As 5 possibilidades do Dr. Oz para diminuir sua CRP

Médico dá injeção

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Deixe-se testar.
Você deve começar a verificar seu CRP já aos 30 anos. É útil ter um número base para evitar problemas à medida que envelhece.

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Siga uma dieta mediterrânea.


Um estudo de 2004 descobriu que seguir uma dieta mediterrânea - rica em azeite, peixe, nozes, sementes, frutas e vegetais - reduziu os níveis de CRP em uma média de 20 por cento. Para começar, coma nozes entre as refeições e experimente comer três porções por semana de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e truta.

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Suplemento com vitamina C.
Pesquisadores da UC Berkeley descobriram que pessoas com CRP elevado foram capazes de reduzir o número em uma média de 25 por cento consumindo uma dose diária de 1.000 miligramas de C. Duas marcas confiáveis ​​e acessíveis são Equaline e Nature Made.

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Aumente sua fibra.
Em um estudo de 2006, pessoas com dietas ricas em fibras tiveram um risco 63% menor de PCR alto do que pessoas com dietas pobres em fibras. Um truque simples para aumentar a ingestão de fibras é manter a pele em frutas e vegetais. Ou, pela manhã, adicione uma colher de chá do suplemento de fibra psyllium a um copo de água ou suco.

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Desfrute de (algum) chocolate amargo.


Um estudo italiano recente descobriu que o chocolate amargo está associado a níveis significativamente mais baixos de CRP, mas apenas com moderação. Coma no máximo 20 gramas (cerca de um quinto de uma barra artesanal) duas vezes por semana. E certifique-se de que o chocolate tenha pelo menos 70% de cacau.

Próximo: Definitivamente, vale a pena ler conselhos sobre testes de CRP

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