A reforma energética

Mulher com chave de cordaEsqueça que você pode saltar sobre edifícios altos com um único salto - tudo o que o autor queria era impulso suficiente para ver você durante o dia. E ela precisava de algo mais inspirador do que 'comer bem, dormir bem, fazer exercícios'. Então ela foi procurar sua própria chave de corda ... Se você passar tantas horas quanto eu desmaiei no sofá em frente à TV, você terá muito tempo pensando sobre o quão lotado você está e o que você poderia faça sobre isso para dar a si mesmo mais energia. Aos 30 anos - solteiro, sem filhos - sofria não só de exaustão, mas também de dívidas de exaustão. eu sabia Eu era muito jovem e desimpedido para estar tão cansado, mas mesmo nos meus melhores dias, quando comecei o groove, o groove inevitavelmente tornou-se chug, que rapidamente se transformou em chug, que eventualmente se transformou em trituração.



Eu havia tentado o programa 'Exercite-se, coma bem, durma bem' - e achei-o insustentável. Eu corria por uma semana e depois ficava sem fôlego. Meu orçamento era melhor com um jantar de frango kung pao de $ 5 do que com saladas de $ 10 da Whole Foods. E minha vida como escritor freelance tem sido muito imprevisível e demorada para uma necessidade diária mínima de sono. Tinha que haver outra maneira.

Então eu vim com uma estratégia incrivelmente aleatória e completamente não científica para recarregar com base em algumas teorias 'se-então' sobre as quais eu especulei durante aquelas horas letárgicas no sofá.



1. Se a indolência como o bocejo era contagiosa (e as chances eram boas pelo julgamento de minha família), poderia ser energia? Em qual caso me animaria sair com pessoas enérgicas?



2. Se, por outro lado, o nível de energia é geneticamente predisposto, como seios grandes ou pele impecável, então em termos de sutiãs push-up e base de cobertura: Eu estaria fingindo energia?

3. Ou talvez a baixa energia seja o resultado de uma atitude ruim - no meu caso expressa pelo mantra “Não estou com vontade”. Em caso afirmativo, eu poderia mudar as coisas com uma boa dose de 'acho que posso'?

Eu faria meu próprio experimento de construção de energia, responderia a essas perguntas e falaria com alguns especialistas.

Com medo de perder o ímpeto antes mesmo de começar, rapidamente fiz uma lista de pessoas cujas energias eu poderia usar. Meu primeiro pensamento (insano) foram os alunos da quinta série que minha amiga Maria ensina - se algum dia um grupo de pessoas teve impulso, seria um bando de crianças maníacas. Mas quando falei com Jon Gordon, o autor de O ônibus de energia,

ele me encorajou a não confundir agitado com enérgico; O primeiro, advertiu ele, costuma ser um sinal de que você aproveitou o que ele chama de energia do estresse. 'As pessoas que lhe dão energia podem não ser aquelas que ricocheteiam nas paredes', disse Gordon. Meu experimento de energia por osmose fazia sentido para ele; ele me disse que toda interação social é uma troca de energia. Mas ele me incentivou a passar para 'o tipo certo de pessoas enérgicas' - pessoas cujo swing era entusiasmado, mas focado, apaixonado, mas determinado.
Penny WrennImediatamente pensei em minha boa amiga Tracey - uma mãe extremamente feliz, casada e trabalhadora que mora no Brooklyn. Tudo no mundo de Tracey é sempre 'ótimo!' e sim!' Pare em sua casa inesperadamente e ela vai preparar um monte de cupcakes. Ela começou a discotecar quando sua filha tinha apenas 4 meses de idade e ela passa os fins de semana na Home Depot com seu marido bonito e feliz. Se minha vida fosse um episódio de Reforma extrema, Tracey seria minha imagem posterior desejada. E sair com ela seria mais do que apenas uma oportunidade de pegar Octane emprestado; também me daria a oportunidade de flexionar alguns músculos fingidos. Eu serviria para ela. 'Yay!' para 'Yay!' - mesmo que me matasse.

