Os 5 segredos da 'perda de cintura' do Dr. Oz

DR. Mehmet OzA triste verdade é que a maioria das dietas não tem sucesso e é fácil atribuir esse fato à falta de força de vontade. Restringir a ingestão de alimentos, no entanto, vai contra os impulsos naturais do corpo. Nossos ancestrais precisavam de calorias extras para lidar com tempos de estresse extremo (por exemplo, a última era do gelo.



A boa notícia é que você pode superar sua biologia evolutiva seguindo estas cinco regras para 'perda de cintura' bem-sucedida que desenvolvi com Michael Roizen, MD para nosso livro ELA: De dieta .

Regra # 1: Estrague o seu jantar



Você se lembra da planta de Pequena loja de terror,

com suas demandas 'Alimente-me'? O hormônio grelina é a versão do corpo de Audrey II, só que chama a atenção com roncos estomacais em vez de números musicais. Depois que você começar a comer, levará cerca de 30 minutos para que os níveis de grelina caiam e a sensação de 'saciedade' surja. No entanto, se você comer um lanche de 100 calorias (como um punhado de nozes) cerca de meia hora antes da refeição , seus níveis de grelina começarão a cair no momento em que você pegar o garfo.



Regra # 2: Sem refrigerantes nas refeições

A leptina é um hormônio que sinaliza ao cérebro que você pode parar de comer, uma vez que seu corpo tenha armazenado energia suficiente dos alimentos. No entanto, a frutose (um açúcar encontrado em refrigerantes) quebra o ciclo de feedback e impede que seu cérebro receba a mensagem. Em vez disso, mate sua sede com água.

Regra nº 3: Estoque de fibra

O íleo é uma parte do intestino delgado que pode ser espremida ou 'freada' para retardar o movimento dos alimentos através do intestino. Nesse caso, você obterá um suprimento lento, mas constante de combustível, que o manterá se sentindo cheio. Um café da manhã rico em fibras aciona esse mecanismo, pois os intestinos precisam de mais tempo para absorver os nutrientes das fibras. O resultado: não há mais paradas de 11 horas na máquina.

Regra # 4: Coma Conscientemente

Isso significa comer à mesa, não esticado no sofá. Também significa nenhum zoneamento antes ídolo americano , Verifique seu BlackBerry ou navegue na Internet enquanto come. A alimentação consciente não apenas aumenta a satisfação que você obtém ao comer, mas o tempo extra que você gasta enquanto se alimenta diminui ainda mais seus níveis de grelina.

Regra # 5: Construa mais músculos

Você pode ter ouvido que os músculos queimam mais calorias do que gordura, mas você sabia que eles queimam? uma dúzia de vezes Mais? Tente caminhar 10.000 passos por dia e embarque em um programa de fortalecimento muscular que também fortalecerá seu esqueleto. O treinador Joel Harper tem um excelente programa de exercícios de 20 minutos.

Mais conselhos do Dr. Oz Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

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