Tudo o que você queria saber sobre as novas tendências de fitness

novas tendências de fitness 2013

Foto: Cortesia da Equinox

O novo peso de TI: ViPR O que é: É uma grande mangueira de borracha que pesa entre 8,8 e 44 libras. Embora não pareça muito no chão, os treinadores de fitness usam-no para deixar seus clientes em uma forma incrível com cada um dos 9.000 movimentos possíveis que envolvem carregar, inclinar, puxar, lançar, inclinar e imergir o ViPR. curvado e enrolado. (.)



Por que você deve tentar: O treinamento do ViPR é baseado em movimentos fluidos de corpo inteiro, como 'enfiar a linha na agulha' que envolve braços, pernas e núcleo (). Este tipo de ação 3D coordenada é conhecido como 'treinamento de movimento carregado' e não apenas ajuda na construção de força, mas também melhora o equilíbrio, agilidade e cardio-fitness, explica Lisa Wheeler, gerente nacional de criação para fitness de grupo em treinamento usado. E isso deixa seu corpo mais bem preparado para os desafios de preparação física da vida (como a criança de 14 quilos que quer ser pega ou o galho que precisa ser arremessado do gramado).

Tenha em mente: Como os exercícios do ViPR envolvem todo o corpo, você não pode causar dores nos músculos do bebê. Tente fazer isso quando estiver se sentindo 100%.

Foto do campeão de ioga Jared McCann por Lance Smith



O suporte de fitness que você vê em todos os lugares: pranchas instáveis O que é: , As pranchas Surfset são usadas para, e para a maioria dos exercícios, você pode usar uma.



Por que você deve tentar: Seja no oceano - ou em uma terra que parece o oceano - essas pranchas fornecem uma superfície instável que trabalha os músculos do seu núcleo e parte inferior do corpo enquanto você tenta não cair. Eles também são uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio.



Tenha em mente: Como os pés são a principal conexão com a prancha, você pode se pegar segurando os dedos dos pés com força e tensionando os arcos, diz um instrutor de fitness certificado em Ocean City, Maryland, que pratica stand-up paddleboard e indo-board yoga dá aulas. Isso pode causar uma leve sensação de queimação ou dor muscular após o exercício. Antes de embarcar, Ehman sugere aquecer apontando e dobrando os dedos dos pés e torcendo os pés para afrouxar os tornozelos.

Foto: Thinkstock



A cura que torna todo mundo viciado: CrossFit O que é: muitas vezes soam como se estivessem falando sua própria língua particular. Isso significa tudo: você vai a uma das academias, onde faz um WOD (Workout of the Day) que combina exercícios olímpicos (por exemplo, power cleans), saltos pliométricos e movimentos antiquados como pull-ups. Em cada WOD, eles fazem um certo número de exercícios o mais rápido possível ou completam o máximo de repetições possível (AMRAP) em um determinado período de tempo. Os treinadores deste box também podem oferecer desafios como ginástica, corrida ou levantamento de sacos de areia.

Por que você deve tentar: Os WODs são essencialmente rotinas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que envolvem breves rajadas de palpitações com pausas no meio. Como você notou ao admirar os bíceps tonificados de seu colega de CrossFitting, isso produz resultados. Mas o verdadeiro motivo pelo qual o CrossFit se tornou tão popular é porque ele é. Todos, desde a nova mãe até o CEO fora de forma, são encorajados a dar tudo de si em cada treino - mesmo que isso leve a uma pequena sensação de secura ().

Tenha em mente: Quando ultrapassamos nossos limites, a maioria de nós tende a perder a forma, o que pode causar lesões graves. Encontre proprietários de cava que estejam comprometidos com a boa técnica e comece com pelo menos uma sessão introdutória.

Foto: Thinkstock

A melhor nova maneira de fazer seu treino padrão: Tabata O que é: Pense no Protocolo Tabata não tanto como uma rotina de exercícios, mas mais como uma forma de estruturar sua sessão de suor: alternando 20 segundos de esforço intenso com 10 segundos de descanso por quatro minutos. A ideia veio do pesquisador de fitness japonês Izumi Tabata, que enquanto trabalhava com patinadores olímpicos de velocidade descobriu que esse treino curto e extenuante era surpreendentemente eficaz. Você pode usar o mesmo formato com qualquer exercício: andar de bicicleta, correr, pular corda, treinamento de resistência, dançar na sala de estar.

Por que você deve tentar: , encontrou Michele Olson, PhD, professora de ciência do exercício e pesquisadora sênior da Auburn University no Montgomery Kinesiology Laboratory. Um novo estudo da ACE descobriu que, repetindo um treino Tabata para fortalecimento da força 4 vezes (20 minutos no total), os participantes queimaram entre 240 e 360 ​​calorias e desenvolveram músculos da cabeça aos pés ().

Tenha em mente: Você literalmente tem que contar cada segundo, então certifique-se de estar apto o suficiente para trabalhar pesado para esses intervalos de 20 segundos.

Foto: Marilou Daubé, AQUA Studio NY



Os mash-ups de aula mais emocionantes: aqua spinning, piloxing O que é: Eles são os equivalentes de chocolate e manteiga de amendoim de seus exercícios favoritos: (ou pisar na água), dança tribal e ioga (como em ou). Conhecidos como 'disciplinamento transversal' entre os profissionais de fitness, esses cursos combinam dois tipos de treinamento em um único exercício.

Por que você deve tentar: Além do fator novidade (bicicletas na piscina!), Você obtém o melhor dos dois mundos. Por exemplo, você pode sentir que está usando mais o núcleo e os braços ao girar contra a resistência da água; Seus isquiotibiais podem ficar menos tensos depois de uma aula de cardio ioga se você alternar alpinistas com downdogs; Você definitivamente ficará vigilante enquanto piloxing quando movimentos de dança são intercalados com uppercuts e roundhouse kicks.

Tenha em mente: Embora o aqua-bike não exija habilidades de natação e a ioga de dança dê as boas-vindas aos inflexíveis e super-flexíveis, os novatos podem querer conversar individualmente com o instrutor antes do início da aula.

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