Que tal cãibras noturnas nas panturrilhas?

David L. Katz, MD F: Tenho cãibras nas pernas, especialmente à noite. Eu bebo muita água, então esse não parece ser o problema. Alguma sugestão?
- Karen Gotleib, Toronto



PARA: Cãibras nas pernas à noite podem ser tão confusas quanto dolorosas. Ninguém sabe ao certo por que os músculos das pernas sofrem câimbras no escuro, mas pelo menos a lista de suspeitos é relativamente curta - e você já descartou a desidratação.



Seus músculos dependem em parte de vários minerais para se contrair; estes incluem potássio, cálcio e magnésio. Se algum deles estiver faltando, as terminações nervosas - e os músculos que as estimulam - ficam mais excitáveis, o que pode causar cãibras. Para aumentar a ingestão de potássio, experimente consumir mais iogurte desnatado, espinafre, feijão e lentilhas. Bananas, farelo, arroz integral e amêndoas são boas fontes de magnésio. E você pode aumentar o cálcio com produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.

Outras causas incluem esforço físico extremo durante o dia, que pode quebrar o glicogênio (combustível para as células musculares) e tornar os músculos propensos a cãibras. Você pode resolver isso retomando alguns dos seus exercícios.



Suspeitos menos comuns são doenças da tireoide e alguns medicamentos para asma, hipertensão e doenças cardíacas. Se você não conseguir encontrar o culpado na lista, consulte seu médico para ampliar a busca. Com um pouco de diligência, você quase certamente encontrará uma resposta e um alívio.

Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

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