A maneira mais rápida de compensar a falta de sono

Dicas de privação de sonoAqui estamos nós de novo: superfaturada e nebulosa. Ouvimos especialistas alertar repetidamente contra dormir bem menos de sete a oito horas por noite, mas adivinhe? Esses especialistas não têm conselhos sobre como lidar com um bebê chorando, vizinho barulhento, sérias dores nas costas ou um chefe exigente que impõe prazos impossíveis. Em vez disso, eles nos lembram de como é difícil compensar os déficits de sono. Se você foi para a cama tarde por cinco noites seguidas, diz seu diretor médico, leva mais cinco noites (e depois mais algumas!) Mas não temos uma semana. Temos que acordar agora .



Kushida sugere que um cochilo bem organizado pode ser a melhor solução. “Uma pequena pausa provavelmente o manterá ativo pelo resto do dia”, diz Kushida. A pesquisa mostrou que apenas alguns minutos de olhos fechados melhoram o estado de alerta, o desempenho e o humor, e um cochilo rápido pode compensar a perda de uma hora de sono. Cochilar, entretanto, é uma pequena arte. Aqui estão algumas regras para tornar a soneca um sucesso:

Tente não tirar cochilos depois de escurecer.


Isso pode fazer com que o relógio biológico pense que estamos desligados durante a noite, tornando mais difícil livrar-nos da sonolência ao acordar. Isso é um tanto quanto um desafio nos curtos dias de dezembro, especialmente para aqueles que estão em um lugar como Seattle, onde o pôr do sol pode chegar às 16h18.

Ligue sua soneca energética.


Tente tomar seu café expresso depois do almoço, um pouco antes do cochilo programado. Estudos realizados por pesquisadores do sono na Inglaterra descobriram que ambos ocorrem por conta própria. Os pesquisadores acreditam que o cochilo ajuda a livrar o cérebro do composto indutor do sono, a adenosina, e dá ao café tempo suficiente para fazer efeito.

Não exagere.
Como a maioria de nós sabe por experiência própria, 10 a 20 minutos atingiram o ponto ideal. Kushida explica que qualquer coisa que demore mais pode nos mover para os estágios mais profundos do sono REM - então, quando acordamos com um caso grave de 'indolência do sono', o termo clínico para essa enfermidade, onde estou? Sentir isso nos faz sentir ainda pior do que antes de fecharmos os olhos. Infelizmente, Kushida acrescenta, quanto mais cansado você está, mais rápido você desliza para o REM, então aqueles que estão gravemente privados de sono (por várias noites) podem querer limitar um cochilo a apenas 10 doces minutos.

Delicie-se com a hora de dormir cedo.
Nas noites em que mal conseguimos manter os olhos abertos, Kushida nos permite ir para a cama cerca de uma hora antes. Sim, até a hora de dormir é importante para se sentir bem descansado, mas Kushida diz que acordar uniformemente é tão importante quanto. Então, se for preciso, chegue cedo, mas nem pense em tocar no botão de soneca.

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