Desafie-se por 24 horas

Mulher andando de bicicleta

Foto: Jim Esposito / Getty

Amanhã de bicicleta para o trabalho Por que esperar o dia da bicicleta até o trabalho para entrar em um meio de transporte divertido e autossuficiente? Em vez disso, faça isso amanhã! Você incluirá alguns exercícios em sua semana de trabalho. Desafie-se hoje, preparando-se para a corrida de amanhã. Aqui estão algumas dicas:
  • Baixe um mapa de ciclismo confiável.


  • Afine sua bicicleta na loja de bicicletas local.
  • Encha seus pneus de ar.
  • Certifique-se de que a fechadura e a chave estejam funcionando se precisar guardar sua bicicleta do lado de fora.


  • Se preferir tirar a roupa de montar, leve os trocados em uma mochila ou bolsa de ombro.
Uma mistura de sopa de feijão

Foto: Jan Tyler / Getty



Procure amidos resistentes O amido resistente, uma fibra menos conhecida com alguns dos benefícios das fibras solúveis e insolúveis, está prestes a atingir o cenário nutricional com algo como uma saudação de 21 carboidratos. Como outras fibras, os amidos resistentes desafiam a digestão até atingirem o cólon, contribuindo potencialmente para a saúde do cólon, sentindo-se saciados, controlando os níveis de açúcar no corpo e a presença de bactérias boas. Eles são encontrados em alimentos ricos em carboidratos, como batata, grãos inteiros e feijão. Desafie-se a comer algo que contenha esse nutriente hoje.

Foto: Kris Timken / Getty



Experimente novos fitonutrientes Muitos americanos obtêm sua ingestão benéfica de fitonutrientes apenas com algumas frutas e vegetais. Embora alguns desses benefícios para a saúde das plantas sejam definitivamente melhores do que nenhum, a variedade também é boa. Desafie-se hoje a optar por substitutos mais ricos em nutrientes. Alguns exemplos:
  • Framboesas em vez de morangos


  • Couve em vez de espinafre
  • Batata doce em vez de cenoura
  • Mamão em vez de laranjas
  • Agrião em vez de mostarda

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Desafie seu cérebro Pesquisas sugerem que seu cérebro se beneficia de tarefas intelectuais, assim como seu corpo se beneficia de exercícios. Hoje, coloque sua mente em movimento fazendo algo estimulante. Experimente palavras cruzadas, jogue cartas, leia um livro, assista a uma palestra - qualquer coisa que mantenha sua mente ativa e goste de fazer regularmente.

Foto: Nancy R. Cohen / Getty



Dê uma olhada nos alimentos com baixo teor de gordura “Baixo teor de gordura” significa automaticamente “bom para você”? Em uma palavra, não. Alimentos com baixo teor de gordura ainda podem ser ricos em calorias e / ou açúcar, pois o rótulo significa simplesmente que o alimento em questão contém 30% menos gordura do que o produto padrão. Isso é especialmente preocupante se o original tiver muito alto teor de gordura e calorias. Além disso, o teor de açúcar não é levado em consideração na aplicação do rótulo de baixo teor de gordura. Portanto, se você está tentando reduzir o consumo de ingredientes como xarope de milho com alto teor de frutose, leia os rótulos dos alimentos embalados com atenção, mesmo que digam 'baixo teor de gordura'. Desafie-se hoje a fazer escolhas mais inteligentes quando se trata de alimentos embalados com baixo teor de gordura e leia os rótulos dos alimentos com atenção.

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Pegue o verde Sim, sabemos que você já conhece o valor nutricional de um bom punhado de vegetais com folhas frescas. Mas quando foi a última vez que você adicionou um novo verde ao seu repertório ou outros familiares recém-preparados? Desafie-se a fazer um festival de sabores verdes hoje, usando algumas destas dicas:
  • Frite vegetais sazonais com alho e pinhões
  • Misture vegetais exóticos de verão, como mizuna ou rúcula, na salada
  • Certifique-se de ter espinafre congelado em estoque para polvilhar pizzas, rechear omeletes ou servir sopa de feijão branco
  • Pique acelga suíça e sobre tzatziki grego caseiro. borrifar

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Pense 'só mais um' De flexões e abdominais a corrida e agachamento, você pode desafiar a si mesmo adotando uma abordagem “mais um”. Desafie-se hoje a fazer “apenas um” de cada exercício que estiver fazendo, seja uma flexão, uma corrida de um quilômetro ou uma caminhada rápida de três minutos.

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Pegue o Krill Há um novo player no mercado de ácidos graxos ômega-3: o óleo de krill. O krill antártico são pequenos crustáceos cujo óleo contém substâncias que reduzem o colesterol LDL e podem ter outras propriedades curativas. Desafie-se hoje para aprender mais sobre esta promissora criatura semelhante ao camarão e suas propriedades nutricionais.

Foto: Trinette Reed / Getty

Preocupações com cookies? Apenas assar Perfumado, em borracha e totalmente calmante - nada diz “bem-vindo a casa” como um biscoito de chocolate caseiro. Quando você tem o yen para si mesmo e quer se dar ao luxo sem diminuir seus padrões naturais, desafie-se a seguir estas dicas para um prazer totalmente natural.
  • Reduza ligeiramente a quantidade de açúcar (até 1/3 a menos não afetará muito a textura) e use o açúcar menos processado ou um adoçante natural alternativo. (Agave, estévia, mel, xarope de bordo ou arroz, açúcar de tâmara e suco de cana seco são opções, mas leia sobre como eles afetam o resultado do cozimento primeiro.)
  • Prefira farinha de trigo integral em vez de farinhas refinadas. (Alguns biscoitos, como Backpacker e Chocolate Chip, são mais tolerantes do que outros com farinhas mais granuladas.)

Foto: Dougal Waters / Getty

Exercite seu direito de pegar leve Pode ficar mais fácil, tanto mental quanto fisicamente, ter benefícios surpreendentes para a saúde. O desejo de caminhar mais, mais forte e mais duramente faz parte da cultura ocidental moderna, mas pode neutralizar os ciclos naturais de nossos corpos. O relaxamento pode reduzir a pressão sanguínea, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorar o foco e aumentar a autoconfiança - todas as ajudas de saúde que não apenas melhoram nosso bem-estar, mas também nos permitem desfrutar melhor das atividades que fazemos. Além disso, conforme você envelhece, certifique-se de que seu autocuidado e regime de exercícios ainda sejam adequados para a idade. Hoje, desafie-se a rever seu estilo de vida em geral para reservar um tempo para aliviar o estresse e relaxar sua abordagem de atividades extenuantes.

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