas testadas e comprovadas, como: B. Transforme seu quarto em um covil escuro e faça exercícios regularmente. Outros intensificadores do sono profundo que você não encontrará em uma garrafa: meditação e um banho quente antes de dormir.

W. Chris Winter, MD é o autor de . VÍDEO SEMELHANTE O que um pesquisador da felicidade aprendeu em sua própria batalha contra a depressão

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