Eu vou? Sobrepeso? Depressivo? As bactérias em seu estômago são as culpadas por isso

barrigaMuitos tipos de bactérias o combatem no trato digestivo, e os vencedores podem determinar o risco de uma série de problemas de saúde. Como encontrar a combinação certa. Sua barriga é um lugar popular: até 100 trilhões de micróbios a chamam de lar. Muitas delas são bactérias benéficas que processam alimentos difíceis de digerir, produzem nutrientes e - como estamos aprendendo agora - protegem contra doenças. 'Estudos sugerem que essas bactérias podem protegê-lo não apenas de patógenos transmitidos por alimentos, mas também de germes frios', diz Justin Sonnenburg, PhD, professor assistente de microbiologia e imunologia na Escola de Medicina de Stanford.



No entanto, seu intestino também está cheio de bactérias 'ruins' que liberam toxinas e estão cada vez mais associadas a uma série de problemas de saúde. 'Se você tem uma doença auto-imune, depressão, alergias ou uma série de outras doenças, a causa subjacente pode ser um equilíbrio doentio da doença intestinal', disse Mark Hyman, MD, fundador e diretor médico do UltraWellness Center em Lenox, Massachusetts . A mistura errada de micróbios pode até contribuir para a obesidade.

Então, como você cultiva bactérias benéficas e suprime as prejudiciais? É aqui que uma nova pesquisa diz para começar.



Alimente os bons insetos.
As bactérias intestinais precisam se alimentar, e evidências crescentes sugerem que insetos benéficos preferem nutrientes chamados prebióticos, que são encontrados principalmente em alimentos ricos em fibras, como cebola, alho, banana, alcachofra e muitos vegetais. As bactérias nocivas, por outro lado, preferem os açúcares e as gorduras encontrados nos alimentos processados. “Há evidências de que uma dieta pobre em fibras e rica em gordura leva a micróbios intestinais mais prejudiciais”, diz Hyman. Um estudo de 2010 comparou um grupo de crianças europeias que ingeriam uma dieta rica em gordura, açúcar e amido com crianças tribais africanas que comiam alimentos vegetais ricos em fibras e descobriu que os africanos tinham mais bactérias promotoras da saúde.



Escolha os probióticos certos.
Você também pode equilibrar os insetos benéficos simplesmente comendo mais deles - na forma de probióticos, que são bactérias vivas encontradas em alimentos e suplementos. No entanto, se você tem uma meta de saúde específica em mente, verifique as bactérias que um produto contém. 'Existem diferentes espécies e diferentes cepas dentro das espécies, e todas elas têm diferentes funções', disse Mary Ellen Sanders, PhD, diretora executiva da Associação Científica Internacional de Probióticos e Prebióticos. Um estudo de 2010 da Universidade de Georgetown descobriu que a cepa Lactobazilen (disponível na bebida de iogurte DanActive) reduziu a incidência de infecções de ouvido e infecções gastrointestinais em crianças, enquanto um estudo de 2006 descobriu que Bifidobacterium infantil

(disponível no suplemento probiótico Align) aliviou os sintomas da síndrome do intestino irritável.

Evite medicamentos que podem danificar as bactérias.
Os antibióticos que tomamos para matar os patógenos também matam as bactérias em nosso trato digestivo. Um estudo da Universidade de Stanford publicado em setembro passado descobriu que tomar dois tratamentos com antibióticos com seis meses de intervalo mudou a composição das bactérias intestinais boas e ruins e perturbou o equilíbrio geral. Hyman recomenda evitar antibióticos sempre que possível - se você tiver um vírus contra o qual os antibióticos não ajudam, não peça uma receita de qualquer maneira. Ele também sugere interromper os comprimidos para azia; Embora sejam menos prejudiciais à flora intestinal do que os antibióticos, eles também alteram as proporções das bactérias intestinais. O benefício é que, se você já está recebendo os prebióticos e probióticos corretos, pode não precisar desses medicamentos em primeiro lugar.

Celeste Perron é uma escritora e blogueira freelance que mora em San Francisco.

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