Como parecer e se sentir 20 anos mais jovem

Bob GreeneQuer perder peso, eliminar rugas e recarregar baterias? Bob Greene diz que sim é possível. Junto com uma equipe de especialistas de ponta - o dermatologista Dr. Harold Lancer, o especialista em sono Dr. Ronald Kotler e a nutricionista Diane McKay - Bob tem um novo livro chamado 20 anos mais jovem o que, diz ele, pode ajudá-lo a reverter os efeitos do envelhecimento.



“O mais importante é que você se sinta 20 anos mais jovem e seu corpo funcione como se fosse 20 anos mais jovem”, diz Bob.

Seu programa é baseado em quatro pilares: exercícios, dieta, cuidados com a pele e sono. De acordo com Bob, incorporar esses pilares em sua vida pode transformar sua fisiologia, o que retardará o envelhecimento e fará com que seu corpo funcione como se você fosse anos mais jovem.


Treinamento Bob GreeneBob diz que há um elemento não negociável de seu programa: exercícios. “Faça como um compromisso que você simplesmente não quer cancelar”, diz ele.

Veja Bob dar uma aula de treinamento



De acordo com Bob, todos - iniciantes incluídos - devem começar com pelo menos 200 minutos de cardio por semana, o que é cerca de 3,5 horas. Ele também aceita noch não

andar em uma esteira plana. “Uma esteira plana é como descer uma ladeira. O valor do exercício não está em queimar calorias; está mudando seu metabolismo nas outras 23,5 horas do dia. '

Levantar pesos também é crucial, diz Bob. “O segredo do treinamento com pesos é tonificar o estômago. Isso estabiliza todo o seu corpo. 'Finalmente, certifique-se de esticar tudo quando terminar.

“É realmente sobre desafiar [a si mesmo], seja qual for o seu nível, e trabalhar para subir”, diz Bob.
Melhores comidasO próximo pilar é a nutrição, porque, de acordo com Bob, comer os alimentos certos pode adicionar anos à sua vida. 'A dieta 20 anos mais jovem foi elaborada com muitas coisas em mente, mas antes de mais nada [pergunte],' Que elementos você traz para sua dieta que podem melhorar seu envelhecimento, e o que você pode perder peso para acelerar o envelhecimento? 'diz Bob.

Bob e a nutricionista Janis Jibrin dizem que todas as refeições devem ter superalimentos que o ajudarão a parecer anos mais jovem, como batata-doce, berinjela e mirtilo. Eles também acreditam que metade do prato deve ser coberto com frutas e vegetais.

Veja Bob e Janis explicando o plano de refeição ideal

“Vou registrar. Eu odiava os bicos de Bruxelas ”, diz Bob. “Eu os odiava até começar a acertar. Quando são refogados e você está usando azeite, que é outro superalimento, eles são fantásticos. '

Bob também jura por substituir amidos gordurosos - como pão, cereal e macarrão feito com farinha branca - por grãos inteiros, arroz integral e lentilhas. Ele diz que boas alternativas ricas em proteínas são peixe, frango ou soja. Além disso, adicionar temperos aos seus pratos pode ajudá-lo a viver mais. Ervas e especiarias como gengibre e manjericão podem ajudar a combater infecções e doenças crônicas.
Janis JibrinEmbora o plano de 20 anos recomende consumir cerca de 1.700 calorias por dia, é importante lembrar que uma alimentação saudável não consiste apenas em contar calorias. Janis diz que certos superalimentos podem ser uma fonte de juventude e melhorar significativamente sua saúde.

'[Para o plano] escolhemos certos alimentos - amêndoas, berinjela, grãos ricos em fibras - que reduzem o colesterol', diz Janis.

Ela também tem um truque simples para colocar mais nutrientes em cada refeição: deixe seu prato colorido. Segundo Janis, quanto mais cor houver no seu prato, maior será o valor nutritivo. 'Assim você obterá uma abundância de fitonutrientes.'

Confira este curso de culinária saudável!

DR. LanceiroO próximo pilar a enfocar é o cuidado com a pele. O dermatologista Dr. Harold Lancer diz que a única maneira de saber se alguém é saudável ou não é olhando para sua pele. “Os cuidados com a pele fazem você parecer melhor e quando combinados com um estilo de vida mais saudável, você é um vencedor”, diz o Dr. Lancer.

