Maneiras fáceis de relaxar seu corpo e mente Relaxe

Ilustração de uma mulher meditando sobre uma pena gigante
Entre compromissos de trabalho, família e amigos, as demandas de nosso tempo podem ser implacáveis ​​o tempo todo. Na verdade, a cultura americana parece valorizar estar lotado e exausto, então não praticar o autocuidado se tornou um símbolo de status. Não é de admirar que “relaxe e seja feliz” muitas vezes seja o último item em nossas intermináveis ​​listas de tarefas.



É muito fácil engolir, até que de repente você precisa de um profundo alívio do estresse: os músculos imploram por uma massagem, o cérebro está frito e, para citar a sábia Shakira, você se sente um pouco abusado, como uma máquina de café Office. Por mais maravilhoso que possa parecer um retiro em um spa ou uma escapada em um resort, a maioria de nós raramente encontra dinheiro e tempo para fazê-lo. E mesmo se você trabalhar em casa, pode ser difícil estabelecer limites e decidir sobre mim por algum tempo.



Mas não há razão para dar ao seu medo controle total sobre o seu cérebro. Pequenas mudanças no estilo de vida e adição de alguns novos hábitos podem ajudá-lo a encontrar paz interior e relaxamento, quer você tenha um dia, uma hora ou apenas alguns minutos de sobra. Aqui estão nossas melhores dicas aprovadas por especialistas sobre como relaxar sua mente e corpo - antes de dormir ou agora - usando as melhores práticas.

Aceitar que você merece relaxar é o primeiro passo.



“A maior barreira que a maioria das pessoas enfrenta ao relaxar é sua atitude em relação ao que realmente é 'relaxamento'”, diz ela, psicóloga e treinadora para o avanço das mulheres.

Reservar um tempo para relaxar pode ser um desafio particular para as mulheres, de acordo com Kaplin, “porque muitas vezes elas têm muitas coisas para fazer, incluindo o trabalho emocional de administrar uma casa. A mulher se sentará para relaxar e sua mente se preocupará com todas as coisas que precisam ser feitas. Se ela pensa que não pode relaxar até que tudo isso esteja feito, ela nunca o fará. '

Caso você precise de um lembrete, o mundo não vai acabar se você pendência Clique em pausa de vez em quando, e seu corpo terá meios de deixá-lo saber que na verdade é uma necessidade, não um luxo. Kaplin diz que a verdadeira chave é desenvolver uma 'mentalidade de, 'Posso relaxar quando e como quiser.'

Então vem 'torne-se presente no momento e escolha sua própria forma de relaxamento'.

Não se esqueça de respirar: a meditação realmente funciona.

'Passamos grande parte do nosso dia gerando pensamentos que geram medo, seja para reviver a conversa terrível que você já teve ou para fantasiar sobre como você vai conseguir o que quer no futuro', diz ele e co-fundador dos centros de meditação em Cidade de Nova York. “A plena atenção nos convida a descansar no que está acontecendo. Podemos relaxar o corpo e a mente até percebermos que naquele momento estamos basicamente bem. '

Para aqueles que são novos na meditação, Rinzler recomenda um exercício simples de 10 minutos: apenas respire.

'Sente-se numa posição relaxada, mas elevada, e estenda a mão pela coluna. Coloque as mãos no colo para obter apoio extra para as costas. Levante ligeiramente o queixo e relaxe os músculos do rosto. Em seguida, apenas sintonize-se com o fluxo natural da respiração do seu corpo. '

Se você achar que sua mente está divagando, isso não significa que você seja ruim em meditar. - Apenas reconheça que você se afastou do que está acontecendo com todos e concentre-se novamente na respiração.

Não se trata de perfeição, diz Rinzler, mas de permanecer presente. 'Quanto mais fazemos isso no assento de meditação, mais notaremos quando somos acionados pelo estresse e, em vez disso, escolhemos relaxar com o que está acontecendo - seja uma refeição ou uma caminhada de uma maneira muito mais cuidadosa. '

Se você precisar de mais orientação ao praticar a atenção plena, a ajuda está a apenas um download de distância. Confira a lista de OprahMag.com, incluindo uma das favoritas de Rinzler (que apresenta sessões únicas, cursos completos e um 'treinador' para conversar).

Mesmo uma curta aula de ioga relaxa o corpo e a mente.

O pensamento do Yoga de ajudar em tudo, desde a digestão até a recuperação do vício, e fazer aulas - ou apenas respirar alguns minutos em algumas posturas - pode deixá-lo mais relaxado.

“Qualquer prática fará a diferença”, diz ele, nutricionista e professor de ioga. 'A última coisa que você quer fazer é se estressar com a frequência com que vai.' Gans recomenda experimentar diferentes estilos de ioga, bem como diferentes professores, até encontrar o que funciona para você. Procure por canais do YouTube com alta classificação ou aplicativos como.

Passe algum tempo na natureza.

“Em momentos de incerteza, focar no silêncio de uma árvore ou na complexidade de uma folha pode me centrar na totalidade de todas as coisas”, escreveu Oprah na edição de fevereiro de 2017 da Ai a revista . Pesquisas confirmam o poder rejuvenescedor de estar na natureza: uma delas da University of British Columbia, publicada no Journal of Positive Psychology em 2016 comparou as emoções relatadas por quem observou e fotografou a natureza por duas semanas com quem fez o mesmo com 'objetos feitos pelo homem'. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que passaram algum tempo observando a natureza relataram um 'senso geral de conexão (com outras pessoas, a natureza e a vida em geral) significativamente maior do que aquelas que não o fizeram.

E você não precisa se isolar por uma semana em Walden Pond para deixar a natureza trabalhar em você.

'Não se tratava de passar horas ao ar livre ou fazer longas caminhadas na selva', disse o pesquisador sênior Holli-Anne Passmore ao. 'Isso é sobre a árvore em um ponto de ônibus no meio da cidade e o efeito positivo que uma árvore pode ter nas pessoas.'

Coma do seu jeito para ser menos estressante.

Abrir uma garrafa de Merlot é uma forma popular de relaxar, mas uma estratégia de longo prazo começa com seu prato, não com sua taça de vinho. “O primeiro passo para combater o estresse é ter certeza de que você tem uma dieta balanceada”, diz Gans. 'Carboidratos complexos como aveia, cevada e macarrão de trigo integral, bem como alimentos ricos em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas B podem ter um efeito calmante.'

Tente se masturbar.

Além de ser uma ótima maneira de entrar em contato novamente com o que o excita - resultando em um sexo melhor em todos os aspectos - os especialistas dizem que a masturbação pode ajudar a aliviar o estresse. Tente não se preocupar se terá ou não um orgasmo e apenas aproveite a viagem. Precisa de algo Aqui estão alguns vibradores bons e nós os encontramos.

Depois de identificar suas técnicas de relaxamento favoritas, honre-se fazendo realmente faz

Vocês.


Quer seja um passeio no parque, um mergulho luxuoso com um livro e uma bebida, um pouco de amor-próprio ou assistir novamente às suas comédias românticas favoritas, tudo se resume a marcar um encontro inquebrantável consigo mesmo.

“Eu digo às mulheres para procurarem pequenas maneiras de relaxar. Quinze minutos na hora do almoço, uma hora antes de dormir, algumas horas no fim de semana ”, diz Kaplin. 'É o conceito de pagar a si mesmo primeiro'. Se relaxarmos e cuidarmos de nós mesmos primeiro, o resto será fácil. Do contrário, não apareceremos da maneira que queremos e nunca nos sentiremos descansados. '

Confira a história original em OprahMag.com :.

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