Este plano de 4 etapas ajudará a aliviar os gases matinais

Flatulência Fang hier an: Mesmo Remova os canos
'A grande maioria das pessoas com gases começa com constipação', diz Robynne Chutkan, MD, gastroenterologista e autora do próximo livro

. Agora você pode dizer: 'Não estou constipado - vou todos os dias!' mas, como observa Chutkan, muitas pessoas experimentam uma 'evacuação incompleta' com algum banquinho sobrando.


Como vai: Assim que você acordar, comece a beber água para limpar seu sistema digestivo. Durante o dia, tente beber água suficiente para tornar a urina uma cor amarela clara, ou chás de ervas feitos de carminativos - ervas como as que reduzem a formação de gases e ajudam a expulsá-los. (Basta pular o canudo, o que pode atrair ar extra e inchar ainda mais.) Você também pode considerar adicionar um suplemento de fibra ao seu café da manhã. Chutkan recomenda 1 colher de chá de cascas de psyllium finamente moídas (pode ser encontrado online ou em uma loja de vitaminas) misturado com pelo menos 8 onças de líquido, com um segundo copo de água como um chaser. Pode levar alguns dias para a casca de psyllium moída limpar completamente as linhas, mas trará algum alívio em meio dia.

E então faça isto: torne-se físico


Comece um cólon lento com exercícios, diz a especialista em GI Kathlynn Caguiat, MD, do Hospital Lenox Hill de Nova York. “Ajuda a estimular o movimento intestinal, permite que bolhas de gás sejam expelidas e acalma aquela sensação incômoda de inchaço”, explica ela. 'Apenas 10 minutos podem ajudar.' Andar a passos lentos depois de uma grande refeição ajudou a comida a passar mais rápido pelo estômago, um estudo publicado na Universidade de Washington que também facilitou a passagem dos gases.
Como vai: Caguiat descobriu que as caminhadas de reforço do núcleo, como pranchas laterais e polichinelos, são eficazes, e o Chutkan oferece estes outros inchaços físicos:
Pose de ioga torcida - Você provavelmente já ouviu falar de poses para aliviar o vento, mas Chutkan sugere esse movimento também. Ele aplica pressão em diferentes partes do intestino para empurrar o gás e o líquido com segurança. Fique em pé com as pernas juntas, dobre os joelhos e abaixe as nádegas como se estivesse sentado em uma cadeira; Com as palmas das mãos juntas em uma posição de oração, gire a coluna para tocar o cotovelo direito com o joelho esquerdo e segure por 30 a 45 segundos; repita do outro lado.


Massagem 'feliz abs' - Deite-se de costas e massageie o estômago com uma leve pressão no sentido horário para mover manualmente as bolhas de gás pelo trato gastrointestinal.
Respiração diafragmática

—Isso relaxa os músculos do cólon para aliviar as cólicas e liberar o ar preso. Deite-se de costas com uma das mãos no peito e a outra na barriga. Ao inspirar e expirar, você deve sentir a parte inferior da mão se mover para cima e para baixo, o que sinaliza uma respiração abdominal mais profunda. (Se seu tórax sobe e desce, essas respirações são mais superficiais.) Experimente até que seu estômago faça todos os movimentos, depois inspire 4 vezes e expire 6. Continue por 5 a 10 minutos.

Se você ainda se sente como o homem da Michelin: vá ao armário de remédios
Para aliviar o gás agora: A simeticona (encontrada em muitos antiácidos de venda livre - veja o rótulo) altera a tensão superficial das bolhas de gás para que elas entrem em colapso e vazem com mais facilidade.
Para uma solução de longo prazo: Considere os probióticos, que restauram as bactérias boas no intestino para uma melhor digestão. É especialmente útil em pessoas cujas bactérias intestinais podem estar danificadas - geralmente devido a uma dieta inadequada, doenças ou antibióticos. 'Tive um paciente em que os probióticos foram uma mudança de vida', disse Jacqueline Wolf, MD, professora associada de medicina na Universidade de Harvard e autora do. 'Ela disse que fez a maior diferença em seus gases e prisão de ventre.' Experimente diferentes marcas e variedades até encontrar uma que o faça se sentir melhor e aguarde pelo menos duas semanas para fazer efeito.

Para que não volte a acontecer amanhã de manhã: mude o seu menu - começando hoje
Açúcares artificiais que você adiciona ao seu café ou chá matinal (como manitol, sorbitol e xilitol) podem levar a gases, diz Shawn Khodadadian, MD de Manhattan Gastroenterology, porque nossas bactérias intestinais fazem a maior parte da digestão, e essas bactérias produzem quando nós digerimos o gás. Alimentos mais saudáveis ​​podem causar o mesmo problema. Alguns exemplos: frutas com alto teor de açúcar (como uvas, cerejas, maçãs e peras), vegetais crucíferos (repolho, couve-flor, couve de Bruxelas e pak choi) e legumes.
Como vai: Para aqueles que são propensos a gases, diminuir, ou pelo menos reduzir, esses alimentos podem ajudar, de acordo com um estudo de 2012. (Pergunte ao seu médico sobre uma dieta de eliminação na qual você descarta possíveis culpados até que os sintomas parem e, em seguida, reintroduza-a lentamente para descobrir quem está causando o problema). Em vez disso, procure produtos como mamão e abacaxi, que contêm enzimas digestivas chamadas papaína e bromelaína, respectivamente; Aipo e erva-doce, que Khodadadian diz que funcionam como diuréticos para liberar a água retida; Espargos, com compostos que agem como bactérias saudáveis ​​para ajudar na digestão; e gengibre, que é antiinflamatório e antiespasmódico para ajudar a relaxar o cólon. Tudo o que você comer, certifique-se de mastigar bem para evitar engolir ar extra que contribui para o gás.

Se nenhuma dessas correções funcionar - Converse com seu médico sobre se um medicamento que você está tomando para outra doença pode ser o culpado ou se você pode ter uma causa mais séria de gases e gases, incluindo doença celíaca ou obstrução gastrointestinal. Mais raramente, pode ser um sinal de certos tipos de câncer e, nesses casos, você também pode apresentar sintomas inconfundíveis, como vômitos, ausência de gases ou evacuações, dor e gases abdominais e perda de peso. VÍDEO SEMELHANTE Este smoothie de bom humor vai salvar o seu dia

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