Quais vitaminas eu preciso durante a menopausa?

David L. Katz, MD F: Existem certas vitaminas que devo tomar agora durante a menopausa? Posso fazer algo para evitar o ganho de peso?
- Ellen LaVoun, Brooklyn, Nova York



PARA: O declínio dos níveis de estrogênio durante a menopausa afeta tudo, desde a saúde dos ossos à saúde do coração, até onde - e provavelmente a quantidade - a gordura é armazenada pelo seu corpo. Antes da menopausa, as mulheres têm menos probabilidade do que os homens de ganhar peso médio, colesterol LDL alto e resistência à insulina - um precursor do diabetes. No entanto, após a menopausa, seu risco para os três se aproxima do dos homens. Mesmo que seu apetite não esteja aumentando e você esteja tão ativo como sempre, uma queda no metabolismo pode fazer com que seu peso ganhe.



Sua principal defesa é comer bem e ser fisicamente ativo. Já disse: consiga muitas frutas, vegetais, feijão e grãos inteiros. A fibra solúvel desses alimentos pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, colesterol e pressão arterial, bem como o apetite. A soja, que contém compostos vegetais semelhantes ao estrogênio, pode ajudar a tratar os sintomas da menopausa - embora as pesquisas estejam longe de ser seguras. Mesmo assim, recomendo a soja por ser um alimento muito nutritivo, que pode atuar como um substituto da carne e deslocar uma fonte de gordura saturada em sua dieta.

O exercício ajuda a manter os músculos, o que impede a queda do metabolismo. A atividade física também é a estratégia mais confiável para manter e proteger os ossos. Mas sim, também existem suplementos dietéticos que recomendo. Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a manter o equilíbrio hormonal e ajudar na perda de peso. Também há evidências de que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a controlar a resistência à insulina. Eu recomendo um grama de óleo de peixe duas vezes ao dia.



Para proteger os ossos e talvez canalizar as calorias para os músculos em vez da gordura, recomendo tomar suplementos que fornecem 1.000 miligramas de cálcio e 600 unidades internacionais de vitamina D, além de laticínios. Se você tem ganho de peso abdominal, pressão alta, triglicerídeos altos, colesterol HDL baixo ou fome constante, isso pode indicar resistência à insulina e eu recomendo picolinato de cromo, 400 microgramas duas vezes ao dia.

Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo suplemento, especialmente se você estiver tomando algum medicamento prescrito. os dois podem interagir de maneiras perigosas.
Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

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