De quanto exercício você realmente precisa (e mais 3 perguntas)

Doutor Oz

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Quão pouco movimento posso fazer com isso? Eu ouvi você - em nossas vidas ocupadas, encontrar tempo para uma hora na academia pode ser mais difícil do que se exercitar. Mas parece que a ciência entendeu nosso dilema: nos últimos anos, pesquisadores publicaram vários estudos que mostram resultados rápidos com exercícios de promessa mais curtos. Um novo ponto baixo é um treino de quatro minutos que após dez semanas produz as mesmas melhorias na pressão arterial e nos níveis de açúcar no sangue que um treino de 16 minutos. Mas observe as letras miúdas: os participantes do estudo também completaram uma corrida de aquecimento de dez minutos e uma caminhada de relaxamento de cinco minutos, totalizando 19 minutos de treino. A intensidade também desempenhou um papel. Os trainees realizaram essa sacudida de quatro minutos a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima - o que equivale a subir de seis a dez lances de escada rapidamente. Se você não gosta desse tipo de rotina, não vai segui-la - nesse caso, não verá nenhum benefício. O importante é encontrar uma atividade que goste. Procure pelo menos 30 minutos por dia; Se você está sem tempo, divida o treino em blocos de 15 minutos.

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Eu quero parar de fumar este ano. Os cigarros eletrônicos são realmente uma alternativa saudável? Um estudo de 2013 em A lanceta descobriram que os cigarros eletrônicos são tão eficazes quanto os adesivos de nicotina para abandonar o hábito, mas você precisa ter certeza de que não os está usando como substitutos permanentes dos cigarros reais. O que sabemos sobre os cigarros eletrônicos é limitado e, quando se trata de seus efeitos sobre a saúde a longo prazo, o júri ainda está aberto. Eu sei que parar de fumar não é fácil, mas existem outras alternativas que podem ajudar: um relatório de 2012 descobriu que os fumantes que se submeteram à acupuntura eram mais de três vezes menos propensos a fumar depois de seis meses a um ano do que aqueles que receberam tratamento com acupuntura placebo, onde a acupuntura pontos não foram estimulados.

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Quando as 16 horas definido, uma bebida energética é uma boa ideia? Para aqueles que não bebem café, esses estimulantes com cafeína podem parecer a panaceia para superar a névoa da tarde - mas estou preocupado com seu alto teor de cafeína e açúcar. As bebidas energéticas podem conter até 200 miligramas de cafeína por porção de 16 onças. Reduza dois e você já atingiu o limite recomendado de 400 miligramas para o dia. Você também pode começar a se sentir nervoso, com dificuldade para dormir e até mesmo com batimentos cardíacos anormais. Um pequeno estudo descobriu que quando pessoas com idades entre 20 e 39 anos consumiam duas bebidas energéticas por dia durante uma semana, sua pressão arterial sistólica subia até 9,6%, tornando essas bebidas uma escolha arriscada para pessoas com pressão alta. Eu preferiria que você evitasse todo o açúcar extra também - algumas latas têm cerca de 20 colheres de chá - mas se você simplesmente não consegue desistir dessas bebidas, limite-se a uma por dia.

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Existem agora cinco maneiras diferentes de se obter a vacina contra a gripe. Qual é o melhor? As vacinas vêm em duas formas: refeição (que contém um vírus inativo) e spray nasal (que usa um vírus vivo, mas enfraquecido). Ambos são boas opções para adultos, mas alguns estudos sugerem que o spray é mais eficaz em crianças. Em seguida, você precisa escolher entre tetravalente e trivalente. O mais novo tipo de vacina é equivalente - imuniza contra quatro variantes do vírus da gripe, em oposição às três convencionais. As opções restantes são mais específicas, como a vacina de alta dose para adultos com 65 anos ou mais e uma opção sem ovos para pessoas com alergias (os ovos são normalmente usados ​​na fabricação de vacinas). Lembre-se de que a chave para um inverno sem gripe não é o método que você escolher, mas sim se vacinar.



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