Abaixe sua pressão arterial, é claro

Monitores de pressão arterial72 milhões de adultos americanos têm pressão alta. Quase dois terços deles são tratados - mas menos da metade são bem-sucedidos. Essas estatísticas são especialmente preocupantes quando você considera que a pressão arterial é uma medida de quão elásticas - saudáveis ​​- são suas artérias. Os números indicam a força que as paredes dos vasos sanguíneos tocam e depois relaxam (pressão diastólica, o número mais baixo) conforme seu coração bate (pressão sistólica, o número mais alto). As leituras normais estão abaixo de 120/80 mmHg. A hipertensão arterial começa em 140 mmHg sistólica ou 90 mmHg diastólica. Nesse ponto, o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e doença renal disparará.



Os medicamentos podem acalmar o aumento da pressão arterial, mas têm desvantagens. Muitos tratamentos anti-hipertensivos causam efeitos colaterais como tonturas ou dores de cabeça, fadiga, desconforto no peito, tosse e disfunção sexual, diz Jeffery A. Dusek, PhD, diretor de pesquisa comportamental do Instituto Benson-Henry para Medicina Corporal Mente no Hospital Geral de Massachusetts.

Sua melhor alternativa é se exercitar por 30 minutos ou mais na maioria dos dias da semana e seguir o plano de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH), diz Daniel Jones, MD, especialista em hipertensão e presidente eleito da American Heart Association. A dieta DASH limita o sal e prefere vegetais e frutas ricos em potássio, bem como laticínios com alto teor de cálcio e baixo teor de gordura (você pode obter uma cópia gratuita do plano em www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/ hbp / dash /). Exercite-se e siga essas recomendações e você pode esperar uma queda de 8-10 mmHg na pressão sistólica e 6-10 mmHg na diastólica, diz Jones, que é praticamente um medicamento padrão. Ácidos gordurosos de omega-3


Como funciona: Pode aumentar a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos e diminuir a viscosidade das plaquetas.

Como conseguir isso: Coma peixes oleosos como arenque, salmão, cavala e sardinha, bem como nozes, linhaça e óleo de canola, duas vezes por semana. (Evite peixes ricos em mercúrio: cavala, tubarão, peixe-espada, bife de atum e peixe azulejo. Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento de óleo de peixe.)



Melhorar a pressão arterial: 1 a 3 sistólica; 2 diastólica

Meditação
Como funciona: Lida com o estresse. Pode desencadear a liberação de óxido nítrico, que relaxa os vasos sanguíneos.

Como conseguir isso: Visite learningmeditation.com para uma introdução a uma variedade de métodos simples.

Melhorar a pressão arterial: 9 systolisch; 1,5 diastolisch

material de lastro
Como funciona:
Ajuda a regular a insulina e a diminuir a resistência à insulina (níveis elevados podem contribuir para a hipertensão). Também ajuda na perda de peso.

Como conseguir isso: Coma mais frutas, vegetais e grãos inteiros.

Melhorar a pressão arterial: 3 systolisch; 2.6 diastolisch

Massagem
Como funciona: Reduz a resposta ao estresse.

Como conseguir isso: Massagem relaxante nas costas por dez minutos, três vezes por semana.

Melhorar a pressão arterial: 2 systolisch; 1,5 diastolisch Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

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