Ele recomenda três etapas simples para combater o envelhecimento:

  • polimento : O polimento remove os depósitos.
  • Limpar: Lave tudo o que foi retirado do polonês.
  • Nutrir: Adicione nutrientes à pele que irão melhorar os níveis de antioxidantes e proteínas.
Em apenas algumas semanas seguindo esta rotina, o Dr. Lancer pode fazer uma diferença significativa em sua pele, e alguns podem ver os resultados após apenas uma aplicação. Ele até fez de Oprah uma crente! 'Eu percebi uma mudança algumas semanas depois de fazer a limpeza, polir [e consertar]', diz ela.

Além de uma boa rotina de cuidados com a pele, é importante evitar erros comuns - como ir para a cama maquiado. 'Esta é a pior coisa que você pode fazer, porque você tem todos esses produtos químicos tóxicos que estão corroendo toda a natureza da sua pele', diz o Dr. Lancer.
DR. LanceiroUma coisa que pode surpreender as pessoas sobre o plano 20 anos mais jovem é que injeções como o botox são oferecidas como uma opção. “É uma escolha pessoal”, diz Bob.

O Dr. Lancer diz que cuidar da pele é sempre a prioridade número um, mas se você tiver sucesso nisso, poderá procurar outras opções para melhorar sua pele. 'É projetado para minimizar ou reduzir o acúmulo de linhas e rugas de movimento muscular excessivo. Isso não deve fazer você parecer um manequim ”, diz o Dr. Lancer.

O botox e os preenchimentos são maneiras rápidas de suavizar as rugas indesejáveis, e os tratamentos a laser podem ser usados ​​para reduzir as manchas senis, diz ele.

Veja o Dr. Lancer dando alguns rejuvenescedores da pele Oprah-Show Ultimate viewer
DR. KötlerO último pilar do plano 20 anos mais jovem é o sono. De acordo com o CDC, até 70 milhões de americanos dizem que não estão recebendo o suficiente. Bob diz que se você não tem sete a nove horas por noite, está colocando sua saúde em risco.

“Sabemos que a falta de sono pode encurtar a vida”, diz o especialista em sono Dr. Ronald Kotler. 'Pode contribuir para problemas como diabetes e obesidade.'

A maioria das pessoas não pensa no sono como algo que pode engordar, mas o Dr. Kotler diz que isso é definitivamente um fator. “Enquanto você dorme, o cérebro produz uma substância química chamada leptina. A leptina está envolvida na supressão do apetite. Portanto, se você não dormir o suficiente e não produzir leptina suficiente, ficará com fome o dia todo. E se você passa fome, come e engorda o dia todo, corre o risco de apneia do sono e torna-se um círculo vicioso ”, afirma.

Veja o Dr. Kotler ajudou dois Ultimate Viewers a ficarem bem novamente
DR. KötlerO Dr. Kotler diz que nossos problemas de sono remontam à invenção da lâmpada. “Televisores e computadores e a luz forte que eles emitem nos mantêm acordados porque a luz é um sinal muito importante para permanecermos acordados”, diz ele.

Um dos maiores erros que as pessoas cometem é ligar a TV tarde da noite. “Essa luz forte faz o cérebro pensar que é hora de acordar quando você realmente quer a escuridão”, diz o Dr. Kotler. Ele recomenda desligar todas as luzes do seu quarto à noite, exceto, talvez, uma luz de segurança muito fraca.

O tipo de colchão que você usa também pode fazer uma grande diferença. “À medida que envelhecemos, não conseguimos dormir bem porque passamos menos tempo em nosso sono profundo e revigorante. Desenvolvemos problemas médicos que nos tornam mais suscetíveis à dor. Para os adultos, um colchão é vital e um investimento muito importante ”, afirma o Dr. Kotler.

Obtenha mais segredos do sono com o Dr. Kotler

Você está pronto para o desafio 20 anos mais jovem que você? Cadastre-se agora e ganhe um mês grátis!
Liberado27.04.2011

Artigos Interessantes