Mas algo engraçado aconteceu no caminho para o Brooklyn. O sol estava brilhando. Todas as minhas roupas normais estavam na lavanderia esperando para serem lavadas, então acabei usando um vestido sexy de verão que não teria escolhido de outra forma. E me sentir sexy me deu uma faísca - uma faísca tão forte que não sumiu nem mesmo quando conheci um velho amigo e sua nova noiva (de quem eu gostei mais em 20 minutos de conversa do que do amigo em dois? Meses) Reunião) . Quando apareci para o brunch com Tracey, tive um impulso de energia. Eu estava lá. Eu estava noivo. Meu vestido chamou a atenção de um ator sentado a uma mesa de distância. (Olhares sedutores de um ator bonito? Impulso instantâneo de energia.) Tracey veio com sua família e, enquanto estávamos rindo e conversando, esqueci que estava lá para ouvir sua animação. Eu apenas gostei.

E então algo engraçado aconteceu: no caminho para a casa de Tracey após o brunch, ela ficou surpresa com minhas queixas de falta de energia. 'Sempre achei você forte', disse ela. Então ela me surpreendeu com a notícia de que vocês invejado minha

Vibração energética - especialmente a maneira como eu poderia falar com todos sobre qualquer coisa e me tornar um parceiro de conversa em uma sala.

Já que estamos sendo honestos, achei melhor dizer a ela que estava com ciúmes, pois ela sempre foi 'ótima'. e sempre teve coisas sobre 'Yay!' Sobre.

Então ela me comparou aos amigos de Dorothy em O O feiticeiro de Oz - o espantalho em busca de cérebros, o homem de lata em busca de um coração, o leão em busca de coragem, embora na verdade sempre tenham tido essas coisas.

Voltei para o meu sofá para pensar sobre o que Tracey tinha dito. Ela não foi a única pessoa atordoada com minha busca por energia. Então, talvez eu não fosse tão enérgico quanto pensava. Ou talvez eu tenha errado a energia.

Era verdade, como Tracey acreditava, que eu me aproximava de outras pessoas. Cumprimentei amigos com um animado 'Ei!' ou 'Olhe para você!' Eu abracei, beijei, elogiei e ouvi as últimas notícias. Eu sorri muito. E riu - alto - quando alguém me chutou. Normalmente, era quando estava sozinho que me sentia desanimado.

Talvez eu tivesse duas personas - no palco e nos bastidores. Ou talvez eu tenha fingido involuntariamente o tempo todo, pelo menos em algumas situações.

Judith Orloff, MD, autora de Energia positiva,

não acredite em fingir; em vez disso, ela defende 'fingir'. 'Você quer que a energia seja real', ela me disse quando lhe pedi o conselho. Fingir, ela explicou, era apenas seguir em frente - o produto de uma mentalidade de 'superação'. “Fingir ser”, por outro lado, requer realmente entrar no ato da energia e dizer a si mesmo: “Eu sou enérgico” ou “Eu tenho a energia que quero”. É uma questão de tentar e praticar, e pode levar a algo positivo.

Quando contei a Orloff sobre meu encontro com Tracey, ela teve como alvo o ciúme. 'Ter ciúmes ou se comparar o tempo todo retém energia', ela avisou. Ponto tomado. Mas então por que eu tive o 'Estou com ciúme de seu ____'; 'Nós vamos, eu sou com ciumes Sua ____ 'Trocar com Tracey foi tão revigorante?

'Expressar-se com clareza e amor - sem reter nada - pode ser um incrível impulso de energia', disse Orloff. 'A honestidade pode liberar energia.'

Expressar-se com clareza e amor pode ser um incrível impulso de energia. Eu não conseguia tirar essas palavras da minha cabeça - e me ocorreu que talvez fosse porque eu sou o menos claro e o menos amoroso quando sou no minha cabeça. Quando me sinto letárgico, não me mantenho incentivando; Eu não vejo as coisas específicas que faço Ter ou lembre-se de minha capacidade de fazer as coisas. Em vez disso, deixo meu amor interior de mamãe assumir o controle, o que leva a autocensuras brutais que eu perdi - abaixo da média, subprodutiva, abaixo da média. A voz na minha cabeça se transforma em um martelo: “Saia da cama! Sai do sofá! Junte-se já! O que você tem? Seja o que for, supere isso! '

Sempre acreditei nessa voz. Eu acreditava que apenas repreensão e amor tenaz poderiam curar a letargia. Agora Orloff estava me dizendo que preferia ser morto com bondade. Em seus olhos, isso só fez com que eu me espancasse por me sentir mal. Um passo mais eficaz para “estabelecer um tom firme”, disse ela, seria exercer compaixão por mim mesma. Se eu pudesse ser legal comigo mesmo sem adicionar um “deve” ou “deveria”, eu seria ainda mais enérgico.

