Como realizar multitarefas sem perder a cabeça

Mulher multitarefa'Onde é o restaurante onde nos encontramos?' Seu marido está ao telefone enquanto você luta para terminar uma proposta de cliente de última hora e procura seu batom. Você dá instruções a ele enquanto lê os cinco e-mails que seu chefe acabou de enviar tentando decifrar a mensagem de texto da babá. A multitarefa praticamente se tornou um esporte olímpico. Mas a nova ciência sugere que nem sempre é um sorteio.



Um estudo no British Medical Journal , por exemplo, descobriu que pessoas que usam seus telefones celulares enquanto dirigem têm quatro vezes mais chances de sofrer acidentes de carro hospitalizados do que outros motoristas. A segurança no trânsito pode ser um exemplo extremo, mas ressalta um ponto mais importante. A pesquisa mostra que temos um desempenho melhor e mais rápido de forma consistente quando as tarefas são concluídas uma após a outra, em vez de todas de uma vez. Um novo estudo mostra por que isso acontece. 'Identificamos algum tipo de gargalo no córtex pré-frontal do cérebro que força as pessoas a resolverem os problemas um de cada vez, mesmo que o façam tão rapidamente que parece que está ao mesmo tempo', diz René Marois, PhD, associado professor de psicologia e neurociência na Universidade Vanderbilt e co-autor do estudo. 'Isso explica por que os dados anteriores mostram que, a cada novo desafio, a atividade cerebral diminui em vez de aumentar - é como uma congestão mental.' Infelizmente, a vida não desacelera.

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Não tente aprender


'Os resultados são sempre piores quando você realiza várias tarefas ao mesmo tempo, mas há algumas áreas em que eles estão particularmente em risco', disse Russel Poldrack, PhD, professor associado de psicologia da UCLA. Por exemplo, aprender é um grande sucesso. 'Nossa pesquisa mostra que a atividade cerebral muda de região quando você está tentando dominar algo enquanto divide sua atenção - desde a construção da memória até hábitos de curto prazo', diz ele.



Como regra geral, execute multitarefas no que deseja fazer em vez de absorvê-lo e escolha tarefas onde os erros não importem.

Combine diferentes tipos de tarefas


Pode parecer absurdo, mas as semelhanças tornam a multitarefa difícil, disse Poldrack. Antes que ocorra o gargalo, os processos mentais geralmente se originam em diferentes partes do cérebro. Escolha dois do mesmo intervalo e eles podem ser mutilados. Por exemplo, você pode gostar de ler com música, mas se demorar, provavelmente virará as páginas muito mais rápido se não houver letra para distraí-lo.

Tente comparar projetos com modalidades diferentes, por ex. B. Revendo um relatório sobre a bicicleta ergométrica.

Priorisieren


Os cadetes da Força Aérea Israelense treinados para prestar atenção a certos aspectos de um videogame tiveram um desempenho melhor no vôo real do que outros que acabaram de jogar, mostrou um estudo. “Se você se concentrar na importância relativa de cada tarefa, poderá distribuir seus recursos para obter o máximo de eficiência”, diz Poldrack.

Transforme um trabalho em rotina


Adolescentes com experiência em tecnologia provavelmente não são mais adequados para jogos de computador do que o resto de nós; Eles apenas passaram mais tempo praticando com suas máquinas, diz Marois. Os pesquisadores acreditam que, se você repetir um conjunto de habilidades indefinidamente, exatamente na mesma ordem e maneira, ficará visivelmente melhor.

Tente transformar pelo menos uma tarefa em uma tarefa que você faz o tempo todo. Dessa forma, você pode ajustar os outros em um padrão já estabelecido.

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Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

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