A lista de compras definitiva

vegetais

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vegetais
  • pimentão vermelho
  • Pepino
  • tomates
  • Mini Cenouras
  • Cenouras raladas
  • Selaria
  • alface
  • cebolas vermelhas
fruta

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Frutas frescas
  • Mandarins
  • Laranjas
  • Maçãs
  • Uvas
  • kiwi
  • Bagas na estação, congeladas quando não
  • Pêssegos
Ervilhas congeladas

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Comida congelada
  • Ervilhas pequenas
  • Mais
  • Tiras de frango grelhado
  • Bagas congeladas (se não estiverem disponíveis na hora)
  • Edamame
  • Mini bagels - tente obter grãos inteiros ou grãos inteiros
Molho de maçã

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Frutas / vegetais enlatados
  • Maçã sem açúcar ou molho de framboesa em uma xícara
  • Castanhas d'água
  • Grão de bico
Atum enlatado

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Alimentos enlatados / vidro enlatado
  • Atum (pedaço leve) na água
  • Feijão preto (ou outro) spread de feijão
  • molho
  • Molho Macarrão
Barra de granola

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Grão
  • Barras de granola - certifique-se de escolher baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar e alto teor de fibras
  • Aveia, grão integral
  • Granola com baixo teor de gordura
  • Farinha de linhaça - isso precisa ser refrigerado quando você chegar em casa
  • Germe do trigo
salgadinhos

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Cookies / crackers
  • salgadinhos
  • Biscoitos de barra de frutas com baixo teor de gordura
  • Biscoitos de barra de figo
  • Biscoitos de mel
  • Crackers de grãos inteiros
  • Salgadinhos de biscoito de graham em forma de urso, qualquer sabor
  • Schnapps de gengibre
  • waffles de baunilha
Especiarias

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Temperos / molhos para salada / condimentos
  • azeite
  • Vinagrete de vinho tinto com baixo teor de gordura
  • Curativo Caesar com baixo teor de gordura
  • Molho de churrasco
  • Molho Satay - O molho de amendoim pode ser encontrado em pratos étnicos asiáticos
  • Maionese com baixo teor de gordura
  • Sal grosso
  • Pó de alho
  • Orégano
Massa integral

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Massa
  • Macarrão de trigo integral (Fusilli)
  • Rigatoni de grãos inteiros
  • Certifique-se de que a palavra 'inteiro' está nos três ingredientes mais importantes ('grão integral', 'grão integral'). Se seus filhos não quiserem comer macarrão de trigo integral, faça uma mistura 50/50 com semolina comum.
Pão integral

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Surto
  • Trigo Integral / Pão de Trigo Integral - Certifique-se de que o primeiro ingrediente é 'inteiro' e tem pelo menos 3 gramas de fibra por porção
  • Croutons
  • Pão achatado, se possível pão integral
  • Pãezinhos crocantes de grãos integrais ou integrais
  • Mantenha o pão no freezer até que seja necessário
manteiga de amendoim

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Compotas / pasta de nozes
  • Manteiga de amendoim - experimente comprar manteiga de amendoim natural ou sem óleos adicionados.
  • Mandelbutter
  • Compota - framboesa, morango, mirtilo, amora, damasco ... o que quer que sua família goste, apenas certifique-se de que nenhum adoçante artificial seja adicionado
Queijo e leite

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Produtos lácteos / produtos refrigerados
  • Queijo de corda única
  • Mussarela com baixo teor de gordura
  • Queijo cheddar
  • queijo parmesão
  • Iogurte de baunilha com baixo teor de gordura
  • Iogurte natural de estilo grego com baixo teor de gordura, se disponível
  • Leite desnatado ou desnatado
  • Vollkorn-Tortilla
  • Queijo feta
  • Húmus
  • Molho pesto
Peru

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Estojo delicatessen
  • Peru assado no forno
Passas de uva

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Nozes / frutas secas
  • Passas de uva
  • Oxicocos secos
  • Amendoins ou amêndoas sem sal
Lascas de chocolate

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Backgang
  • Lascas de chocolate
  • Cacau em pó - adoçado, para leite com chocolate
  • Extrato de baunilha puro
Tortilla-Chips

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Lanches
  • Fettarme Tortillachips
  • Pipoca com baixo teor de gordura ou grãos de pipoca para estourar
Água engarrafada

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bebidas
  • Garrafas de água, nada adicionado
  • Sprudel
  • Soda sem caloria
  • 100 por cento de sucos de frutas
  • Compre uma garrafa térmica para servir água gelada em almoços ou lanches embalados

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