O truque que o ajudará a adormecer

Comentário impensado de hoje a um amigo. Reunião de amanhã com o chefe. A hipoteca. O sem-teto. A gripe. As geleiras! Se sua mente começa a girar quando sua cabeça bate no travesseiro, um novo truque chamado embaralhamento cognitivo pode ajudar. O objetivo: silenciar pensamentos irritantes sobrecarregando deliberadamente o cérebro com tolices benignas.



A confusão cognitiva surgiu das tentativas de um cientista cognitivo de resolver seus próprios problemas de sono. Luc Beaudoin, PhD, professor associado da Simon Fraser University em British Columbia, observou que, se pudesse encontrar uma maneira de colocar seu cérebro em um estado, sabia que estava pronto para dormir, enquanto mantinha sua atenção longe de pensamentos estressantes que o mantinham acordado , ele poderia ser enganado e cochilar. “O sistema de controle do cérebro para adormecer não precisa saber Estava você pensa ou imagina ”, diz ele. 'Só tem que notar que está lá é

Os pensamentos vagam e isso lá é imagens visuais vívidas como se você estivesse tendo alucinações. A menos que o cérebro esteja sob o efeito de drogas, essas pistas geralmente sinalizam que o córtex está pronto para dormir. '

A teoria de Beaudoin funcionou para ele, então ele a testou em estudantes universitários, contrapondo o embaralhamento cognitivo a uma técnica de diário noturno chamada preocupação construtiva, que demonstrou suprimir pensamentos indutores de insônia. A mistura foi tão eficaz - e provavelmente mais conveniente, pois pode ser feita antes de dormir ou no meio da noite sem caneta, papel ou planilhas. Atualmente, ele está estudando em vez de fazer a contagem regressiva. Para testar uma versão você mesmo, faça o seguinte:



1. Escolha uma letra aleatoriamente.



2. Visualize uma palavra que começa com essa letra. Deve ser algo em que você possa pensar e ser emocionalmente neutro (sem palhaços, aviões ou cobras).

3. Continue pensando em novas palavras que comecem com esta carta. Portanto, se você escolher pirulitos, poderá imaginar um ponto de referência, um limão, uma concha, um leão. Em vez de correr por uma lista de palavras, pare e imagine cada uma delas, diz Beaudoin.



4. Se você ficar entediado com sua carta, passe para a próxima. Não seja criativo e invente histórias sobre as palavras.

5. Continue até ... zzz. Algumas pessoas cochilam nos primeiros minutos; outros podem levar até 15 ou 20.

Beaudoin também ajudou a desenvolver um aplicativo que fala palavras aleatórias para você - porque às vezes pode ser um desafio nas primeiras horas da manhã conjurar um coelho, um lápis de cor ou uma abobrinha.

ACORDADO: De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, cerca de 15 a 20 por cento das pessoas sofrem de insônia de curta duração que dura menos de três meses.

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