Impulsionador do metabolismo

David L. Katz, MD F: Respirei em uma máquina na minha academia há dois anos para fazer um teste de metabolismo; Ele mostrou que queimei cerca de 1.600 calorias por dia. Recentemente, fiz o teste novamente e tinha apenas 1250 calorias. Tenho 42 anos - minha taxa teria mudado tanto em dois anos? Há algo que eu possa fazer para aumentá-lo?
- Lora Butler, Frisco, Texas



PARA: O metabolismo definitivamente diminui com a idade, mas não nesse ritmo. A diferença é mais provável devido à forma como seu plano foi testado. Muitas academias usam um dispositivo portátil que mede a proporção de oxigênio e dióxido de carbono em sua expiração. Isso mostra o quão eficientemente você está usando o oxigênio, que por sua vez fornece uma visão sobre sua taxa metabólica de repouso - quantas calorias você precisa para manter seu corpo funcionando adequadamente. O número pode ser valioso, pois o metabolismo em repouso representa cerca de 70% do consumo de calorias de uma pessoa. (Supondo que você não esteja consumindo mais calorias do que o seu corpo necessita, o exercício e a atividade usarão outros 15 a 20 por cento das calorias, e o restante ajudará a melhorar a digestão.)



Infelizmente, vários fatores podem distorcer os resultados. Se você tiver se alimentado ou se exercitado algumas horas após o teste, a medição será desativada. Tomar analgésicos ou deitar em vez de sentar também pode alterar o resultado.

O padrão ouro para medir o metabolismo é uma câmara metabólica - uma sala selada onde uma pessoa pode ficar por um dia enquanto registra qualquer energia consumida e monitora continuamente os níveis de oxigênio e dióxido de carbono da sala. Uma medição de 10 minutos no escritório do seu treinador não será tão exigente em termos de precisão.



A boa notícia é que é muito improvável que seu gasto calórico tenha diminuído. No entanto, se você ganhou gordura corporal ou perdeu músculos nos últimos dois anos, seu metabolismo pode ter desacelerado. Infelizmente, nossas necessidades de energia diminuem ligeiramente de ano para ano. Você pode combater esse declínio continuando a se exercitar. Construir músculos que requerem mais calorias do que gordura para manter também ajudará a aumentar o metabolismo. Procure fazer três unidades de musculação por semana.

Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

Artigos Interessantes