A recompensa que toda mulher merece (mais de uma vez)

Mime-seAo contrário de uma recompensa que precisa ser conquistada ou justificada, um 'mimo' é um pequeno prazer ou indulgência que damos a nós mesmos só porque queremos . Não temos que ser 'bons' para obtê-lo, não o merecemos ou não o justificamos.



'Tratamentos' pode soar como uma estratégia frívola e desenfreada, mas não é. Uma vez que construir bons hábitos pode ser desgastante, as guloseimas podem desempenhar um papel importante. Quando nos entregamos a guloseimas, nos sentimos energizados, cuidados e satisfeitos, o que fortalece nosso autocontrole - e o autocontrole nos ajuda a manter nossos hábitos saudáveis. Estudos mostram que pessoas que receberam uma pequena recompensa na forma de um presente surpresa ou um vídeo engraçado ganharam autocontrole. É um segredo da idade adulta: quando me dou mais, posso pedir mais a mim mesmo. Auto-estima não é egoísta.

Em contraste, quando não recebemos guloseimas, nos sentimos exaustos, chateados e com raiva, e justificados em nossa complacência. Ansiamos por conforto - e vamos agarrar esse conforto sempre que pudermos, mesmo que isso signifique quebrar bons hábitos.



Para ajudar a construir meus bons hábitos, decidi criar um menu de guloseimas saudáveis ​​- mas isso pode ser mais difícil do que parece. Muitas guloseimas populares têm seu preço: visitar um museu exige uma longa viagem pela cidade, sapatos novos são caros, o martíni desta noite torna a manhã mais difícil. Minha comida favorita é ler, e ler leva tempo e foco que nem sempre é fácil de encontrar. Um leitor do meu blog comentou: 'Adoro tocar piano, mas é preciso foco, e alguns dias já alcancei minha cota de concentração'.



Comecei coletando exemplos de guloseimas inventivas de outras pessoas: folheando livros de arte, livros de receitas e guias de viagem; Tirar fotos enquanto caminha; Sesta; fazer uma sessão de 'terapia de peles' (acariciar um cachorro ou gato); passeie por uma loja de camping; visualização de álbuns de fotos de família; Armazenamento de cartões postais de arte no visor do carro para distração rápida em trânsito lento; vá a clubes de comédia; vá a jogos de beisebol; Ouvir podcasts; Colorir em livros para colorir; Visitando parques de diversões; aprenda novos truques de mágica.

É importante ter algumas opções de tratamento que não sejam muito sofisticadas. Um amigo me disse: “Todos os dias depois de levar meus filhos para a escola, volto para a cama por 20 minutos. Posso dormir ou apenas deitar. Ainda estou no trabalho às 9 da manhã e esta guloseima me deixa muito feliz. 'Um amigo que morava em Londres me contou sobre sua iguaria:' Minha agenda está cheia, mas duas vezes por dia, durante 15 minutos, eu sento lá, tomo um expresso e leio o ' International Herald Tribune

. Não verifico e-mails, não trabalho. Não quero nenhuma pausa extra, mas fico zangado se não conseguir fazer os dois entrarem. 'Outro amigo disse: “Será que uma pessoa poderia fazer alguma coisa sexualmente com isso.' Dependendo da sua situação ”, ele riu. 'Eu nem quero dizer em voz alta o que estou pensando.'

- Não, não soletre! Eu protestei. 'Mas é verdade que as guloseimas que vêm através do corpo parecem ter poderes especiais.' Às vezes, guloseimas não parecem guloseimas. O escritor Jan Struther observou: 'A destruição construtiva é uma das mais belas atividades do mundo.' Acho que está certo, e tarefas como cortar correspondência, esvaziar arquivos ou até mesmo descascar ovos cozidos podem ser deliciosos. Estranhamente, limpar a desordem também é um prazer para mim quando estou de certo humor. No meu blog, as pessoas escreveram sobre suas próprias coisas desagradáveis: passar roupas, escrever códigos, fazer traduções para o latim.

Para seu aniversário, um dos colegas de Jamie caminhou para o trabalho - dez quilômetros. - Ela fez isso para provar a si mesma que pode? Eu perguntei. - Ou como um deleite?

- Oh, ela queria fazer isso - Jamie me assegurou. 'Para se divertir.'

Embora eu goste de ouvir o que as outras pessoas pensam que são boas, lembro-me de dizer, 'Be Gretchen'. Só porque uma atividade é agradável para alguém não significa que é um deleite para eu -e vice versa. Um amigo disse: 'Adoro CrossFit, é um prazer para mim'. Talvez eu pudesse redesenhar minha aula de ioga ou exercícios em geral como minha “recompensa”, pensei. Então eu percebi - não. Eu gosto disso, de certa forma

mas não é um prazer. Uma amiga me disse que sua coisa favorita é comprar presentes - uma tarefa entediante para mim. Eu gostaria que meu banco de diversões incluísse atividades como desenhar, jogar tênis, cozinhar, quebra-cabeças ou tocar instrumentos musicais, mas essas não são guloseimas para mim.

Fiz uma lista das minhas próprias guloseimas. Uma das minhas favoritas é uma visita à biblioteca. Adoro manter um registro dos livros que quero ler, procurar as assinaturas e vagar pelas estantes para pegá-los. Devolver livros da biblioteca também é um prazer pequeno (talvez seja da minha natureza de finalizador). Adoro copiar minhas passagens favoritas de livros e adicioná-las às minhas várias coleções de citações. Considero dormir um grande prazer, por isso não desaprovo a ideia de ir para a cama mais cedo, como fazem algumas pessoas. Para mim, parece uma indulgência luxuosa.

