O que fazer quando você atingir seu ponto de ruptura

Deepak ChopraO que significa quando você diz - ou pensa - 'Não aguento mais isso?' Todos nós já estivemos lá antes, mas essas palavras não significam a mesma coisa para todos. As pessoas atingem seus limites de maneiras diferentes, dependendo de sua personalidade. Uma pessoa que se encolhe sob pressão pode simplesmente parar de responder. Outra pessoa ferve e explode de repente. Tudo depende de como você lida com o estresse, porque chegar ao limite do estresse acontece quando sua capacidade de lidar com o estresse é interrompida.



Todos nós usamos muito a palavra estresse, mas a maioria de nós não olhou muito de perto para a nossa resposta ao estresse. Na verdade, existem três estágios. Nível 1: Você está ciente de que está sob pressão, mas ainda se sente centrado e no controle. Etapa 2: o estresse está destruindo você. Você precisa fazer um esforço consciente para não reagir com raiva, medo, impaciência ou culpa. Estágio 3: Você está travado e tem um surto que alivia temporariamente sua tensão, mas o deixa com sentimentos de vergonha e arrependimento.

Estamos falando de estresse crônico que se acumula com o tempo. É diferente do estresse agudo que ocorre de uma só vez, como quando você sofre um acidente de carro ou ouve más notícias; eventos únicos aceleram a resposta ao estresse, os hormônios associados à resposta de luta ou fuga. O estresse crônico é mais como ouvir uma torneira pingando. Primeiro você percebe, depois fica com raiva e, finalmente, não aguenta mais. Quando você atinge o nível 3, é hora de consertar a queda.



Para alguns tipos de estresse crônico, reduzir ou eliminar a causa é a solução. Um número incrível de pessoas tentará suportar o estresse se tiverem que tomar medidas positivas para resolver o problema. Não atuar é como andar por aí com uma pedra no sapato e pensar: 'Eu agüento. Eu só tenho que trabalhar com a dor 'quando se trata de tirar a pedra. Se algo em sua vida - seu trabalho, um relacionamento, um fardo financeiro - o está empurrando ao limite mais de uma ou duas vezes, você deve procurar seriamente por uma mudança significativa. Resistir ao estresse crônico é ruim para o corpo e a mente. A resposta do cérebro ao estresse não é configurada para ser constantemente acionada, e a presença prolongada de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, desequilibra toda a sua fisiologia.



Se você não pode mudar sua situação - você necessidade Por exemplo, a renda deste trabalho - a estratégia mais eficaz para reduzir o estresse crônico é o equilíbrio. Começa na fase 1, quando você se sente centrado e no controle: você já está vencendo o estresse ao se manter em equilíbrio. O mais importante é aprender a ficar lá. Se você puder fazer isso, duas coisas acontecerão. Primeiro, você não alcançará seu ponto de ruptura. Em segundo lugar, se você atingir seu ponto de ruptura (nível 3), estará centrado e voltará ao controle com muito mais rapidez. Ambos são resultados desejáveis.

Como se chega lá? Tudo acontece na consciência. Você precisa aprender como é estar centrado. Você tem que apreciar este estado. Você tem que treinar seu cérebro para ficar lá.

Sentir-se centrado tem vários sentimentos associados a ele. Fisicamente, você está calmo, mas não entorpecido ou cansado. Em repouso, você se sentirá acordado e vivo, com energia mais do que suficiente para fazer o que precisa. Você dormiu bem. Seu humor melhorou. Quando você concentra sua atenção no centro do peito, na área ao redor do coração, há uma sensação de abertura. Nada em seu corpo dói.

Agora, todos nós experimentamos esse estado. Estar aqui é menos felicidade do que satisfação. Você pensaria que alguém gostaria de uma sensação de conforto tão básica e primitiva, mas muitos de nós não. Em vez disso, queremos ser estimulados. Perseguimos excitação, distrações e até mesmo o próximo estresse. Não nos sentimos vivos até escaparmos de nós mesmos.

A cultura moderna é projetada para reforçar essa existência inquieta. Ele glorifica o fazer por si mesmo, de modo que descansar é como desistir. Você ouve falar de pessoas que afirmam viver de estresse, que vivem de emoções e dificilmente precisam de quatro horas de sono. No entanto, a realidade é muito diferente da foto. Ficar centrado, relaxado e presente é o estado ideal de equilíbrio para o corpo e a mente. Ser estimulado por sentimentos positivos é estressante e prejudicial à saúde.

Seu cérebro está acostumado e adaptado ao seu estilo de vida. Portanto, quando você fica desequilibrado, o mecanismo do cérebro para o reequilíbrio se desgasta com o tempo. Este mecanismo é poderoso - cada célula do corpo deseja estar em equilíbrio - mas nós o desafiamos por meio de vários hábitos ruins. Aqui está uma lista de hábitos que criam um desequilíbrio. Veja se descreve melhor o seu estilo de vida.

Fora de sintonia


1. Você trabalha até se sentir exausto.

2. Você sofre muito estresse em casa ou no trabalho.

3. Você procura distração após horas assistindo TV, jogando videogame ou navegando na Internet.

4. Depois de começar a trabalhar em algo, concentre-se intensamente e raramente se levante para se mexer.

5. Você leva sua vida muito a sério, sem senso de humor.

6. Você planeja demais seu tempo.

7. Você é viciado em estar ocupado.

8. Você se preocupa e se preocupa.

9. Você continua enviando mensagens de texto, e-mails e verificando as coisas.

10. Você lida com todas as demandas de sua vida por meio da multitarefa.

11. Sua dieta está repleta de açúcar, gordura e alimentos processados.

12. Você come com pressa, às vezes correndo.

Todos esses comportamentos vão treinar o cérebro na direção errada e quebrá-lo se a pressão for sustentada por tempo suficiente. Infelizmente, existem milhões de pessoas cuja vida consiste em fazer todas ou a maioria dessas coisas e às vezes elas acreditam que estão realmente fazendo algo bom para si mesmas. Eles confundem estresse com estimulação, e a última coisa que querem é encontrar-se em um estado de ser. Mantenha o contraste em mente enquanto treina seu cérebro para se manter equilibrado.

Para permanecer em equilíbrio, você precisa reverter esses comportamentos. As menores mudanças fazem a diferença, mas preste atenção às mudanças que não são tão pequenas como dormir o suficiente (sem drogas), lidar com sua raiva e medo antes que eles explodam, mover-se durante o dia, reservar um tempo para brincar, comer com sensatez e apenas fique com você mesmo.

Como você pode ver, a prevenção é o melhor remédio. Quando você atinge seu ponto de ruptura, você cruzou a zona vermelha, da qual é difícil retornar. Você não alcançará sua zona vermelha se seguir os hábitos de autocuidado que acabei de listar. A escolha é realmente sua. A pesquisa médica confirmou amplamente que o equilíbrio é a maneira mais saudável de viver. Passe as próximas duas semanas recuperando o equilíbrio. Você ficará surpreso e satisfeito com os resultados.

Meditationsherausforderung Deepak Chopra, MD, é autor de mais de 80 livros com 22

New York Times Mais vendidos, incluindo . Ele é o fundador e co-fundador do.



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