É assim que você supera seus sentimentos de desespero

Mulher tristeExistem momentos em que você apenas quer desistir? Você sente que está sendo empurrado contra a parede, mas não há razão para correr e nem para se mover? Se você se pegar dizendo: 'Por que se preocupar?' Você pode sentir desesperança, mas não está sozinho. O Dr. Robert Leahy compartilha cinco maneiras pelas quais você pode finalmente superar sua tristeza.



Primeiro, reserve um momento para percorrer a ladainha de pensamentos que estão constantemente em sua mente. Pense em uma das seguintes afirmações:
  • Porque se importar? Nada vai funcionar.

  • Eu nunca serei feliz.



  • Meu relacionamento nunca pode melhorar.



  • Eu nunca vou conseguir o que quero

  • Não adianta tentar.

  • Não há mais bons homens (mulheres).

  • Estou muito velho (feio, pobre, chato, danificado, etc.)

  • Eu não posso competir.

  • Eu estou amaldiçoado. O mundo está contra mim.
Como resultado da sua desesperança, você não vê seus amigos, você se isola, não se exercita, não tenta coisas novas. E isso só aumenta sua depressão e desesperança. Eles rodam para baixo em um vórtice de tristeza.

Enquanto escrevia Vença o blues antes que eles te atinjam , Percebi que o problema mais importante para quem está deprimido é não ter esperança. Quando você acredita firmemente que a vida não tem esperança, você não fará nada para se ajudar. Mas não importa o quão desesperador pareça, há coisas que você pode fazer - agora - que podem ajudá-lo a encontrar uma saída.

Primeiro: Dúvidas sobre sua desesperança

Mulher solitária com grupoQuando você está sem esperança, é provável que tenha pensamentos como: 'Não há esperança, então seria uma perda de tempo tentar'. E por causa disso você não faz nada e permanece sem esperança. E em seu pensamento, isso confirma ainda mais que você está certo. Sua desesperança se torna uma profecia autorrealizável.

Portanto, tente outra coisa. Primeiro, tome a decisão de duvidar de sua desesperança. Apenas se divirta com a ideia de que você pode estar errado. Você já se enganou antes; talvez você esteja errado agora. E então, com aquele indício de dúvida, você decide agir contra sua desesperança. Você pode fingir que as coisas não estão perdidas tomando a iniciativa, experimentando com otimismo (“Deixe-me tentar tirar o máximo disso”), fazendo coisas que você não “quer” fazer, mas que podem melhorar. Pratique esportes, encontre amigos, seja mais feliz. Prove que sua desesperança está errada, fingindo que as coisas já estão melhores. Não será fácil, mas fará toda a diferença e imagine o que pode acontecer.

Próximo: Tente algo Novo

Mulher conversando com o médicoMeus pacientes muitas vezes se sentem desesperados porque pensam que tentaram de tudo para tornar a vida melhor. Mas vamos ser sérios, ninguém tentou de tudo. Talvez você tenha tentado 10 coisas - mudanças de comportamento, terapias, medicamentos, etc. Se nenhuma dessas coisas mudar sua vida drasticamente, você concluirá: 'Veja, não há esperança.' Mas existem diferentes formas de terapia, diferentes técnicas e combinações de diferentes drogas que podem ser experimentadas. Além da ajuda externa, você pode desistir de maneiras de pensar e agir que não funcionaram para você: preocupar-se, reclamar, evitar, isolar-se e levar as coisas para o lado pessoal. Cada vez que você se surpreender fazendo uma dessas coisas, lembre-se de que simplesmente não funciona. Mas outras coisas também podem funcionar: aceitar inconveniências, tolerar, fazer o que você não quer, mas o que pode ser bom para você.

Próximo: Veja o que não é impossível

Mulher abre portaVocê pode se concentrar no que não pode mudar, em vez de olhar para a ampla gama de coisas que pode mudar. Digamos que seu relacionamento seja realmente sem esperança: você se separou e essa parceria está além do reparo. Então, sim, isso é realmente impossível agora. Mas e todas as outras coisas em sua vida que você pode mudar - coisas que você pode fazer? Pare de bater a cabeça contra uma parede que não se move e passe pela porta que se abre para você.

Próximo: Perceba que nada é necessário para sua felicidade

Mulher com foto rasgadaVocê não se sente desesperado em relação a coisas triviais, não é? Ninguém diz: 'A vida não tem jeito porque tem uma poça d'água na calçada'. Eles dizem a si mesmos que o que não muda é essencial: 'Não posso viver sem isso.' Por que não? Você viveu antes de tê-lo. Se o relacionamento ou o trabalho não tivesse esperança, você não vivia uma vida antes disso? Comece a viver de novo ... como você fazia antes.

Próximo: Aprecie o presente

Mulheres com laranjasPare e pense sobre o que está acontecendo. Este momento é desesperador? Sente-se calmamente, sinta sua respiração, deixe-a entrar e sair e observe-a ir e vir. Sinta seus pés no chão. Ouça os sons ao seu redor. Descasque uma laranja e sinta o cheiro dentro dela. Ouça a música e sinta as notas fluindo através de você. O presente está aqui, a cada momento, a cada dia. Quando o futuro acabou e você vive plenamente aqui e agora, você acaba com a desesperança. Apreciar o momento faz com que você se esqueça da desesperança.

Robert L. Leahy, PhD, é o diretor do Instituto Americano de Terapia Cognitiva da cidade de Nova York e professor clínico de psicologia na Weill-Cornell Medical School. Ele foi presidente da Association for Behavioral and Cognitive Therapy, da International Association for Cognitive Psychotherapy e da Academy of Cognitive Therapy. Ele recebeu o Prêmio Aaron T. Beck de Contribuição Excepcional em Terapia Cognitivo-Comportamental. Seu último livro é

(Heuhaus, agosto de 2010).

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As opiniões expressas pelos colaboradores da Oprah.com são exclusivamente suas. Liberado05/08/2010

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