Como lidar com as pessoas irracionais e impossíveis em sua vida

Os confrontos com pessoas irracionais geralmente seguem um roteiro previsível. Infelizmente, um script ruim. Funciona assim: você decide que é hora de confrontar a pessoa. Você reúne sua coragem. E você começa a falar. Mas depois de algumas palavras na conversa, a pessoa começa a ferver em silêncio ou a lançar granadas como estas:



- Talvez eu apenas me mate e faça você feliz.

“Eu sei que você sempre me odiou. Obrigado pela prova. '



'F # @ & du.'



'Você está errado.'



- Você sempre me decepciona.

- Nunca mais quero ver você.

Se a pessoa aumentar o ataque, você ficará na defensiva. E então você se torna ainda mais defensivo. E então você fica com raiva e medo.

Antes que você saiba vocês escorregar da defesa para a irracionalidade. Você começa a tremer, gritar, praguejar ou chorar. Finalmente você pensa 'nunca mais' e sai derrotado.

Então, qual é o resultado final do seu encontro? Você se sente humilhado, com raiva, enjoado e com medo porque perdeu o controle. Eles pensam: 'Não vou me colocar nessa situação de novo'. Se o ataque da pessoa foi malicioso o suficiente, você pode até pensar: 'Não sobreviverei a uma experiência como esta.'

Ao mesmo tempo, a pessoa irracional pensa: 'Eu venci.' Como resultado, a pessoa irracional fica ainda mais enredada na defesa de suas crenças irreais e fica ainda mais louca. E isso significa que você piorou as coisas, não melhorou.

Como você evita que esse script ruim seja reproduzido?

Lembre-se de que a privação de seu comportamento é uma das melhores armas da pessoa irracional e a recusa em desistir de seu comportamento é uma de suas melhores defesas. Quanto mais calmo você ficar (externamente), mais explodirá. Se você sentir que está fora de controle, pare por um momento. Se possível, diga que você precisa ir ao banheiro ou beber um pouco de água para poder sair da situação por um momento. Caso contrário, não diga nada por alguns minutos. Fazer uma pausa fará com que sua amígdala caia e você recuperará o controle de si mesmo e da situação.

O tipo de pausa mais eficaz consiste em oito etapas. Aqui está o que você precisa passar em sua cabeça para permanecer no controle, independentemente do que a pessoa irracional esteja dizendo.

Etapa 1: consciência física

Identifique e localize as sensações físicas que você está sentindo atualmente.

Complete esta frase: 'Neste momento, sinto-me fisicamente _________________.'

Preencha a lacuna com qualquer emoção física que sentir (como 'um nó no estômago' ou 'tensão na cabeça').

Etapa 2: consciência emocional


Conecte uma emoção com a sensação física. Complete a frase: 'E agora eu me sinto _________________.' Preencha o vazio com a emoção que está sentindo e escreva com que intensidade você a sente (por exemplo, 'muito zangado') para que possa expressar sua emoção totalmente em palavras.

Etapa 3: consciência de impulso


Coloque seu impulso em palavras.

Complete esta frase: 'Este sentimento me faz querer _________________.'

Preencha o espaço em branco com sua resposta emocional imediata. (Exemplo: 'Diga a minha mãe que a odeio.')

Etapa 4: consciência das consequências


Antes de fazer algo de que se arrependerá, verifique a realidade.

Complete esta frase: 'Se eu reagir assim, _________________ provavelmente acontecerá.' Preencha o espaço em branco com todas as consequências possíveis (por exemplo, 'Sinto-me melhor por um momento e depois me sinto culpado ou envergonhado').

Etapa 5: Conscientização do Conhecimento


Obtenha informações sobre a situação e sua própria reação a ela.

Complete esta frase: 'Agora que estou um pouco mais calmo, vejo que posso estar exagerando ou levando a situação muito para o lado pessoal, desta forma: _________________.'

Preencha a caixa e identifique quaisquer equívocos que você possa ter (por exemplo, você pode dizer, 'Eu levei o que minha mãe disse muito para o lado pessoal quando ela estava apenas tentando me contar sobre algum comportamento que eu realmente preciso corrigir'). .

Etapa 6: conhecimento das soluções


Encontre uma solução melhor do que aquela que você tentou impulsivamente fazer.

Complete esta frase: 'Melhor seria _________________.'

Preencha o espaço em branco com algo que poderia funcionar melhor (por exemplo, 'Respire fundo e concorde com minha mãe, mas diga a ela que se ela não usar um tom de xingamento, vou reagir melhor no futuro, e eu' agradeceria. 'se ela tentar').

Etapa 7: consciência dos benefícios


Diga a si mesmo qual será a sua vantagem em usar essa estratégia. Complete esta frase: 'Se eu tentar essa estratégia melhor, os benefícios serão _________________.' Preencha o campo e liste o máximo de benefícios que puder (por exemplo, 'Não entraremos em uma discussão, minha mãe se sentirá validada e eu me sentirei mais confiante sobre o que preciso dela').

Etapa 8: Conscientização de 'Vamos lá'


Assuma o compromisso de agir.

Preencha o espaço em branco: 'Agora que dei os primeiros sete passos, vou fazer _____________.' (Por exemplo, 'tente o que descobri na etapa 6 e não espere por outro argumento para dizer à minha mãe como me fazer críticas construtivas no futuro.')

Manter o controle durante uma conversa com uma pessoa irracional - ou durante uma crise de vida - é especialmente difícil no início. Isso porque você precisa manter a calma, mesmo quando sentir uma necessidade quase irresistível de ceder à raiva ou ao medo. Mas se você está falando sério sobre como falar com pessoas malucas, essas oito etapas mudam o jogo. Portanto, faça um esforço para praticá-los todos os dias, especialmente antes de começar a namorar uma pessoa irracional. Falar com pessoas malucas é uma habilidade de nível olímpico e você terá menos probabilidade de sofrer uma derrota se treinar e desenvolver músculos mentais sérios de antemão.

Fale com gente maluca Este extrato adaptado foi retirado de

, por Mark Goulston, MD.

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