Guia do Dr. Oz para se manter em pé

DR. Mehmet OzAqui está uma dica de saúde que parece simples demais para ser verdade: Levante-se. Se você é como o americano médio, passa quase oito horas por dia - mais de 50 horas por semana - com a bunda, de acordo com pesquisadores da Universidade Vanderbilt. Todo esse tempo de inatividade tem um custo (e não é apenas a metade inferior).



Quando você se senta, seu corpo fica mais lento. Você usa menos açúcar no sangue para obter energia e queima menos calorias. Sentar também diminui a atividade de uma enzima chamada lipoproteína lipase, que elimina as gorduras do sangue. Pior de tudo, mesmo o exercício regular não o protegerá. A pesquisa mostrou que quando você se senta por longos períodos de tempo, você tem uma cintura maior, índice de massa corporal e açúcar no sangue e níveis de gordura mais elevados do que alguém que faz pausas frequentes para se levantar ou se alongar - independentemente da frequência com que você desamarra sua corrida sapatos.

Em última análise, mais tempo em pé significa uma vida mais longa. Mas mesmo os funcionários amarrados a mesas não estão condenados. Essas mudanças simples podem criar uma rotina mais ativa.



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Para cada hora que você adiciona ao seu tempo médio diário de tubo, você aumenta o risco de síndrome metabólica (um grupo de condições que podem predispor a doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes) em mais de 25%. Transformei a área ao redor da minha TV em uma sala de ginástica. Tente correr na esteira enquanto assiste a seus programas favoritos ou troque seu La-Z-Boy por uma bola de energia que o forçará a ativar seus músculos enquanto está sentado.

Use a tecnologia a seu favor

Graças a mensagens instantâneas, telefones celulares e acesso à internet sem fio, podemos fazer compras, encontrar amigos e conversar com colegas - tudo sem dar um passo. No entanto, a tecnologia também nos permite comunicar e trabalhar enquanto nos mantemos ativos ao mesmo tempo. Faça sua próxima teleconferência enquanto caminha pelo parque. Você fica em forma e produtivo.

Pense NEAT

A termogênese de atividades sem exercícios (NEAT) é a energia que você gasta em outras atividades além do treinamento direto e pode ter um impacto ainda maior em sua saúde do que o tempo que você gasta na esteira. Existem várias maneiras fáceis de aumentar seu NEAT. Lave a louça em vez de usar a máquina de lavar louça, vá para a casa do vizinho em vez de dirigir, prepare o jantar em vez de pedir, ou vá pelas escadas em vez do elevador no trabalho.

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