Esporte x nutrição: o que é mais importante?

exercício

Vá para a academia

Especialista: Michele Olson, PhD, professora de educação física e ciência do exercício na Auburn University em Montgomery, Alabama



“Sim, você pode perder peso apenas fazendo dieta, mas o exercício é uma parte importante. Sem eles, apenas parte da sua perda de peso virá da gordura - você também está perdendo a densidade muscular e óssea. Como o exercício estimula o crescimento desse tecido metabólico, perder peso por meio do exercício significa que você está queimando principalmente gordura. O número na escala pode não parecer tão impressionante, mas como o músculo ocupa menos espaço do que a gordura, você pode Veja

menor e suas roupas se ajustam melhor. Os dados mostram que você não precisa correr maratonas para perder e manter o peso sem fazer exercícios. Tudo o que você precisa fazer é construir de cinco a sete treinos por semana de 50 minutos cada em intensidade moderada, como: B. caminhada rápida ou Zumba. O treinamento de força também ajuda. Mas não faça apenas exercícios isolados de levantamento de peso, como rosca bíceps - você emagrece mais rápido usando o peso do corpo contra a gravidade, como movimentos como agachamentos, estocadas, flexões e pranchas. E, claro, as pessoas não devem esquecer que, além de queimar gordura, os exercícios podem ter outros benefícios impressionantes para a saúde, como melhorar a qualidade do sono, diminuir o colesterol e reduzir os níveis de estresse.

Comer de forma inteligente

Especialista: Shawn M. Talbott, PhD, bioquímico nutricional e ex-diretor da University of Utah Nutrition Clinic



“Como regra prática, a perda de peso geralmente consiste em 75% de dieta e 25% de exercícios. Uma análise de mais de 700 estudos de perda de peso descobriu que as pessoas obtêm os melhores resultados a curto prazo quando comem de forma inteligente. Em média, as pessoas que fizeram dieta por 15 semanas sem se exercitar perderam 11 quilos; os praticantes de exercícios perderam apenas seis em cerca de 21 semanas. É muito mais fácil economizar calorias do que queimá-las. Por exemplo, se você fosse comer um bife de quesadilla de fast food que pudesse conter mais de 500 calorias, você teria que caminhar mais de seis quilômetros para desfazê-lo!



“Então o que você deve comer? É verdade que as dietas com baixo teor de carboidratos tendem a ser as mais populares porque fornecem os resultados mais rápidos, mas podem ser difíceis de seguir. Recomendo buscar um plano mais equilibrado que se concentre em frutas e vegetais, proteínas magras e carboidratos de grãos inteiros. E nunca corte as calorias muito baixas (isso vai desacelerar o seu metabolismo e você pode começar a perder massa muscular). Para uma contagem de calorias diárias saudáveis, você deve permitir 10 calorias por quilo de peso corporal - portanto, uma mulher de 150 libras deve estar almejando uma meta de 1.500 calorias. Dessa forma, não importa o quanto você se exercite, você conseguirá perder peso. '

A última palavra: Embora a dieta e os exercícios sejam importantes para a perda de peso a longo prazo, lembre-se: 'Você não pode fazer uma dieta inadequada', diz Talbott.

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