Doutor Oz

DR. Mehmet Oz

Foto: Ruven Afanador

Antes de iniciar a maioria das operações cardiovasculares, olho nos olhos do paciente deitado na mesa e me pergunto: “O que o trouxe aqui? Ela poderia ter evitado esta operação? '



A maioria das pessoas que acabam na minha sala de cirurgia tem excesso de peso ou são obesas, e muitas têm diabetes tipo 2. O fato é que o diabetes se tornou uma epidemia. Existem agora quase 26 milhões de diabéticos neste país; Pelo menos uma em cada cinco meninas e um em cada quatro meninos nascidos em 2000 serão diagnosticados com diabetes em algum momento de suas vidas. Os diabéticos tipo 2 têm até quatro vezes mais probabilidade de morrer de doenças cardíacas. Estima-se que as mulheres diagnosticadas aos 40 anos percam em média 14 anos de vida; Homens, quase 12 anos.

Mas há uma grande esperança aqui: um estudo realizado no New England Journal of Medicine descobriram que mudanças no estilo de vida podem prevenir mais de 90 por cento dos casos de diabetes tipo 2. A doença costuma ser causada por dieta inadequada e inatividade, já que a gordura afeta a capacidade do corpo de usar a insulina, o hormônio que transporta a glicose da corrente sanguínea para as células. Quando a glicose não consegue entrar nas células, ela se acumula no sangue e pode causar problemas que vão desde má circulação até danos nos nervos, insuficiência renal e cegueira. Ao longo de minha carreira, observei pacientes destinados ao diabetes reescreverem completamente seu destino, perdendo peso e ficando em forma. Mesmo se você já tiver diabetes, mudanças drásticas em seus hábitos podem colocá-lo em remissão, desde que essas mudanças sejam permanentes.



Desenvolvi uma estratégia de quatro semanas para ajudar as pessoas em risco a encontrar um caminho mais saudável. É um processo gradual, cada semana com base na última. Lembre-se: este não é um plano simples de dieta e exercícios. É uma filosofia totalmente nova que pode salvar sua vida.



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Ilustração: Greg Clarke



Semana 1: Coma com sabedoria Reduzir o açúcar é fundamental - mas isso é apenas parte da história.



Vá com grãos inteiros
Comer duas porções de grãos inteiros por dia pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 21 por cento, de acordo com um estudo. Uma dieta rica em grãos processados ​​(como arroz branco e farinha no pão branco), por outro lado, tem sido fortemente associada a um maior risco de doenças. Esses carboidratos refinados são facilmente digeridos e fazem com que o açúcar no sangue suba rapidamente.

Estoque fibra
O material grosso - encontrado em vegetais, frutas, feijão, nozes, sementes e grãos inteiros - retarda o fluxo de glicose do intestino para a corrente sanguínea, o que ajuda a manter constante o açúcar no sangue. Um estudo com indivíduos pré-diabéticos descobriu que uma dieta rica em fibras pode reduzir a progressão do paciente para diabetes em 62 por cento. Você gosta de algo doce? Coma um punhado de framboesas ou mirtilos ricos em fibras.

Aproveite seu Java
(Basta lidar com o adoçante.) Pessoas que bebem café habitualmente (com cafeína ou descafeinado) têm muito menos probabilidade de desenvolver diabetes. Um estudo descobriu que eles tinham 60% menos probabilidade de desenvolver a doença. O café pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e tem demonstrado melhorar o metabolismo; sua riqueza de antioxidantes pode até mesmo proteger as células secretoras de insulina contra danos.

Ilustração de ioga

Ilustração: Greg Clarke



Semana 2: sue Mesmo um pouco de exercício pode ajudar muito no início. Empurre-se com mais força ao longo do tempo.

Aumente sua freqüência cardíaca
Tente obter 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (o número 220 menos sua idade) por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana. Por exemplo, se sua freqüência cardíaca máxima é 170 batimentos por minuto, você deve almejar 85 a 145. O exercício afeta o açúcar no sangue de duas maneiras: O exercício aumenta os níveis de GLUT4, uma proteína que ajuda a insulina em seu trabalho. E quando seus músculos precisam de combustível extra, eles absorvem mais glicose da corrente sanguínea.

construir músculos
Em um estudo com cerca de 14.000 indivíduos, os pesquisadores descobriram que cada aumento de 10% na massa muscular se correlacionava com uma diminuição de 23% no pré-diabetes. Apenas alguns minutos de treinamento com pesos em dias alternados podem fazer a diferença. Se você não tem tempo para pesos ou flexões e pranchas, simplesmente pule o elevador: subir escadas tem como alvo alguns dos maiores músculos do seu corpo - seus glúteos e coxas.

