Obtenha coxas finas enquanto está sentado

Exercícios de coxa

Foto: Cortesia da Pure Yoga

1 de 5 O movimento: extensão de pernas cruzadas O '4' do Pure Yoga refere-se às áreas específicas do corpo: estômago, braços, nádegas e, claro, coxas. Madeline Day, a coordenadora criativa da Figura 4, diz que você realmente sentirá (e verá) esse movimento na parte superior da coxa - exatamente onde termina uma minissaia e o viés geralmente começa.



1 Sente-se em uma cadeira com as costas retas, o núcleo tenso. Segure levemente o assento da cadeira para se apoiar.
dois. Cruze uma perna sobre a outra, nos tornozelos. Expire e estenda a perna até que esteja completamente reta e paralela ao chão. (A coxa também é levantada, mas se for deixada relaxada, pode atuar como um 'peso' para a perna ativa.)
3 Faça 5 repetições de levantamento e abaixamento e, em seguida, segure por 10 segundos. Repita 5 vezes.


Quatro. Estenda ambas as pernas e abaixe-as até o chão, faça uma pausa e cruze novamente com a perna oposta em cima. Repita o exercício com a outra perna.

09/11/2013 ANTERIOR | NEXT

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