Se você seguir estes 4 passos, você meditará

Atenção plena na meditaçãoEsqueça as idas a um mosteiro; Você pode meditar a qualquer hora e em qualquer lugar por apenas dez minutos por dia.



1 Sente-se confortavelmente ereto em uma cadeira com os pés no chão e as mãos nas coxas. (Você pode sentar no chão, se preferir.) Respire fundo duas ou três vezes e feche os olhos.

dois. Começando do topo da cabeça e descendo, esquadrinhando mentalmente seu corpo e percebendo qualquer tensão em seus músculos, pontos confortáveis ​​ou desconfortáveis, a sensação do chão sob seus pés. Comece prestando atenção ao ritmo natural de sua respiração.



3 Conforme você se torna mais consciente de sua respiração, siga a sensação de subir e descer, sem alterá-la de forma alguma, enquanto conta as respirações em silêncio.



Inevitavelmente, sua mente vagará. Esta é uma das primeiras lições de meditação. Se você notar que um pensamento o distraiu, deixe-o ir e gentilmente concentre sua atenção em sua respiração. Com o tempo, você aprenderá a dar um passo para trás e apenas observar os pensamentos. O mesmo vale para os sons: em vez de tentar bloqueá-los, deixe-os ir e vir.

Quatro. Reserve alguns segundos para permitir que sua mente faça o que quiser. (Você pode descobrir que sua mente está muito calma.) Ao ouvir os sons ao seu redor e voltar a atenção para o corpo, abra suavemente os olhos.

Quando fazer: Muitas pessoas meditam na primeira hora da manhã para começar o dia com a mente clara - mas cada pessoa é diferente, então descubra o que funciona para você.

Com que frequência: Quanto mais você praticar, mais cedo verá os benefícios - mas a qualidade é mais importante do que a quantidade. Portanto, concentre-se no “pouco e com frequência” e reserve um tempo para construir uma base sólida. Se cada dia parecer muito no começo, comece com três a cinco vezes por semana.

Quanto tempo: Para iniciantes, dez minutos por dia são suficientes. (Use um cronômetro ou app para não ter que ficar de olho no relógio.) Para algumas pessoas, isso sempre será o suficiente, mas em algum momento você pode decidir ficar sentado por mais tempo - especialmente quando você está começando a apreciar a grandeza do seu novo espaço livre.

As meditações guiadas de Puddicombe estão disponíveis em, disponível no iTunes e Google Play.
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