A chave do Dr. Oz para um coração saudável

Cadeado em forma de coraçãoHá 23 anos, durante meu treinamento cirúrgico, escolhi o coração como minha especialidade por considerá-lo o órgão humano mais importante. Esta bomba mestre ataca 100.000 vezes por dia, circulando oxigênio, nutrientes, hormônios e células do sistema imunológico por cada centímetro quadrado de nosso corpo. Eu sei que você já ouviu as recomendações de estilo de vida para manter seu coração em ótima forma - siga uma dieta saudável, faça exercícios regularmente, evite cigarros - e esperançosamente as siga. Mas existem outras coisas surpreendentemente simples que você pode fazer para ajudar seu coração a ajudá-lo; Em reconhecimento ao American Heart Month, aqui estão meus 5 principais:



Abaixe o volume
A poluição sonora é um fato da vida, mas a exposição crônica ao ruído tão baixo quanto 70 decibéis (equivalente ao tráfego rodoviário normal) pode aumentar sua frequência cardíaca, pressão arterial, níveis de estresse e o risco de ataque cardíaco e derrame. Além disso, um estudo de longo prazo que analisou a incidência de problemas cardíacos em adultos finlandeses encontrou uma taxa de mortalidade 80% maior por doenças cardiovasculares em mulheres que se descreveram como sensíveis ao ruído. Portanto, faça o que puder para manter as coisas calmas, especialmente à noite, quando o barulho parece ter o maior impacto. Se você mora perto de uma área de tráfego intenso, mantenha as janelas fechadas e use tampões de ouvido sempre que possível.



Cuide dos seus dentes
Deixado descontrolado, bactérias como P. gingivalis pode crescer na boca e entrar na corrente sanguínea, possivelmente danificando os vasos sanguíneos e causando coágulos. Mas, ao reduzir o crescimento bacteriano, o atendimento odontológico preventivo pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em mulheres em 33%. Faça consultas odontológicas regulares duas vezes por ano (em média), escove pelo menos duas vezes por dia, use fio dental uma vez por dia e mordisque uma cenoura após uma refeição (uma ótima maneira de remover a placa bacteriana).



Não tome cálcio sozinho
Um estudo de 2010 descobriu que tomar este suplemento sozinho - que pode promover a calcificação das artérias - pode aumentar o risco de ataque cardíaco ao longo do tempo. Em vez disso, equilibre sua ingestão diária de cálcio (até 600 miligramas) com magnésio (400 miligramas) e vitamina D (1.000 UI), que ajudam a promover a saúde cardiovascular.

Tome a vacina contra a gripe
A gripe não envolve apenas tosse e calafrios; A infecção pode causar inflamação em todo o corpo, incluindo as artérias - onde pode irritar a placa, que pode romper e levar a um ataque cardíaco. Estudos demonstraram que a vacina contra a gripe pode reduzir o risco de ataques cardíacos em até 50%; A admissão antecipada (entre setembro e meados de novembro) aumenta sua proteção.

Fique longe do BPA
O bisfenol A (BPA) é um composto comum encontrado em embalagens de alimentos e bebidas. Agora há evidências de que a exposição a esse produto químico pode aumentar o risco de doenças cardíacas, possivelmente por causar um curto nas células do coração, levando a arritmias potencialmente fatais. Minimize sua exposição ao BPA restringindo o uso de alimentos enlatados, evitando os plásticos nº 7 e usando recipientes não plásticos no microondas.

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Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

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