O erro que a maioria das pessoas comete depois de dormir muito pouco

ir para a cama cedo depois de uma noite ruimA lista de coisas que vão atrapalhar seu sono é longa: estar no smartphone antes de desligar as luzes, tomar uma bebida antes de dormir, repassar mentalmente cada coisa embaraçosa que você já fez na cama, etc. Agora há uma nova Adicionar 'não' para esta lista: se você não dormiu bem na noite passada, não vá para a cama cedo esta noite.



Em um estudo apresentado na reunião anual da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono, as pessoas que entraram cedo tinham maior probabilidade de dormir tarde ou tirar uma soneca após uma noite (ou noites) de hin - e compensar por jogar fora de insônia aguda a insônia crônica, em vez de retornar ao sono normal e profundo. (A insônia aguda é definida como três ou mais casos por semana que requerem mais de 30 minutos para adormecer por pelo menos duas semanas ou ficar acordado por mais de 30 minutos à noite; a insônia crônica tem os mesmos critérios e dura três meses ou Mais três. )

Os pesquisadores recrutaram 500 pessoas que dormiam 'bem' (que, por exemplo, levavam em média 15 minutos ou menos para adormecer) e os acompanharam por 12 meses pedindo aos participantes que preenchessem diários e questionários frequentes sobre seu sono. No final do ano, 20% dos indivíduos desenvolveram insônia aguda em algum momento e, desses 48% continuaram tendo insônia intermitente, 7% desenvolveram insônia crônica e 45% voltaram a ter um bom sono. Qual foi a principal diferença entre os que se recuperaram e os que pioraram? Tentando recuperar o sono perdido.



O problema com a extensão do sono é que ela se sente bem a curto prazo, mas bagunça o sistema de sono do seu corpo, diz Michael Perlis, PhD, autor principal do estudo e diretor do Programa de Medicina Comportamental do Sono da Escola Perelman da Universidade da Pensilvânia of Medicine. Ou seja, se você tem dormido apenas seis horas por noite recentemente devido ao estresse, mas vai para a cama duas horas mais cedo para recuperar o atraso, muito provavelmente terá mais seis horas de sono e as outras duas horas acordado. que só alimenta sua insônia.



Em vez disso, a melhor abordagem é não fazer nada. Não durma tarde, não tire uma soneca e não vá para a cama cedo ”, diz Perlis. “A insônia aguda se resolverá sozinha em três a cinco dias, se você não fizer nada. Se você dormir mais, pode sofrer de insônia para o resto da vida. 'Fazer nada é parecido com isto: Se você costuma dormir depois das 22h00 até as 6h, mas demorou uma hora para cair no sono, ou você acordou da 1h às 2h na noite passada, ainda deve se levantar às 6h e manter a hora de dormir das 10h na noite seguinte. Mantenha o mesmo horário até dormir como antes.

Entendemos que neste caso não fazer nada é realmente muito difícil. Então, se você não consegue evitar tirar um cochilo ou tirar um cochilo à tarde, veja como consertar: durma mal em vez de ir para a cama às 22h, ir para a cama às 23h ou, de preferência, às 23h15. ou 23:30 ('Você pediu emprestado seu tempo de vigília prolongando o sono, e os empréstimos nunca são feitos sem juros', diz Perlis), então você se levanta às 6h da manhã seguinte.

Aproveite ao máximo esse tempo extra na hora de dormir, tentando esta rotina de ioga calmante ou ritual de sono de algumas das pessoas mais descansadas que conhecemos. VÍDEO SEMELHANTE A importância de se levantar quando você não consegue dormir

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