Alcance seu destino: plano de 30 dias do O para encontrar seu objetivo real

FlorReconhecer os problemas pode ser benéfico ao fazer as malas para uma viagem de acampamento de uma semana ou ir para o carro sozinho tarde da noite. Mas esse mesmo instinto pode tornar difícil para você ver o quão incrível você fica em seus novos jeans ( Minha celulite é visível? ) 'Muitas pessoas acham difícil ser gentis consigo mesmas porque naturalmente temos preconceitos negativos', diz Christopher Germer, PhD, psicólogo, professor de Harvard e autor de

. “Mas ninguém pode conhecer ou cuidar de você melhor do que você pode conhecer e cuidar de si mesmo. Você é seu maior aliado em potencial. '



Ver o que há de bom em você pode afetar qualquer parte do seu mundo: a pesquisa sugere que a compaixão por você mesmo pode ajudá-lo a combater a ansiedade e a depressão, e torná-lo mais feliz e satisfeito com a vida. Para ajudá-lo a recalibrar do modo de solução de problemas, apresentamos nosso desafio de 30 dias. Pegue um pacote de post-its e uma caneta e coloque-os ao lado de sua cama. A primeira coisa pela manhã do próximo mês durante o próximo mês, reserve um minuto para escrever uma coisa admirável sobre você. Seja o mais específico possível: 'Você é tão fofo' pode ser considerado um elogio da tia May, mas essas notas são uma chance de aplaudir os 5 quilômetros que você correu após décadas de ódio aos esportes, ou o fato de que você é o apenas um no mundo, seu clube do livro, que termina o livro. Tente alternar entre traços físicos, traços de personalidade e boas ações que você fez. Pode parecer uma contradição em termos, mas “as pessoas tendem a gostar mais de si mesmas quando pensam em coisas que fizeram pelos outros”, diz Germer. E se listar 30 coisas que vale a pena amar em você mesmo é assustador, então você pode Comece o processo com este exercício.

Cole cada post-it em um local de destaque, como o espelho do banheiro ou a porta do quarto (quanto mais você vir suas palavras no papel, menos abstratos serão os elogios). Sempre que você pegar seu crítico interno se entregando a um de seus erros, neutralize a negatividade lembrando-se de um post-it positivo. - Claro, meu cabelo está horrível, mas fui à academia três manhãs desta semana. Seu positivo não precisa refutar diretamente todos os negativos, enfatiza Germer. Concentre-se apenas em mudar da crítica afiada para um tom mais aprovador. Com o tempo, você se sentirá tão fabuloso quanto é - este é o primeiro passo para se tornar quem você deveria ser.



Próximo: O que há de tão bom em mim, afinal? “As pessoas costumam ter vergonha quando solicitadas a citar suas qualidades positivas”, diz Kristin Neff, PhD, autora de . Se você está entre os muitos que se sentem mais confortáveis ​​em encontrar o lado bom dos outros, este exercício é para você.



Imprima a planilha aqui para começar o seguinte exercício

1 Em flor para família e outra para amigos. Escreva o em cada pétala Nome uma pessoa que você admira. Em seguida, escreva um específico característica

sobre cada um deles que você ama - a incrível ética de trabalho de seu pai, a curiosidade de sua filha, a capacidade de seu melhor amigo de fazer você rir tanto que dói.

dois. O Trens Apreciá-lo nos outros provavelmente reflete coisas que vale a pena valorizar em você mesmo. Crescer com o espírito da ascensão do seu pai fez com que você ainda adore enfrentar uma lista de tarefas pendentes no fim de semana? Parte do que o atrai no humor da sua melhor amiga é que ela sempre Sua Piadas Nem todos os traços que você listou acima serão um na sua opinião, mas muitos se sobrepõem. Circule as características que você reconhece em si mesmo - mesmo que elas se manifestem de maneira um pouco diferente em você do que em seus amigos e família - e escreva sua versão delas na terceira flor.

3 O que você gosta em você parecerá mais tangível e verdadeiro quando você pensar sobre o traço em ação

. Escreva um lembrete específico ao lado de cada um: por exemplo, por devoção, você pode anotar a hora em que largou tudo para estar lá após a cirurgia de quadril de sua mãe; Para suas invejáveis ​​habilidades culinárias, considere o tempo que você observou seus colegas de trabalho lutando pelos últimos brownies caseiros. Como Neff diz: 'No contexto da família e dos amigos, você para de olhar para si mesmo e se sente quase ingrato por não cuidar de si mesmo'.

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