Os benefícios ocultos da massagem para a saúde

Duas mãos que se tocam e fazem faíscasMark Rapaport, MD, sempre se perguntou por que sua esposa se entregava a tantas massagens. 'Ela receberia muito disso enquanto eu tive talvez 10 em toda a minha vida', disse o chefe do departamento de psiquiatria e neurociência comportamental do Centro Médico Cedars-Sinai, em Los Angeles. 'Mas a massagem é uma indústria de bilhões de dólares nos Estados Unidos, o que me deixou curioso: há outra coisa além de uma sensação boa?'



A curiosidade de Rapaport levou a um estudo publicado no outono passado que analisou 53 adultos saudáveis ​​que receberam um dos dois tipos de tratamento de toque. Os exames de sangue mostraram que aqueles que receberam uma massagem sueca de pressão moderada tiveram uma diminuição nos hormônios do estresse e um aumento nos glóbulos brancos, sugerindo um reforço do sistema imunológico. Enquanto isso, os voluntários que receberam um 'toque leve' mostraram níveis mais elevados de oxitocina, um hormônio que promove a ligação. Com base nos resultados, o Rapaport acredita que a massagem pode ser eficaz no tratamento de doenças inflamatórias e autoimunes.

O estudo Cedars-Sinai faz parte de um crescente grupo de pesquisa que mostra uma ligação entre muitas formas de toque - de massagem a segurar as mãos - e a melhoria da saúde. Um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriu que ficar em contato próximo com um parceiro por 10 minutos reduz a pressão arterial nas mulheres. Outra pesquisa descobriu que o contato físico pode desencadear um aumento súbito da serotonina, um antidepressivo natural.



Tiffany Field, PhD, diretora do Touch Research Institute da University of Miami School of Medicine, recomenda tomar uma 'dose regular' de um tipo de toque a cada dia que dure pelo menos alguns minutos, embora 10 a 15 minutos seja o ideal ( veja Faça contato, Próxima página ) Isso é verdade mesmo para aqueles que tendem a proteger seu espaço pessoal. “A maioria das aversões ao toque são toques sociais; é a imprevisibilidade que incomoda as pessoas ”, diz Field.



Rapaport apreciou tanto o poder do toque que iniciou uma nova tentativa de estudar os efeitos da massagem na ansiedade e fez do assunto um foco de pesquisa pessoal. “Encontramos mudanças biológicas associadas a uma única sessão de massagem”, diz ele. 'Isso diz alguma coisa.'

4 maneiras fáceis de adicionar mais toque ao seu dia

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Quatro maneiras fáceis de adicionar mais toque ao seu dia.

1. Resolva
Encontre uma forma prática de exercício, como dança de salão ou Pilates, com o instrutor. Ou faça ioga, que Field diz ser uma forma de automassagem: 'Ela comprime seus membros e os pressiona contra o chão, o que estimula os receptores de pressão'.

2. Revise sua política
As seguradoras de saúde estão aos poucos reconhecendo a massagem não apenas como uma terapia para lesões, mas também como uma forma de prevenção. Ligue para o seu para saber se eles cobrem uma sessão ou o reembolsam por meio de sua conta de despesas flexíveis.

3. Abrace alguém
Sim, é realmente tão simples. “Quando você aperta um amigo ou membro da família, está estimulando os receptores de pressão deles, assim como os seus próprios”, diz Field.

4. Faça você mesmo
Field recomenda a automassagem para áreas de tensão, como pescoço, ombros e parte inferior das costas. Você também pode rolar uma bola de tênis sobre feridas, como sob os pés ou entre os pulsos.

Camille Noe Pagáns Debütroman

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Liberado16/02/2011 Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

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