É assim que o teor de açúcar se parecerá um dia

De acordo com isso, não mais do que 10% do total de calorias diárias devem vir do açúcar adicionado. Quando você come (a quantidade que uma mulher moderadamente ativa precisa ingerir para manter seu peso), isso significa que sua ingestão de açúcar está limitada a cerca de 50 gramas. Mas se você realmente quiser economizar, 25 gramas deve ser o máximo que você deve comer. (Cue o coletivo caramba ) Esta é a aparência de ambas as recomendações:



Foto, começando no sentido horário no canto superior esquerdo: shilh, jenifoto, MariuszBlach, gbh007, LauriPatterson / istockphoto



café da manhã



1 pacote: 12 gramas



Você já ouviu falar que aveia instantânea pode ser rica em açúcar (e com açúcar mascavo no nome, você sabe que existem pelo menos algumas coisas doces por aí), mas este café da manhã contém a mesma quantidade de açúcar que você obtém. Alimento para o pensamento.

Almoçando

Um sanduíche com ...
-: 6 gramas
- Duas onças ou: 2 gramas
Almoço total: 8 gramas

Até o pão integral pode ter mais açúcar do que você pensa. Portanto, certifique-se de ler as informações nutricionais antes de adicionar um pão ao carrinho de compras. Quanto à carne de sanduíche, é melhor evitar qualquer coisa defumada ou assada com mel - escolha variedades fritas não doces para economizar pelo menos um ou dois gramas de açúcar. Se presunto ou peru assados ​​não estiverem ajudando, experimente variedades com ervas e temperos (como ou) para um sabor com menos açúcar.

Lanche

Um smoothie com: 16 gramas.

Todos esses gramas desaparecem se você escolher uma versão.

jantar

Massa com cobertura: 8 gramas.

Molho de massa é uma daquelas fontes furtivas de açúcar de que falamos muito. Nem todas as marcas são ricas em doçura, portanto, verifique o rótulo antes de adicioná-lo ao carrinho. Ou melhor ainda, faça o seu próprio.

Sobremesa

Um: 5,5 gramas.

É só um biscoito, e relativamente pequeno (cerca de 5 cm de diâmetro)! Um biscoito de nosso tamanho preferido tem cerca de 16,5 gramas de açúcar. Opa.

TOTAL: 49,5 gramas de açúcar adicionado


Foto, começando no sentido horário no canto superior esquerdo: Diceras, Karandaev, DebbiSmirnoff, anakopa, Foxtrot101 / istockphoto

café da manhã

Flocos de aveia de aço polvilhados com 1 ½ colher de chá de açúcar mascavo frouxamente embalado: 6,3 gramas.

É tentador colocar o açúcar mascavo de lado, mas você vai acabar consumindo muito mais e apenas se enganando.

Almoçando

Salada coberta com: 3,16 gramas.

Usar molho italiano no lugar de opções de açúcar mais altas como (7 gramas por 2 colheres de sopa), (5,1 gramas por 2 colheres de sopa) e (7 gramas por 2 colheres de sopa) é uma maneira inteligente de reduzir o açúcar sem se sentir privado.

Lanche

Um recipiente em, comprado (4 gramas de açúcar) com 1/4 de xícara, misturado (2 gramas de açúcar): 6 gramas.

Iogurtes sem sabor geralmente têm menos açúcar adicionado, assim como os tipos integrais (açúcar pode ser adicionado às versões com baixo teor de gordura para realçar o sabor). Granola também pode ser uma bomba de açúcar, portanto, cuidado com as porções.

jantar

Massa coberta com 1/3 xícara: 5,3 gramas.

Se você não tiver um molho caseiro (entendemos que fazer molho para macarrão é muito menos conveniente do que abrir um pote), tente reduzir a sua porção.

Sobremesa

Fruta fresca com chantilly caseiro, à base de 1 colher de chá de açúcar: 4,2 gramas.

Framboesas e amoras são especialmente saborosas aqui e são carregadas com antioxidantes, o que torna o chantilly muito mais fácil de justificar.

TOTAL: 24,96 gramas de açúcar adicionado

Fotos de cima para baixo: haha21, locrifa, vgajic, klaikungwon, Songbird839, modesigns58, Elena_Danileiko, Highwaystarz-Photography, Anna Kurzaeva, bhofack2; istockphoto

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