Mesmo fragrâncias bonitas são um prazer confiável para mim e podem ser apreciadas em nenhum momento, sem nenhum custo, sem esforço e sem planejamento. Em nenhum momento aprecio o aroma fresco de uma toranja, o aroma agradável de toalhas limpas ou o aroma promissor de uma loja de ferragens. eu lembro Nota tão guloseimas para registrar que estou experimentando um perfume que amo.

Afinal, fazemos algo especial chamando-o de 'indulgência'. É muito fácil perder o quanto gostamos de algo. Quando percebemos nosso prazer e o desfrutamos, a experiência se torna muito mais prazerosa. Mesmo algo tão humilde como um chá de ervas ou uma caixa de lápis recém-apontados pode ser considerado um deleite. 'Olha', digo a mim mesmo enquanto acendo uma vela perfumada, 'vou me presentear com alguma coisa.' Às vezes, podemos até remodelar um hábito desafiador como um petisco, o que torna muito mais fácil mantê-lo. Como observou um leitor: “Quando eu estava pensando em exercícios, o que“ deveria ”fazer, era difícil entrar na rotina. Em algum momento, decidi ver minha caminhada diária ou esqui cross-country como um prazer - meu tempo para mim mesma em um dia que, de outra forma, era cheio de responsabilidades. De alguma forma, isso tornou muito mais fácil torná-lo uma prioridade. '

As guloseimas da infância têm um poder especial. Quando criança, raramente tinha permissão para beber limonada ou comprar um livro em vez de pegá-lo emprestado na biblioteca. O que faço agora com devoção? Beba refrigerante diet e compre livros (o prazer de comprar livros é completamente separado do prazer de visitar a biblioteca). Então, talvez nós, pais, precisemos pensar cuidadosamente sobre o que chamamos de guloseimas para nossos filhos.

Uma amiga disse que ela deveria abrir mão de suas iguarias. 'Eu realmente adoro café, mas sei que deveria parar de tomá-lo', ela me disse.

'Por que?' Eu pressionei. “Isso te mantém acordado à noite? Seu estômago dói? '

'Não, não me preocupa.'

Não resisti em defender o café. “Você precisa de algumas guloseimas, e o café é ótimo como um deleite. Mesmo se você comprar um café muito caro, não é O caro, em termos absolutos. Aumenta seus níveis de energia e concentração. Se você não adicionar algo louco, não terá açúcar, carboidratos, gordura ou calorias, mas contém antioxidantes, vitaminas, minerais e até fibras, por mais estranho que isso possa parecer. A cafeína é boa quando você a bebe na escala humana. Também existe um ritual agradável associado a ele - você pode sair para tomar um café com um amigo. '

“Mas eu bebo muito. Eu deveria pelo menos me encurtar. '

'Mas Por que

? 'Eu pressionei. 'Aproveite! Samuel Johnson disse: 'Qualquer rigor que não sirva para aumentar o bem ou prevenir o mal é inútil.' Um hábito não é ruim, a menos que cause um problema. '

Eu não acho que a convenci.

Nem todo mundo é atraído pela ideia de fazer pedidos todos os dias, mas adoro ser monge Horário , ou 'tabela de horários', a rotina altamente específica que funciona em um ciclo anual, com variações para os dias da semana e as estações. Cada parte do dia tem seu próprio caráter e propósito, com tempo para oração, trabalho manual, descanso, alimentação, sono. Poucas decisões, sem pressa, hora para tudo.

Estou particularmente fascinado com as horas que os monges dedicam ao lectio divina , ou leitura espiritual. Este é um tipo diferente de tratamento. Para ser feliz, mesmo nós não-monges precisamos de tempo para coisas transcendentes - como beleza, criatividade, serviço, crença - mas com muita frequência essas coisas são deixadas de lado por demandas mais urgentes e a vida começa a parecer vazia e sem sentido. Agendamento lectio divina é uma maneira de garantir que o espiritual está atraindo a atenção - se uma pessoa escolhe ler livros sagrados e assistir aos serviços religiosos como um monge faria, ou usa esse hábito de ter um tempo regular para folhear livros de arte e ler biografias de grandes personalidades, passar tempo na natureza, indo a concertos, fazendo trabalho voluntário ou meditando. Para algumas pessoas, a política é uma preocupação espiritual que está ligada a valores transcendentes como justiça, oportunidade e liberdade. E pelo que tenho observado, o exercício parece ter algum valor espiritual para algumas pessoas - com seus aspectos de devoção, lealdade, esperança e perseverança.

Uma vez que tenhamos realmente adotado um hábito, ele vem facilmente, sem tomar decisões. Mas até esse ponto - e até mesmo hábitos estabelecidos infelizmente nunca são totalmente tomados como garantidos - um pequeno lanche com guloseimas nos ajuda a manter nosso autocontrole. Goethe observou: 'Tudo o que liberta nossa mente sem nos tornarmos donos de nós mesmos é destrutivo.' E tudo o que libera nossas mentes e nos dá domínio sobre nós mesmos é construtivo.
Melhor do que antes O extrato foi reimpresso por Copyright © 2015 Gretchen Rubin. Publicado com permissão da Crown Publishers, uma marca da Penguin Random House. VÍDEO SEMELHANTE 2 maneiras de ser mais feliz hoje

Artigos Interessantes