Como faço para obter armas de Michelle Obama?

Michelle ObamaPasse 15 minutos fortalecendo e tonificando os braços duas vezes por semana. Comece com a rotina a seguir, alterando o número de repetições, o tamanho de seus pesos ou a ordem em que você faz os exercícios a cada vez que treina.



Trizeps Supersatz


Triturador de Crânios: Deite-se no chão, banco ou bola de estabilidade; tonifique seu núcleo, quadris e nádegas. Segure um halter de 5 a 15 libras em cada mão. Comece com as mãos nas orelhas, os cotovelos apontando para o teto. Estenda os pesos em direção ao teto, endireitando os cotovelos. Faça 12 a 15 repetições.



Extensão do tríceps sobre a cabeça: Fique de pé sem descansar e segure os halteres com os cotovelos apontando para o teto. Estenda os braços no ar e, em seguida, deixe-os cair atrás da cabeça. Faça 12 a 15 repetições.

Triseto de bíceps




Curvatura do bíceps com as palmas para cima: Com os cotovelos dobrados ao longo do corpo, segure um halter de 5 a 15 libras em cada mão. Abaixe as mãos o máximo que puder com as palmas voltadas para o teto e, em seguida, role os halteres de volta para cima. Faça 15 repetições.

Hammercurl: Sem descansar, gire as palmas uma na direção da outra, os braços dobrados, os cotovelos ao lado do corpo. Alternativamente, abaixe e levante os braços até ter feito 15 repetições de cada lado.

Curvatura do bíceps de concentração: Sente-se em um banco ou cadeira. Com o haltere na mão direita, pressione o cotovelo contra a parte interna da coxa direita. Estenda o braço totalmente em direção ao chão e gire-o de volta em sua direção de 10 a 15 vezes. Repita no lado esquerdo.

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