Plano de 7 dias do Dr. Oz para combater a fadiga

mulher enérgica olhando para o nascer do solMuitos de nós somos oprimidos por estilos de vida agitados que podem degradar os níveis de energia. Aqui estão as quatro razões principais pelas quais perdemos energia: dieta pobre, falta de sono, estilo de vida sedentário e estresse. Este plano simples de combate à fadiga aborda todos os itens acima e o ajudará a manter a bateria carregada o dia todo.



Dia 1: Sem carboidratos simples antes do meio-dia
Muitas pessoas começam o dia com carboidratos simples, como cereais açucarados, assados ​​ou bebidas de café engordantes, como lattes de caramelo. O problema é que os carboidratos simples dão uma alta rápida, mas você desmaia rapidamente. Você se sentirá muito acordado por uma ou duas horas e então passará o resto do dia recuperando suas energias.



Para evitar picos de energia de carboidratos simples, concentre-se em comer apenas proteínas no café da manhã. Experimente um shake de proteína ou coma ovos com bacon de peru. Só tome cuidado para não exagerar no sódio.

Dia 2: Introdução de lanches ricos em fibras e proteínas


Os atletas de resistência são ensinados a comer e beber quando estão com fome ou sede, uma ideia inteligente, pois o corpo pode entrar em modo de inanição, o que retarda o metabolismo e deixa você cansado. Lanches saudáveis ​​mantêm seus níveis de açúcar no sangue regulados para que você possa manter seus níveis de energia e uma cintura saudável. Fibra e proteína são uma combinação vencedora, pois a proteína fornece energia e a fibra ajuda a reter essa energia.

Para um ótimo lanche no meio da manhã ou da tarde, pegue ervilhas secas; Eles são crocantes e não contêm açúcar ou gordura, como chips. Coloque-os em um saco plástico e saboreie em qualquer lugar (um quarto de xícara contém três gramas de fibra e seis gramas de proteína). Como alternativa, coma pistache, uma fonte rica em proteínas, antioxidantes e outros nutrientes.

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