Já fazia mais de uma semana desde que comecei meu experimento - então, estava cheio de vigor e entusiasmo pela ação? Vamos colocar desta forma: Não. Mas houve uma mudança que veio direto dos momentos em que eu era mais legal comigo mesmo. Eu disse a mim mesmo: 'Eu sei que você não está pronto para isso - e baby, eu sei que você está cansado - mas vamos tentar assim mesmo, certo?' torna mais fácil levantar de manhã. Ser mais gentil comigo mesmo também me ajudou a ter mais consciência dos lugares em minha vida cotidiana onde a letargia tendia a se esconder, mas podia ser eliminada na passagem. Minha cadeira, por exemplo: notei que meu traseiro doía depois de três horas; Como o desconforto pode descer até a exaustão, comecei a me levantar e andar algumas vezes por dia. Minha cama: aqueles intervalos de botão de soneca eram um fardo. Não voltei a dormir - apenas fiquei acordado, entregando-me à autocomiseração do tipo 'não tenho suco'. Então comecei a me levantar assim que o alarme disparou.

Quando falei com Orloff novamente para relatar meu progresso, ela disse que eu estava me sintonizando vigorosamente com meu corpo. Mas apesar de todas as minhas constatações (que um vestido sexy pode inclinar a escala de energia a seu favor, que confessar seu ciúme a um bom amigo alivia a carga emocional, que a exaustão não é algo a ser vencido até a submissão), eu ainda não tinha energia que eu esperava.

Mas eu ainda tinha uma tarefa a resolver: “Não estou com vontade” de superar. Então liguei para David Burns, MD, autor da Bíblia sobre terapia cognitiva, Sentir-se bem: a nova terapia do humor. A terapia cognitiva ajuda as pessoas a mudar os pensamentos autodestrutivos que levam ao comportamento autodestrutivo; “Não estou com vontade” parecia maduro para essa mudança.

Quando disse a Burns que procurava alternativas à receita 'faça exercício, coma bem, durma bem', ele disse o seguinte sobre esse conselho: 'Isto é uma porcaria.' O homem era oficialmente meu herói agora.

“Essas soluções oferecem um efeito placebo mais do que qualquer coisa”, ele me disse. - Você não entende o que realmente está acontecendo com as pessoas. Burns disse que os verdadeiros inimigos da energia são os sentimentos de inadequação e inutilidade, medo e desesperança. E ele estava pronto para me guiar em seu método de lidar com esses sentimentos.

Quando os clientes reclamam com Burns que querem mais energia, sua resposta é sempre: 'Mais energia para fazer o quê?' É uma pergunta óbvia, mas quando ele perguntou, fiquei chocado.

Estava seria faço com mais energia? Tomar banho com mais frequência? Fio dental antes de dormir? Pendure as fotos emolduradas que estavam escondidas no canto da minha sala porque tenho vergonha de dizer por quanto tempo? Esfregue os anéis da xícara de café da minha mesa (isso envolveria tirar a própria mesa de baixo das pilhas de lixo que estavam se amontoando por todo o lugar)? Comprando um novo par de bailarinas? Leitura O New York Times ? Aprendendo espanhol? Reingressar no eHarmony (oh, mas a ideia de preencher aquele questionário online novamente - ele tinha que ter dez páginas!)?

Passei essas idéias para Burns, que insistiu que eu deveria me decidir. Se eu investigasse uma única tarefa assustadora, disse ele, poderia descobrir o que me fez evitá-la. Sem dúvida, escolhi a escrivaninha.

Burns começou a fazer perguntas de diagnóstico: 'Por que você deveria limpar sua mesa?' (Ah, não sei - talvez porque algo esteja preso nos anéis das xícaras de café?) 'Que pensamentos negativos vêm à mente enquanto você pondera a tarefa?' (Apenas perdedores desorganizados que têm pouca esperança de algum dia darão sentido a isso, suas vidas têm carteiras que se parecem com a minha.) “Em uma escala de um a 100, quão bravo, desesperado, frustrado, inadequado ou culpado você se sente em relação a esses pensamentos ? ? '(85.)

Quase pude sentir os pontos se conectarem. Não é de admirar que eu raramente tivesse vontade de fazer algo: o simples pensamento de tentar detonava uma bomba de fumaça de opiniões negativas. Emocionalmente, era mais fácil evitar as tarefas completamente.
Em seu livro, Burns fala sobre um problema endêmico até mesmo para quem faz listas de tarefas. Ele chama isso de não fazer nada e diz que, como seu parente próximo, procrastinação, está enraizado no derrotismo (a crença de que seus esforços não levarão a lugar nenhum), em se sentir oprimido ('É tudo demais', você pensa) e Medo (de desaprovação, de sucesso, de fracasso ou de não estar “certo”).

