Deepak Chopra: como sair da engrenagem triste

Por que vocêVivemos em uma sociedade que valoriza ser positivo. No entanto, às vezes isso simplesmente não é possível e as pessoas experimentam uma tristeza temporária ou de longo prazo. Dizer a si mesmo 'sendo positivo' não ajuda muito, porque o humor pode ter vida própria. Uma das armadilhas da positividade é que as pessoas tendem a fantasiar sobre uma vida perfeita, em vez de encarar de forma realista o fato de que nenhuma vida é perfeita. A existência de todos envolve desafios, decepções, frustração e expectativas frustradas. O que geralmente acontece é que a maioria de nós se torna passiva. Nós nos distraímos assistindo mais televisão ou gastando mais horas no computador. Esperamos que a tristeza passe e agimos como se nada de ruim estivesse acontecendo. Manter uma boa linha de frente é importante na vida da maioria das pessoas, mas muito medo pode se esconder por trás da fachada. Em vez de positividade, a realidade é necessária. Ser realista significa que você está abandonando a principal defesa a que todos somos tentados: a negação. A única razão para negar sua tristeza é quando você sente que não há nada que possa fazer a respeito. Mas existem maneiras específicas de lidar e controlar a tristeza:



Etapa 1: identifique seu tipo de tristeza

É completamente normal ter tristeza em sua vida. No entanto, algumas espécies podem ser motivo de preocupação. Se você está se sentindo triste agora - ou se está de baixo-astral há algum tempo - examine honestamente a sua situação. Existem três tipos de tristeza em que a maioria de nós cai: Tristeza de curto prazo: é um estado de espírito passageiro que dura alguns dias ou uma semana no máximo. Às vezes tem uma causa e às vezes não. O melhor remédio - como todos sabemos, mas infelizmente muitas vezes esquecido - é aliviar o estresse, ir para a cama cedo e dormir oito horas ininterruptas, fazer exercícios e fazer uma pequena pausa em sua rotina normal. Tédio, falta de sono, estilo de vida sedentário e estresse excessivo estão todos ligados a um humor triste.



Tristeza induzida: Isso também inclui um mau humor porque algo inegavelmente ruim aconteceu com você, como perder o emprego ou a morte de alguém próximo a você. Em tal situação, geralmente você sabe qual é o gatilho. O problema é que a maioria das pessoas se sente desamparada quando se encontra em uma grande tristeza, mesmo sabendo que há um bom motivo para isso. Quando isso acontece, você precisa processar sua tristeza, deixar a natureza seguir seu curso e compartilhar seus sentimentos com alguém que possa aconselhar e confortar você. Suprimir suas emoções e se sentir intimidado nunca ajuda. A tristeza desencadeada dura um tempo imprevisível, mas dentro de seis meses um adulto emocionalmente saudável retornará ao nível de emoção que existia antes de o gatilho ser desencadeado.



Depressão: Se você se sentir triste, exausto, desamparado, sem esperança e incapaz de dormir, comer ou fazer sexo por mais de algumas semanas, deve suspeitar que está deprimido. Muitas vezes, há um gatilho para essa condição, mas geralmente você pode lidar com isso. Quando o enfrentamento se desfaz, a depressão assume. Portanto, se você sentir que não consegue lidar com o menor estresse e contratempos comuns, uma depressão leve a moderada pode ser indicada. Este é um transtorno de humor complicado que varia de pessoa para pessoa. Se você suspeita que você ou um ente querido está deprimido, é necessário tratamento médico.

Etapa 2: banir os inimigos da sorte

Digamos que você se enquadre nas duas primeiras categorias de tristeza de curto prazo e tristeza induzida (não vamos falar sobre depressão aqui; isso precisa ser tratado por um médico). Nesse caso, existem coisas que você pode fazer para mudar a situação.

Surpreende as pessoas, mas na verdade o melhor remédio para a tristeza é a felicidade. Qualquer coisa que interfira em sua capacidade de construir sua própria felicidade deve ser evitado ou eliminado. Por exemplo, não pendure sua felicidade em recompensas externas ou adie a felicidade para uma data posterior. Não espere que outra pessoa o faça feliz. Não deixe que suas emoções se tornem um hábito e fiquem presas ou se desliguem de novas experiências. Não ignore os sinais de tensão e conflito interno, não permaneça no passado ou viva com medo do futuro. Acima de tudo: não compare felicidade com prazer momentâneo.

Em uma sociedade de consumo, é muito fácil cair em todas as proibições desta lista porque elas compartilham o mesmo elemento: associar felicidade com prazer temporário e recompensas externas. Claro, todos nós vivemos para a alegria que a vida traz. Ninguém diz que você tem que negar a si mesmo. Mas o projeto mais satisfatório que você fará - e um sinal de um ser humano completo - é descobrir como construir uma sensação de felicidade que ninguém pode tirar de você porque você assumiu total responsabilidade por ela. O caminho para a felicidade como esse leva muito tempo, mas cada passo é uma realização.

Etapa 3: construir bem-estar

Aceitar passivamente sua tristeza é o mesmo que esquecer de construir sua própria felicidade. A felicidade é mais do que um humor. É uma condição de longa duração que é mais exatamente conhecida como bem-estar. O bem-estar é um estado de equilíbrio mental e corporal que você experimenta subjetivamente como contentamento, paz de espírito e liberdade emocional. O bem-estar abre a porta para a alegria e a profunda satisfação com sua vida. Existem coisas práticas que você pode fazer para cultivá-los, tais como: dar de si (em outras palavras, cuidar dos outros e cuidar deles); trabalhe em algo que você ama; Estabeleça metas dignas de longo prazo que levarão anos para serem alcançadas; Seja mente aberta; aprenda com o passado e deixe-o para trás; planeje o futuro sem medo, medo ou medo; manter laços sociais estreitos e calorosos; e desenvolver resiliência emocional.

Desenvolver resiliência emocional é talvez a coisa mais importante, porque é a capacidade de se recuperar de coisas ruins em sua vida. Como você o promove? Estar presente com seus sentimentos em vez de temê-los, superando as vítimas de vitimização ou pensamento do tipo 'pobre de mim', fazendo um plano de ação quando as coisas dão errado e agarrando-se a ele ao lidar com pessoas que são emocionalmente maduras e buscam o conselho de alguém que superou o mesmo tipo de crise que você superou agora, concentrando-se nos momentos em que sobreviveu e teve sucesso em circunstâncias difíceis e ensinando a si mesmo como lidar com elas. Valores e recompensas seus problemas.

Trabalhar na felicidade de longo prazo e emocionalmente madura é a melhor maneira de se proteger de crises de humor. A tristeza vem e vai. O bem-estar pode ser mantido por toda a vida. Não importa o quão perto você se sinta desse estado altamente desejável ou quão longe. O bem-estar é uma jornada para todos. Basta ter a visão certa e dedicação para o crescimento pessoal. Você tem a orientação interna para apoiá-lo. O segredo é se comprometer nessa jornada e dar os primeiros passos com esperança e fé em si mesmo.

Deepak Chopra, MD, é o autor de , e muitos mais livros. Ele é o fundador e cofundador da

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