Lidando com a morte de um cônjuge

Lidando com a morte do cônjugeO fator de estresse número um em qualquer gráfico é a morte do cônjuge. Metade de todos os casais experimentará essa perda em algum momento de sua vida. Aprenda a encontrar maneiras de honrar a memória de um ente querido enquanto segue em frente de uma forma saudável e afirmativa. Perceba sua perda
Poucos eventos na vida são tão dolorosos quanto a morte de um cônjuge. Você pode não ter certeza se sobreviverá a essa perda avassaladora. Às vezes, você pode não ter certeza se tem energia ou desejo de sobreviver, quanto mais de curar.



Está tudo bem sofrer
Seu marido ou esposa morreu. Esse era o seu outro significativo. Você pode se sentir inseguro e confuso sem a companhia deles, como se uma parte de você estivesse faltando. Quando você vê a morte de alguém que ama, com quem vive e de quem depende, a sensação de desorientação é natural. O luto é a expressão aberta de seus pensamentos e sentimentos sobre a morte de seu cônjuge e é parte integrante de uma cura saudável.



Sua dor é única
Ninguém mais teve o mesmo relacionamento que você teve com seu cônjuge. Sua experiência também será influenciada pelas circunstâncias da morte, outras perdas sofridas, seu sistema de suporte emocional e sua formação cultural e religiosa. Por causa disso, você sofrerá de sua própria maneira especial. Não tente comparar suas experiências com as de outras pessoas ou fazer suposições sobre quanto tempo seu luto deve durar. Vá em frente, um dia de cada vez, para que possa sofrer no seu próprio ritmo.



Fale sobre seus pensamentos e sentimentos
Seja honesto sobre sua dor. Quando você compartilha sua dor com outras pessoas, ocorre a cura. Não tenha medo de falar sobre as circunstâncias que cercam a morte e seus sentimentos. Compartilhe as coisas especiais que você sente falta sobre seu cônjuge. Fale sobre o tipo de pessoa que ele ou ela era, os tipos de atividades que vocês gostavam juntos e as memórias que permitem tanto risos quanto lágrimas. É importante não ignorar sua dor. É normal falar com o coração, não apenas com a cabeça, porque amamos (e sentimos falta) os dois!

Espere uma variedade de emoções
A morte de seu cônjuge afeta sua cabeça, coração e alma, então é provável que você experimente uma grande variedade de emoções como parte de seu processo de luto. É preciso muita energia e esforço para processar uma experiência tão traumática. Você pode se sentir confuso, desorientado, com medo, culpado, aliviado e com raiva, tudo ao mesmo tempo! Por mais bizarras que possam parecer algumas dessas emoções, elas são normais e saudáveis. Permita-se aprender com esses sentimentos e não se surpreenda se ondas de tristeza surgirem repentinamente do nada e em momentos inesperados.

Encontre um sistema de apoio
A auto-ação mais compassiva que você pode tomar é encontrar um sistema de apoio feito de amigos e parentes atenciosos que possam lhe dar a compreensão de que você precisa. Descubra se existe um grupo de apoio perto de você que gostaria de participar. Nada substitui aprender com outras pessoas que viram seu cônjuge morrer. Evite pessoas que desaprovam ou tentam lhe dizer como sofrer. Procure pessoas que o incentivem a ser você mesmo e reconhecer seus sentimentos - felizes e tristes. Seja tolerante com seus limites físicos e emocionais
Não é incomum sentir-se exausto e cansado depois de perder um ente querido. Você pode descobrir que sua capacidade de pensar com clareza e tomar decisões está gravemente prejudicada. Você pode até descobrir que os baixos níveis de energia o desaceleram um pouco. Preste atenção ao que seu corpo e sua mente estão lhe dizendo. Mime-se com um descanso diário. Faça refeições balanceadas e não se sinta culpado por simplificar ao máximo sua programação.

Leve o tempo que precisar com os pertences pessoais de seu cônjuge
Só você pode decidir o que (e quando) fazer com as roupas e objetos pessoais de seu cônjuge. Não se force a passar por essas coisas até que esteja pronto. Você pode não ter energia ou desejo de fazer nada com eles por algum tempo. Algumas pessoas podem tentar medir a sua cura pela rapidez com que podem fazer com que você faça algo com esses itens. Não os deixe tomar decisões por você. Não há mal nenhum em deixar os pertences de seu cônjuge onde estão por enquanto.

Feriados, aniversários e ocasiões especiais podem ser muito difíceis
Você provavelmente descobrirá que em alguns dias sente mais saudades do seu cônjuge do que em outros. Dias e eventos que tiveram um significado especial para vocês como casal, como seu aniversário, aniversário de seu cônjuge, aniversário de casamento ou feriados, podem ser mais difíceis para você lidar. Esses eventos tornam a ausência de um ente querido muito mais evidente. Se você faz parte de um grupo de apoio, este é um bom momento para manter um amigo especial em contato próximo com você durante esses dias naturalmente difíceis.

Mantenha suas memórias perto de seu coração
As memórias são um dos melhores legados que um cônjuge deixa após sua morte. Aprecie as memórias que o confortam e explore aquelas que podem estar incomodando você. Memórias difíceis também podem nos ajudar a curar. Compartilhe memórias com aqueles que irão ouvi-lo com atenção e apoiá-lo. Perceba que suas memórias podem fazer você rir ou chorar. De qualquer forma, eles são uma parte permanente do relacionamento que você tinha com seu cônjuge. Você também pode encontrar conforto em encontrar uma maneira de se lembrar da vida de seu marido ou esposa. É importante lembrar que cura não é esquecer.

Honre e reconheça sua espiritualidade
Se a crença faz parte da sua vida, expresse-a de uma forma que pareça apropriada para você. Permita-se estar com pessoas que entendem e apóiam seu sistema de crenças. Talvez você esteja zangado com Deus por levar seu cônjuge. Esta é uma parte perfeitamente normal do luto. Encontre alguém com quem conversar que não critique pensamentos e sentimentos que precisam ser investigados.

Luto e cura andam de mãos dadas
Para restaurar sua capacidade de amar, você precisa sofrer quando seu cônjuge morre. Não há cronômetro para indicar a conclusão de seu processo de luto. Não podemos realmente superar a dor; aprendemos a conviver com isso ao escolhermos continuar vivendo. O luto é um processo, não um evento. Dê a si mesmo tempo e compaixão como se fosse um amigo. Ao se permitir o luto, você está se movendo em direção a um novo propósito em sua vida. Liberado11.07.2008

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