Tudo o que você sempre quis saber sobre Spin Class, mas não ousou perguntar

Estúdio de Ciclismo InteriorEssas pessoas da bicicleta. A música deles bate tão alto que você pode ouvir e sentir mesmo quando a porta está fechada; sua professora parece que está gritando com ela; e eles comemoram ocasionalmente. Eles choram também. Você observa e pensa: 'Não sou um ciclista'.



Todo mundo fica intimidado, diz Janet Fitzgerald, uma veterana de ciclismo indoor de 16 anos e campeã de Nova York. Ela estava ensinando aeróbica quando seus amigos tentaram convencê-la a vir para uma aula de spinning. “Eu disse: 'Já tentei e não gosto'. 'Quatro meses depois, ela treinou como treinadora. Ela diz que ouve histórias como a dela sobre conversos de spin o tempo todo. Aqui está a resposta de Fitzgerald às perguntas mais comuns que os frequentadores de academias fazem a ela:

1. E toda aquela gritaria?



Instrutores como Fitzgerald incorporam saltos, corridas em pé, sprints, exercícios básicos, pesos para os braços e muito mais. Você precisa ter certeza de ouvir suas instruções (e encorajamento) sobre a música e o ronronar das bicicletas. É aqui que entram os fones de ouvido do operador, que amplificam suas vozes na sala e fora dela. Fitzgerald diz que há alguns professores que gritam ordens como um sargento, mas se isso não for o seu caso, você pode tentar outra aula. O mesmo vale para a música. “Na experiência de rotação ideal, você tem um DJ, um treinador motivacional e um especialista em fitness em um pacote”, diz ela.



2. As bicicletas têm de ser ajustadas com precisão à minha altura, peso e capacidade de condução?

O importante é a sua altura e comprimento dos braços, pernas e parte superior do corpo. Mas o instrutor explicará isso a você quando o ajudar a configurar a bicicleta. Essa é uma das coisas mais importantes que eles aprendem durante a certificação, diz Fitzgerald. Aqui estão as regras básicas: Quando estiver ao lado de sua bicicleta, o assento deve estar na altura do quadril. Dobre o cotovelo no nariz do assento; As pontas dos dedos só devem tocar a haste do guiador. Quando você está no selim, seu joelho ainda deve estar ligeiramente dobrado na parte mais baixa do curso do pedal. Fitzgerald diz que os novatos gostam que o guiador seja ligeiramente mais alto do que o selim para suporte adicional para as costas e pescoço (o guiador inferior requer um núcleo forte).

3. Preciso de sapatos especiais que me prendam na bicicleta?

Você pode usar tênis para as aulas na maioria das academias de uso geral, mas estúdios especializados em spinning, como a SoulCycle, usam bicicletas que são compatíveis apenas com sapatos de ciclismo e, se você não tiver os seus, precisará pedir emprestado um par Recepção. Fitzgerald afirma que esses sapatos são ainda mais seguros do que tênis quando você anda de bicicleta, e os fisioterapeutas concordam que eles farão você se exercitar melhor em uma bicicleta. Os sapatos de bicicleta têm solas duras que distribuem o peso de maneira mais uniforme na sola dos pés. Eles também são enganchados nos pedais para que você possa exercitar os glúteos e isquiotibiais ao puxar para cima enquanto pedala. “Quando você calça tênis, seu pé fica apenas na metade do caminho na cesta do pedal, o que torna mais fácil escorregar acidentalmente para fora”, diz Fitzgerald. Ela diz que a sola flexível do tênis ao puxar para baixo também pressiona desnecessariamente o antepé e sobrecarrega o quadríceps ao puxar para cima.

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