Agora vi que 'Não sinto vontade' era minha versão de não fazer nada. Visto que muitas das tarefas da minha lista foram ditadas pelas necessidades ou caprichos de outras pessoas, 'Não estou com vontade' foi minha tentativa de invocar uma autonomia de que gosto. Mas se Burns estava certo quando disse que a ação geralmente leva à motivação e à energia - e não o contrário - minha recusa persistente em me envolver apenas atrapalhou.

Essa constatação me levou diretamente a Jim Loehr, co-autor de O poder do comprometimento total : O gerenciamento de energia em vez de gerenciamento de tempo é a chave para o alto desempenho e a renovação pessoal. Gostei da definição de compromisso da Loehr: 'a capacidade de trazer toda a sua energia para o que você está fazendo - aqui e agora'. E eu senti uma alegria perversa quando ele me disse: 'As pessoas começam a produzir e recuperar energia com menos eficiência quando têm 25 ou 30 anos.' (Deprimente, mas afirmativo; talvez eu não fosse muito jovem para estar exausto, afinal!)

O que eu não gostei muito nas ideias de Loehr, pelo menos inicialmente, foi que ele era um ótimo tipo 'se exercita, alimente-se bem, durma bem'. Mas enquanto conversávamos, comecei a entender o que ele queria dizer. Um dividendo de energia mais alto, disse ele, vem com ganhar e gastar apropriadamente a moeda emergente que chamamos de vitalidade, entusiasmo, zelo ou 'suco'. De acordo com Loehr, o ciclo de energia é dividido da seguinte maneira: fazer, usar, reabastecer, repetir. Caminhadas de vinte minutos e vegetais verdes folhosos eram esforços do tipo 'faça isso'. Seis em vez de três horas de sono era uma reposição.

E onde eu normalmente errei - como Loehr me disse a maioria de nós - era no ciclo 'Use'. Loehr culpa isso muito pouco usado Energia para grande parte do esgotamento do mundo. O maior culpado: Ficar sentado por longos períodos de tempo. Como, hum, televisão.

Mas a energia não diz respeito apenas ao que fazemos com nosso corpo, disse Loehr. Como os outros especialistas com quem conversei, ele acredita que a energia precisa ser vista de quatro ângulos - físico, mental, emocional e espiritual. Comecei a entender os três primeiros componentes, mas e o quarto?

Lembrei-me de minha conversa com Jon Gordon; ele perguntou se eu me sentia espiritualmente conectado a um poder superior.

'Como Deus?' Eu tinha dito. 'Na verdade.' Não me entenda mal; Eu acredito em algo maior do que eu. Mas eu tenho sentido a atração de uma certa força vital ultimamente? Não. E agora comecei a me perguntar se minha falta de força estava relacionada a uma separação espiritual.

Então fiz um último desvio em minha jornada energética: marquei um encontro com um clérigo.

Jesse T. Williams Jr., o clérigo chefe da Igreja, me disse em seu escritório na Igreja Batista da Convent Avenue, no Harlem, que energia é um conceito espiritual - ou, como ele disse, 'Deus tem tudo a ver com isso'. '

Como freqüentador da igreja, senti a motivação aumentar com um sermão estrondoso na manhã de domingo. Mas sempre diminuiu. Então, como, pensei em voz alta, usar esse poder regularmente? A resposta de Williams foi simples: pergunte. 'Dá-nos hoje o nosso pão de cada dia' - esta é a sua abordagem, que não pede menos e não mais do que necessita.

E talvez a suficiência seja o ponto. Chame isso de 'dar tudo o que você tem'. Alguns dias meu tudo é muito; alguns dias não é. Depois de consultar os especialistas e começar a praticar seus sermões, descobri que posso diminuir as chances de dias com mais energia estando mais presente, abandonando a inveja, saindo da cama, uma vez comendo um vegetal por muito tempo. Tão importante quanto, em vez de me estressar com os dias de baixa energia - o que só piora o ciclo de exaustão -, levo isso com calma. Eu me mostro um pouco de compaixão. Estou me dando um tempo. Eu digo a mim mesmo: 'Nada mal, baby' e me sinto bem. Não é bom!' exatamente. Mas muito bom. O que é energia suficiente para mim por hoje.

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