Praticar ioga
Adicione a prevenção da diabetes à longa lista de benefícios para a saúde da arte milenar. Estudos mostram que a ioga aumenta a velocidade com que a glicose passa do sangue para as células. Ele também reduz os níveis de hormônios do estresse, que podem levar ao acúmulo de gordura da barriga e afetar a secreção de insulina.

Ilustração: Greg Clarke

Semana 3: iniciar a suplementação Os suplementos nutricionais certos podem proteger seu corpo contra doenças.

Reforçar com magnésio
Este poderoso mineral ajuda a regular centenas de enzimas em nosso corpo - incluindo muitas que estão envolvidas no metabolismo da glicose. Uma meta-análise de estudos realizados no Jornal de Medicina Interna

sugere que níveis adequados de magnésio podem reduzir o risco de diabetes em 15 por cento. O mineral é encontrado em grãos inteiros, feijões, nozes e vegetais de folhas verdes - mas para ter certeza de que você está recebendo o suficiente, recomendo consumir 400 miligramas por dia.

Polvilhe com canela
Cerca de duas colheres de chá por dia podem reduzir os níveis de açúcar no sangue em até 29%. A especiaria parece aumentar os níveis de GLUT4, bem como os receptores de insulina nas células e tornar mais fácil para a glicose sair do sangue. Você pode comer canela o que quiser, mas para um soco duplo, adicione uma pitada ao seu café ou aveia. Gosto de usá-lo como substituto do açúcar.

Adicionar ácido alfalipóico
Este antioxidante mobiliza uma enzima (proteína quinase ativada por AMP) que reduz o nível de triglicerídeos (gorduras transportadas no sangue). Níveis mais baixos de triglicerídeos, por sua vez, podem ajudar a aumentar a sensibilidade das células à insulina em 20%. Mas isso não é tudo: o ácido alfalipóico também ajuda a proteger a retina dos danos causados ​​pelo excesso de glicose no sangue - uma das causas mais comuns de cegueira em pacientes com diabetes tipo 2. Para obter o maior benefício, tome 600 miligramas por dia.

Ilustração: Greg Clarke



Semana 4: cuide-se Mudanças na configuração são algumas das coisas mais importantes que você pode fazer.

Tente relaxar
Um estudo de 2009 no Reino Unido descobriu que mulheres de meia-idade com baixo apoio social e alto estresse no trabalho tinham duas vezes mais chances de desenvolver diabetes. Eu sei que o alívio do estresse por si só pode parecer estressante. Mas você não precisa reinventar sua vida - até ouvir algumas músicas favoritas pode ajudar quando você estiver animado. Estudo após estudo mostrou o poder restaurador da música.

Cuide da sua saúde
27 por cento dos casos de diabetes nos Estados Unidos não são diagnosticados; Se você tem 45 anos ou mais, faça o teste a cada três anos. Enquanto isso, fique de olho nas manchas aveludadas e acinzentadas da pele - chamadas de acantose nigricante - sob os braços, na nuca e ao redor da virilha. Este tipo de descoloração está relacionado a níveis anormais de insulina. Quanto antes você detectar um problema, mais rápido poderá resolvê-lo.

É melhor fechar os olhos
Como os níveis de insulina estão intimamente ligados à melatonina (o hormônio do sono), os níveis de Z interrompidos podem causar flutuação de açúcar no sangue. Além disso, a privação de sono leva ao desejo por alimentos com alto teor calórico e alto teor de carboidratos (propensos ao diabetes) - como você deve se lembrar da última noite durante a noite. Mantenha uma boa higiene do sono: vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias e evite assistir TV ou navegar na internet debaixo das cobertas. Quando você precisa de um motivo para descansar mais, proteger-se do diabetes é uma coisa boa.
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