Como deixar de ser um mártir

Martha Beck Inspiration Oktober 2016É meia-noite. Você está sozinho no escritório fazendo os relatórios novamente porque ninguém se ofereceu para ajudar. Você dirigiu rapidamente para casa para fazer o jantar para seu marido, filhos e prima que colidiram com você até que ele possa parar de cheirar tinta e conseguir um emprego. Agora você está pronto para chorar - ou esfaquear alguém com uma caneta. Você está apenas tentando ser uma boa funcionária, esposa, mãe, parente! Minha querida, você também é um mártir.



Na verdade, você está apenas bancando o mártir. É uma função em que você se enquadra. E você não tem que ficar com isso; Tudo que você precisa fazer é alterar o script.

Os mártires costumam criar e ensaiar seus papéis em um padrão de interação disfuncional conhecido como Triângulo Karpman-Drama (uma ideia que veio - você adivinhou - do psiquiatra Stephen Karpman). O triângulo inclui três papéis possíveis: vítima, salvador e perseguidor.



Em relacionamentos saudáveis, as pessoas compartilham seus sentimentos e respondem de acordo. Se eu pisar no seu pé, você poderá dizer: 'Você pisa no meu pé'. Eu pediria desculpas e moveria meu pé. Não é assim que funciona em um triângulo de Karpman.



Aqui está um exemplo: Sandy é filha única de uma mãe alcoólatra, Dolores. Um dia, Dolores tropeçou no pé de Sandy, causando uma dor implacável aos perseguidores. Sandy diz: 'Você pisa no meu pé!' Agora Dolores, atormentada pela culpa, gim e auto-aversão, se torna uma vítima. 'Eu não queria!' ela soluça. 'Você não pode me ver tentar ? 'Então Sandy vem ao resgate: “Sinto muito, mãe! Como posso fazer você se sentir melhor? 'De repente, Dolores está fora do gancho e Sandy está convencida de que se ela puder fazer o suficiente para agradar a sua mãe, ela será amada novamente. Eles resistem por anos.

Com o tempo, Sandy aprende que seus sentimentos não são seguros para expressar e que as pessoas só a apreciam quando ela faz coisas para eles. Quando chega à idade adulta, ela é uma verdadeira mártir, limpando o porão da sogra, costurando relacionamentos com fantasias de Halloween às 3 da manhã, secretamente zangada com todos. Às vezes, sua raiva transborda e ela se torna uma vítima ('Ninguém me valoriza!') Ou um perseguidor ('Você poderia oferecer sua ajuda, seu idiota!'). Então ela se sente culpada por esses sentimentos e os expia fazendo algo de bom e o ciclo continua. No final das contas, a depressão clínica ou doenças relacionadas ao estresse podem se desenvolver e ela acabará sacrificando sua saúde ou até mesmo sua vida.

Mas há uma alternativa para esse show de terror: pare de atuar e viva autenticamente. Depois de se decidir a tentar, é surpreendentemente fácil. Eu prometo. Sente-se quando tiver tempo ininterrupto (por exemplo, ao doar seu galão de sangue semanal). Relaxar. Respirar. Comece a escrever agora, Fluxo da Consciência, sobre alguns episódios em que você experimentou esse toque de ressentimento abnegado. Basta despejar tudo - e depois ler o que você escreveu.

Você vê algum padrão? Você está constantemente pulando para o resgate, conseguindo menos do que o necessário ou se sentindo abandonado porque ninguém percebeu que você estava sofrendo? Pense nas recompensas que você imaginou em suas fantasias de mártir mais selvagens: apreciação, apreciação, amor. Você já recebeu o pagamento que tanto desejava?

Agora verifique seu corpo. Como está seu estômago? Sua cabeça dói? Passe para suas emoções. Você está triste, com raiva, com medo, tudo isso? Você pode ter muita raiva, então seja tão paciente consigo mesmo quanto finge ser com os outros.

Depois de saber o que está sentindo, diga pelo menos uma pessoa segura. Para os mártires, a melhor opção geralmente é um terapeuta que não está tentando envolvê-lo em outro triângulo. Ao escolher um amigo ou membro da família, proceda com cautela: ela reage como uma vítima chorosa ('Desculpe, estou tão decepcionada!'), Como um perseguidor raivoso ('O que é isso, uma emboscada?') Ou uma nojenta salvador pegajoso ('Isso é minha

Erro! Eu te decepcionei! ')? Seu complexo de mártir pode revoltar-se e você sentirá o desejo de fazer mais por alguém - ou pedir menos - do que gostaria. Não se castigue. Leva tempo para romper um padrão tão forte.

Quando você finalmente encontra alguém que não diz: 'E quanto a mim?' mas 'diga-me mais', você pode tropeçar no reino desconhecido da verdade. Você ficará tentado a filtrar a reação da outra pessoa através de suas lentes disfuncionais. Ela não quis dizer isso. Eu sou uma decepção Neste ponto - preparem-se, mártires - vocês podem romper essa miséria dizendo exatamente o que pensam. Tipo, 'Receio que você não quis dizer isso e estou uma decepção.' Então realmente ouça a resposta. Quando parece gentil e honesto, sem intenções ocultas, você pode se sentir desorientado. Isso porque você finalmente está saindo do palco. Continue. Continue falando. O que você está sentindo? O que você quer?

E uma noite, quando o relógio bater meia-noite, você se verá no escuro novamente - você está dormindo na cama. Você disse a seus colegas de trabalho que está sobrecarregado; alguns resmungaram, outros interferiram. Você pediu a seu marido para ajudar com o jantar e ele o fez. Seu primo, que não apreciou sua nova autenticidade, fugiu para se fazer de vítima em outro lugar. Bem, esse é o preço de tirar sua máscara de mártir e aparecer no mundo real como seu verdadeiro eu. Fique no caminho certo e sua vida continuará melhorando. Dramático.

Martha Beck é o autor do último

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VÍDEO SEMELHANTE Martha Beck sobre sua paixão no O You! 2012

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