Dr. Oz compartilha como fazer seu metabolismo funcionar o dia todo

Doutor Oz

Foto: Johnny Valiant

Uma boa amiga de quase 30 anos recentemente compartilhou comigo sobre sua luta para perder os cinco quilos que ganhou no inverno passado. Não é incomum que ela ganhe algum peso durante as férias, disse ela, mas nos últimos anos ele iria derreter na primavera. Este ano foi diferente. Ela se exercitou e observou sua dieta, mas a balança ainda não se mexeu.



Já ouvi essa história de muitas mulheres e todas querem saber por que as estratégias de emagrecimento que usavam no passado (como cortar calorias e evitar junk food) pararam de funcionar. A explicação frustrantemente simples é que a perda de peso se torna mais difícil à medida que envelhecemos, em parte porque nosso metabolismo diminui à medida que envelhecemos. A pesquisa mostra que o metabolismo em mulheres a partir dos 20 anos diminui em média 2% por década. Mas aqui está a boa notícia: existem maneiras simples de ajustar sua rotina diária para equilibrar esse mergulho natural.

O metabolismo descreve os processos complexos que regulam a maneira como convertemos os alimentos em energia. Digo a meus pacientes para pensarem nisso como uma chama que queima calorias. Se você cortar muitas calorias de sua dieta, a chama se apaga (o que explica por que dietas extremas não funcionam a longo prazo). No entanto, certas atividades, suplementos, alimentos e bebidas podem alimentar a chama; Quanto mais rápido ele queima, mais calorias você queima e mais gordura perde com o tempo.



Este plano foi projetado para fazer seu metabolismo funcionar 24 horas por dia. Algumas dicas são desafiadoras (estocadas e pranchas) e outras que você vai adorar (uma taça de vinho à noite). Tente seguir o máximo possível a cada dia para ajudar seu corpo a encontrar um peso saudável.
agua

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6h30.


Faça um pouco de ioga. Pode dobrar sua taxa metabólica logo de manhã. Eu recomendo um ciclo suave de duas saudações ao sol. Se você é novo na ioga, verifique minha rotina matinal de sete minutos (que também inclui alguns exercícios de fortalecimento).

6h40
Beber agua fria.

Quinhentos mililitros de H2O (um pouco mais de meio litro) podem aumentar seu metabolismo em 30% por até uma hora. A água estimula o sistema nervoso simpático, que por sua vez estimula o metabolismo. Além disso, a água fria pode forçar seu corpo a usar energia para aquecê-lo.

6h50
Tome 500 miligramas de extrato de feijão branco. Em um estudo de 2007, pessoas que tomaram o extrato (que pode retardar a absorção de carboidratos) por 30 dias observaram melhorias significativas em sua proporção de músculo para gordura. Esta é uma boa notícia para o seu metabolismo, pois o músculo queima cerca de três vezes mais calorias do que a gordura.
Proteína

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7:00 DA MANHÃ.
Coma um pequeno-almoço rico em proteínas. A digestão de proteínas requer até sete vezes mais energia do que a digestão de carboidratos ou gordura. Experimente fazer uma dúzia de ovos cozidos no domingo e coma um ou dois todos os dias.

8:00 DA MANHÃ.
Desfrute de uma xícara de café.

A cafeína promove o aumento da norepinefrina, um neurotransmissor que ativa o sistema nervoso simpático e mantém o metabolismo funcionando. De acordo com estudos, o café pode aumentar a quantidade de energia queimada em 16% por até duas horas.

9:30 DA MANHÃ.
Tome 50 miligramas de forscolina. Estudos recentes sugerem que os compostos da forscolina - um extrato feito de uma planta medicinal - podem quebrar a gordura e ajudar a aumentar os níveis dos hormônios da tireoide, que desempenham um papel importante na regulação da taxa de metabolismo.
caminhar

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10:00 DA MANHÃ.
Lanche com molho de tahine. O tahini é feito de sementes de gergelim, uma rica fonte de zinco. E o zinco pode aumentar a produção de leptina, um hormônio que melhora o metabolismo e reduz o apetite.

11h15
Mastigue um chiclete sem açúcar.

PARA New England Journal of Medicine O estudo descobriu que essa atividade inútil pode ajudar seu corpo a queimar 19% mais calorias por hora. (Se você mascar chiclete a cada hora em que estiver acordado, perderá 5 quilos em um ano! E provavelmente deixará todos ao seu redor loucos.)

12h00.
Faça uma caminhada de 15 minutos. Uma volta no quarteirão pode triplicar seu metabolismo. Esse impulso continua depois que você para de se mover, à medida que o corpo usa mais oxigênio, um elemento-chave no metabolismo enquanto se recupera do esforço.

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tentando lutar no meio
12h45
Apimentar o almoço com páprica. A capsaicina, o ingrediente-chave da pimenta malagueta, estimula sua resposta ao estresse de lutar ou fugir e pode aumentar seu metabolismo em 23%. Os pimentões podem até melhorar a proporção músculo-gordura: pesquisas sugerem que a capsaicina inibe a formação de células de gordura.

14:00 relógio
Tome uma xícara de chá verde. Esta bebida milagrosa combina cafeína com um composto conhecido como EGCG - e juntos eles causam um aumento ainda maior no metabolismo do que a cafeína sozinha. Estudos também mostram que o chá verde pode reduzir a gordura corporal e reduzir a cintura.

5,00.
Use seus músculos - com sua mente. Acredite ou não, visualizar um treino pode realmente fazer seu corpo fortalecer seu músculo consumidor de calorias: um estudo da Cleveland Clinic descobriu que participantes que passavam 15 minutos por dia imaginando flexionar seus bíceps tiveram um aumento de 13,5% na força após três meses.

Dobrar

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17:15
Use seus músculos - com seus músculos. A partir dos 30 anos, perdemos de 3 a 8 por cento de nossa massa muscular por década, o que é uma das principais razões para a desaceleração do metabolismo. Para conter essa perda, faça duas a três sessões de treinamento de força de 30 minutos por semana, usando movimentos que usem o máximo de músculos possível, como agachamentos, pranchas e estocadas.

18h30.
Cozinhando o jantar com óleo de coco. A maioria dos óleos que comemos é amplamente convertida em gordura. Mas o óleo de coco, com sua composição molecular única, é rapidamente convertido em energia - e pode aumentar seu metabolismo em 12%.

18h55
Adicione produtos lácteos à sua refeição. O cálcio pode ajudar a melhorar a proporção músculo-gordura de duas maneiras: Liga-se à gordura para reduzir a absorção de gordura pelo corpo. E o cálcio restante normalmente circula em sua corrente sanguínea ajudando a quebrar as células de gordura.

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19,00.
Enfeite com endro ou cebolinha. Ambas as ervas são embaladas com kaempferol, um flavonóide que demonstrou aumentar a produção de hormônios tireoidianos que estimulam o metabolismo em cerca de 150 por cento.

19h45
Relaxe com uma taça de vinho. O álcool pode aumentar seu metabolismo em até 95 minutos. Na verdade, um grande estudo revisado por pares descobriu que as mulheres que gostam de uma bebida regularmente são, em média, sete a oito libras mais leves do que as abstinentes.

22:30.
Vá dormir. Os padrões de sono irregulares podem perturbar o ritmo circadiano das células e desequilibrar o metabolismo. Faça o possível para ter oito horas de descanso todas as noites.
Continue lendo: 4 outras maneiras de voltar no tempo Como um lembrete, sempre consulte seu médico para aconselhamento médico e tratamento antes de iniciar qualquer programa.

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