Eu odeio esportes. Aqui está o que aconteceu quando me inscrevi para 5K.

Katherine Fung e sua irmã na corrida de 3 milhasTentei de tudo para iniciar uma rotina regular de exercícios. Teve o curso de balé Groupon, que nunca resgatei, os passes do bootcamp que tentei dar aos amigos e até uma tentativa rápida de dominar a escalada indoor (decisão que foi recebida para a posteridade na forma de um vídeo de véspera de Ano Novo ficou em que afirmei estupidamente que seria promovido no final de 2013). Nas raras ocasiões em que me exercitei, sempre parecia uma tortura. Eu ficaria sem fôlego e com dor sem evidências de endorfinas induzidas por exercícios.



Então comecei um novo emprego onde a maioria dos meus colegas havia corrido meias maratonas. Eu não entendia como eles podem amar se exercitar do jeito que eu amo batatas fritas. Minha incapacidade de seguir um plano de condicionamento físico significou que eu realmente parei? Fui disciplinado em todas as áreas da minha vida, exceto a preparação física (uso fio dental todos os dias! Estou economizando para a aposentadoria!). A pergunta estava me atormentando, então decidi tentar correr para provar a mim mesma que poderia continuar com o treino. Para me motivar, me inscrevi para correr uma corrida de 5 km patrocinada pela minha empresa.

Meu plano era usar aquele que requer três treinos por semana que combina caminhada e corrida e foi projetado para correr 5 km completos após nove semanas. Tive mais de dois meses para treinar antes do dia da corrida e estava confiante de que estaria pronto.



A primeira semana do plano - onde eu corria por um minuto de cada vez e depois caminhava um minuto e meio - foi uma brisa e divertida fazendo isso com um amigo. No entanto, à medida que o programa avançava, reservar um tempo para correr ou até mesmo pensar em levar roupas de ginástica para o escritório era uma história diferente. Três vezes por semana rapidamente se tornaram duas, uma ou às vezes nenhuma.



No início de maio eu ainda esperava poder recuperar o tempo perdido. Essa sensação durou até uma semana antes da corrida, e então pesquisei no Google como correr 5 km sem treinar. (Fiquei um pouco encorajado com a história de um homem que completou um trecho de 5 km com o mínimo de treinamento - nada menos após um transplante de rim - mas não encontrei nenhuma dica que não tivesse visto antes.)

No dia da corrida, corri com minha irmã para obter incentivo extra. O primeiro quilômetro não foi ruim. Ver a primeira milha me fez correr um pouco mais rápido. Depois do segundo quilômetro, entretanto, eu estava completamente sem fôlego. Localizar a marca do terceiro quilômetro à distância me deu força de vontade para correr até a placa, mas também me dei permissão para parar quando cheguei lá. Decepcionado por não ter feito as 2 milhas, passei a marca do quarto quilômetro e cruzei a linha de chegada bem no final.

Meu erro mais óbvio foi não fazer exercícios regularmente, mas não foi o único erro que cometi. Depois da corrida, conversei com um personal trainer e esteira ergométrica certificados que deu cinco conselhos para os corredores iniciantes.

1. Tenha cuidado como você desperdiça energia

Eu tinha meu telefone nas mãos na maioria dos meus treinos, mas isso é um grande não, pelo mesmo motivo que os corredores não deveriam cerrar os punhos: a tensão faz com que pareça mais difícil correr. Roberts diz aos iniciantes para relaxar as mãos e tocar levemente os polegares com as pontas dos dedos indicadores enquanto correm, como se estivessem segurando uma batata frita. (Outra maneira de pensar sobre isso é imaginar segurando uma casquinha de sorvete em cada mão.)

2. Use a regra dos 10 por cento para aumentar gradualmente sua distância

Roberts incentiva os clientes a aumentar sua milhagem apenas em 10 por cento a cada semana. Se você começou com 1 milha por corrida na primeira semana, não vá além de 1,1 milhas por corrida na segunda semana. Você também deve correr duas a quatro vezes por semana. O objetivo não é apenas aumentar sua resistência; Você precisa 'construir seu corpo para suportar os efeitos da corrida', diz Roberts. (Ir longe demais ou correr com muita frequência aumenta o risco de lesões, como dores nas canelas e fascite plantar.)

3. Guarde seus fones de ouvido para a academia

Além das preocupações óbvias de segurança de ouvir música enquanto corre ao ar livre, as melodias podem distraí-lo de como seu corpo se sente enquanto você está correndo. “Por exemplo, dor nas panturrilhas pode significar que você não está levantando os pés o suficiente”, diz Roberts. Você também pode ficar tentado a ajustar seu andamento para corresponder ao andamento da música, que pode ser muito rápido ou muito lento. “Se você precisa de música, use apenas um fone de ouvido para que ainda possa saber o que está acontecendo ao seu redor”, diz Roberts.

4. Sair não significa que você está desistindo

Achei que o objetivo de correr era correr uma certa distância sem parar, mas Roberts diz que não. Ela recomenda que os iniciantes comecem com um plano que combine corrida e caminhada. Se você tentar correr o tempo todo quando está apenas começando, provavelmente vai desacelerar na última parte do treino, diz Roberts. A estratégia de corrida e caminhada ajuda você a manter um ritmo constante.

5. Não tente bater o seu melhor pessoal todas as vezes

Um dos maiores equívocos sobre a corrida é que 'cada corrida tem que ser um esforço total', diz Roberts. Corredores experientes correm regularmente, mas não correm 8 km em ritmo de corrida toda vez que amarram seus tênis. E o barato do corredor - a liberação de endorfinas pelo corpo após a atividade física - é uma coisa real, mas não é um dado adquirido e muitos corredores não o perseguem ativamente. (Roberts diz que só viu duas vezes).

Como uma esteira, Roberts ouviu muitos motivos diferentes para as pessoas correrem, mas o fator mais importante, ela diz, é simplesmente o desejo de fazê-lo. Depois de receber todas essas novas dicas, fiquei emocionado em tentar correr novamente ... até que duas semanas depois eu realmente fiz isso e desisti de dois blocos. Sobre esse desejo de que Roberts estava falando? Aceitei o fato de que simplesmente não o tenho, pelo menos não para correr ou balé, escalada ou qualquer outro campo de treinamento conhecido. Minha busca pelo exercício que vou realmente fazer continua - e meu objetivo é encontrar algo que eu goste tanto quanto usar fio dental.

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