Faça seu metabolismo emocional funcionar

gráfico em execução Descubra se sua dor está limpa ou suja
A maneira rápida de sair de um período escuro começa com a descoberta do tipo de dor que você está sentindo, diz Amy Johnson, PhD, psicóloga e autora de . A dor pura é a emoção crua que surge do que está acontecendo com você. É real e lógico. Isso ocorre quando você perde o cônjuge, perde o emprego ou descobre que alguém o traiu e, muitas vezes, faz com que você diga coisas como 'Sinto-me tão perdido' ou 'Sinto tanto a falta deles'. A dor suja, por outro lado, é quando você tenta explicar por que o evento aconteceu ou predizer o que acontecerá em seguida, dizendo coisas como 'Ele nunca me amou'. Ou 'Minha vida nunca mais será a mesma'. O que isso faz é adicionar uma dose de punição perturbadora. Outra maneira de pensar sobre isso? A versão limpa é uma apreciação do que você está sentindo. A versão suja é um julgamento sobre Por que

Você sente essa emoção e quanto tempo ela vai durar. Quanto mais você colar o primeiro, mais rápido irá superar os tempos difíceis.



Passe por 90 segundos de inferno total
Resistir e evitar a dor exige tempo e energia. O que geralmente acontece, diz Johnson, é que tentamos nos distrair do que está nos incomodando. Comemos ou compramos algo ou fazemos o que quer que nos faça sentir melhor no momento. Mas, 'a pesquisa mostrou que quando você se senta com essas emoções limpas e puras como tristeza ou raiva, elas realmente passam por você em cerca de 90 segundos.' Então, se você puder simplesmente estar lá e dizer: 'Eu posso lidar com esse sentimento', ele queimará e se dissolverá. Isso não significa que em 90 segundos você terá superado o seu rompimento ou a morte do seu cachorro. Esse sentimento vai voltar. Mas quanto mais você se permitir sentir esses infernos de um minuto e meio, mais rápido começará a sentir aqueles sentimentos de felicidade de um minuto e meio.



Adicione a frase extra
Muitos de nós temos uma voz crítica e punitiva em nossas cabeças. Cada vez que ele grita conosco, nos distrai de descobrir o que realmente precisamos fazer. Silenciá-lo é a solução ideal - mas isso pode exigir alguma prática séria de longo prazo (Você gostaria de tentar? Veja Eckhart Tolle.) O autor e fundador do, David Kessler, tem uma estratégia mais rápida: adicionar uma frase extra a cada negativo , pensamento desanimador. Por exemplo, se a voz em sua cabeça diz: 'Meu marido morreu e nunca mais vou amar', acrescente 'por aqui'. Outro exemplo? Quando a voz diz: 'Perdi meu emprego e nunca mais vou encontrar um', você acrescenta, 'exatamente como o anterior'. Quando você elimina a conclusão punitiva tirando uma conclusão mais positiva (realista), elimina as semanas de culpa e preocupação. Você pode encontrar uma oportunidade inesperada em um de seus add-ons.



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