Este é o melhor tipo de ioga quando você está se sentindo totalmente esgotado

ioga restaurativaEu costumava pensar que a ioga era uma série de posturas que era preciso suportar para ficar deitado. Então, cinco anos atrás, descobri uma prática que mudou essa ideia de cabeça para baixo. Eu estava procurando uma maneira de curar uma dor literal na minha bunda, aliviar meu medo constante de perder meu emprego e consertar um relacionamento tenso. O que descobri foi ioga restauradora.



Pense nisso como ioga preguiçosa - até mesmo ioga em coma. Em uma aula típica encontrada na maioria dos estúdios, você normalmente fará menos poses, mas cada uma aguenta mais e permanecerá nelas por cerca de cinco a 30 minutos. E em vez de alongar ativamente os músculos, use adereços - cobertores, cintos, blocos, travesseiros de corpo sólido chamados de almofadas - para apoiar seu peso e relaxar os músculos. O instrutor pode orientá-lo na configuração de cada posição e, em seguida, andar na ponta dos pés para manter todos o mais confortáveis ​​possível. Você fica aí deitado, sem fazer nada, apenas sendo - algo pelo qual a maioria de nós se sente muito culpada ou muito tensa para fazer por conta própria.

Logo na minha primeira série, me senti uma nova mulher. O estúdio tinha uma atmosfera de útero com música suave e luzes fracas. Depois de ser guiado por movimentos de descansar meu estômago em uma pose de criança em um travesseiro cilíndrico e abraçar um travesseiro em posição fetal, emergi como se a tensão em minha bunda e corpo tivesse se dissipado e o laço de preocupação em minha cabeça tivesse parado. Eu estive nesta classe regularmente pelos próximos seis meses. Com o passar dos anos, sempre compareci a uma sessão quando precisava de um ajuste.



'A prática restaurativa funciona porque você restaura a função muscular e cerebral', explica Roger Cole, PhD, um professor de ioga certificado baseado em Del Mar, Califórnia, que treina professores nesse estilo. No início da aula, a maioria das pessoas fica um pouco nervosa, mas depois de cerca de 15 minutos há uma mudança, explica a professora de ioga Judith Hanson Lasater, PhD, autora de oito livros de ioga. “Você não tem ambição de se mover ou está curioso sobre os ruídos que estão fora de você”, diz ela. Este relaxamento profundo e consciência interior são chamados em textos de ioga Pratyahara - uma retirada consciente dos sentidos. “Esse é o estado em que você repousa em seu verdadeiro eu”, diz ela.



Os cientistas não entendem totalmente por que essa prática não apenas faz as pessoas se sentirem descansadas, mas renascidas. No entanto, evidências crescentes sugerem que tem benefícios mensuráveis ​​para a saúde. Cole contribuiu para um estudo que mostrou uma queda de seis pontos maior no açúcar no sangue em um grupo de pré-diabéticos que praticava ioga restauradora (pelo menos 30 minutos três vezes por semana durante um ano) em comparação com aqueles que praticavam alongamento. Tem mais: o pessoal restaurador perdeu um quilo a mais do que os usuários, junto com quase meia polegada a mais de sua cintura. “A perda de peso nos surpreendeu”, disse o autor do estudo, Alka Kanaya, MD. Isso levou os pesquisadores a acreditar que outro mecanismo que eles não podiam medir - possivelmente mais atenção plena, relaxamento ou sono melhor - pode estar em jogo, diz Kanaya. Estudos também sugerem que a ioga restauradora pode diminuir as ondas de calor da menopausa, reduzir a fadiga e melhorar a qualidade de vida das mulheres com câncer de mama. “A prática de longo prazo também pode ser um amortecedor para o estresse crônico”, diz Aditi Nerurkar, MD, médica de medicina integrativa que leciona na Harvard Medical School.

No verão passado, ansiava por um amortecedor, bem como algum enchimento. Eu tinha me mudado recentemente da cidade de Nova York para uma cidade no interior do estado com meu marido e filho pequeno e não me sentia mais apegada. Então descobri um curso de restauração que era realizado em um telhado à noite. Junto com 20 estranhos, me estiquei sob as estrelas e deixei minhas ondas cerebrais fluírem para cima e para baixo. Duas horas depois, depois que o Professor gentilmente nos trouxe de volta à terra, sentei-me, pressionei minhas mãos uma contra a outra e inclinei minha cabeça. Pela primeira vez desde que me mudei, senti que estava exatamente onde deveria estar.

As raízes da ioga restauradora
B.K.S. Iyengar, que ajudou a trazer a ioga para o Ocidente na década de 1950, inventou um estilo em que manter poses por longos períodos e usar adereços são o evento principal. Iyengar incluiu sequências restaurativas em suas aulas. Uma de suas ex-alunas, Judith Hanson Lasater, trouxe a prática restaurativa para a corrente principal com seu livro em 1995 e criou uma certificação especial para professores. VÍDEO SEMELHANTE Ioga para fortalecer a autoconfiança

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