Das Swimsuit-Ready-Workout

Chutes de agachamento5 de 5

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Übung 5: impulsos de agachamento O objetivo: corpo inteiro



Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços e os lados [A]. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e agache-se ao colocar as mãos no chão à sua frente, colocando seu peso sobre elas [B]. Chute as pernas para trás de modo que agora você esteja em uma posição de flexão com os braços estendidos [C]. Traga rapidamente suas pernas de volta para a posição agachada [D]. Salte o mais alto que puder. Pouse [E], sente-se e repita todo o movimento.

Se isso for muito difícil, apenas faça um agachamento de peso corporal em vez do agachamento.


Se for muito fácil, faça flexões depois de chutar as pernas para trás.

Descubra como adaptar este treino para se adequar ao seu nível de condicionamento físico



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Liberado28/05/2010 ANTERIOR | PRÓXIMA APRESENTAÇÃO DE SLIDE

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