Plano de perda de peso em 4 etapas do Dr. Oz que você pode fazer enquanto dorme

DormirQuase 70 milhões de americanos sofrem de perda crônica de sono, o que significa que os adultos têm menos de 7 horas por noite. Uma nova pesquisa sugere que dormir pouco leva ao ganho de peso e até à obesidade. Em um estudo, pessoas com privação de sono pareciam queimar tantas calorias quanto pessoas bem descansadas, mas comeram cerca de 300 calorias a mais por dia, o que pode somar 30 libras extras por ano.



Dr. Michael Breus, autor de, apóia a teoria de que a perda de sono é o elo que faltava para a compreensão da epidemia de obesidade americana. A falta de sono retarda o metabolismo e aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse que aumenta o desejo por produtos com alto teor de gordura e carboidratos, como lanches embalados. Você acaba desejando alimentos ricos em gordura e amido porque eles liberam serotonina, o hormônio do bem-estar que você está procurando para ajudar seu sistema a se acalmar. Além disso, mais cortisol está ligado à resistência à insulina, um fator de risco para diabetes e obesidade.

Pessoas com privação de sono também produzem mais do hormônio grelina, que aumenta a fome, e menos do hormônio leptina, que ajuda a conter a alimentação excessiva. Afinal, quem não fecha os olhos por pelo menos 7 horas por noite perde o precioso sono REM, aquela fase profunda e repousante em que queima mais calorias.



No total, . Mas aqui está a boa notícia: se você aumentar seu sono em apenas 1 hora por noite - de 7 para 8 horas - você pode realmente perder até 14 libras por ano. Tudo o que você precisa fazer é seguir este plano simples de 4 etapas.



Etapa 1: calcule a melhor hora de dormir do seu corpo
Siga estas 3 etapas simples para determinar a melhor hora de dormir do seu corpo:
  1. Determine seu horário típico de despertar.
  2. Faça uma contagem regressiva de 7,5 horas.
  3. Ajuste seu despertador para lembrá-lo de ir para a cama a essa hora.
A pessoa média deve ter cinco ciclos completos de sono (90 minutos cada), o que totaliza 7,5 horas por noite. Se você costuma acordar às 6 da manhã, conte 7,5 horas e vá para a cama às 22:30. Defina o seu despertador para as 22h30. em seguida, serve como um lembrete para você desligar a luz e ligá-la durante a noite.

Etapa 2: cálcio e magnésio
O cálcio e o magnésio são dois dos melhores soníferos naturais que existem. Ambos os minerais essenciais ajudam a manter a saúde do sistema nervoso, reduzem a ansiedade e promovem a calma. A deficiência de magnésio pode causar insônia e síndrome das pernas inquietas. Se você tem problemas para dormir e ainda não está tomando esses suplementos, experimente. Tome 600 mg de cálcio e 400 mg de magnésio por dia.

Próximo: Como domar sua barriga antes de dormir Etapa 3: doma sua barriga com antiácidos
Se você se deitar, terá tendência imediata ao refluxo gastroesofágico, também conhecido como azia ou indigestão. Além disso, muitas pessoas não sabem que podem ter refluxo silencioso, uma condição que não pode ser sentida, mas pode tirar você do sono profundo. (Pessoas com apnéia do sono costumam ter refluxo.)

Os antiácidos podem ajudar a evitar que problemas estomacais interrompam o sono, aumentando o pH do estômago. Para determinar se você tem refluxo silencioso, faça este experimento: tome um antiácido de acordo com as instruções do fabricante por cerca de 30 minutos antes de dormir por 7 dias e veja se você consegue dormir melhor. Se você não notar nenhuma melhora, pare de tomar o antiácido.

Etapa 4: tome um chá combinado para melhores ZZZs
A raiz de valeriana tem sido usada para o alívio da insônia desde o século II dC e é um remédio popular à base de ervas para problemas de sono, que é suave e seguro. A flor da paixão também é considerada um remédio calmante à base de ervas para a ansiedade e a insônia.

Faça um chá combinado de 1 saquinho de chá de raiz de valeriana e 1 saquinho de chá de flor de maracujá cerca de 1 hora antes de ir para a cama, ambos disponíveis em lojas de produtos naturais.

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Liberado11.09.2012

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