Brené Brown sobre como antecipar emoções e mudar sua narrativa

brene marrom
Meu marido, Steve, e eu tivemos um desses dias. Dormimos demais naquela manhã. Charlie não conseguiu encontrar sua mochila e Ellen teve que se arrastar para fora da cama porque ela se levantou tarde para estudar. Depois, tive cinco reuniões consecutivas no trabalho e Steve, um pediatra, analisou a temporada de resfriados e gripes. No jantar, estávamos quase chorando.



Steve abriu a geladeira e suspirou. 'Nós temos Não Comida. Nem mesmo o almoço. 'Eu respondi: “Estou fazendo o meu melhor. Você também pode fazer compras! “Eu sei,” ele disse em uma voz moderada. “Eu faço isso toda semana. O que está acontecendo?'



Eu sabia exatamente o que estava acontecendo: fiz uma história com seu comentário sobre ser uma mãe e parceira desorganizada e pouco confiável. Pedi desculpas e comecei minha próxima frase com aquela que se tornou um salva-vidas em meu casamento, paternidade e vida profissional: 'A história que eu inventei

é que você me culpou, que eu não tinha mantimentos, que estraguei tudo. '

Steve disse: “Não, eu queria fazer compras ontem, mas não tive tempo. Eu não culpo você. Eu estou com fome.'



A narração de histórias ajuda a todos nós a organizar o caos - incluindo o caos emocional. Quando estamos com dor, criamos uma narrativa para nos ajudar a entendê-la. Essa história não precisa ser baseada em informações reais. Um olhar de desdém de um colega pode se transformar imediatamente em. transformar Eu sabia que ela não gostava de mim. Respondi de forma tão defensiva a Steve porque, quando tenho dúvidas, a explicação “não sou o suficiente” costuma ser a primeira coisa a que recorro. É como meu jeans confortável - talvez não seja lisonjeiro, mas familiar.

Nossas histórias também são sobre autoproteção. Disse a mim mesma que Steve me culpava para que eu pudesse ficar com raiva, em vez de admitir que era vulnerável ou tinha medo de me sentir inadequada. Eu fui capaz de me livrar das coisas mais difíceis. É isso que as pessoas fazem: quando somos ameaçados, fugimos. Quando nos sentimos expostos ou magoados, encontramos alguém para culpar, culpamos a nós mesmos antes que qualquer outra pessoa possa ou fingimos que não nos importamos.

Mas essa narrativa inconsciente nos deixa presos. Continuamos nos deparando com os mesmos problemas e depois de cair temos dificuldade para nos levantarmos novamente. Mas em minha pesquisa sobre vergonha e vulnerabilidade, também aprendi muito sobre resiliência. Para o meu livro , Passei um tempo com muitas pessoas excelentes - de executivos da Fortune 500 a casais de longa data - que são adeptos da recuperação de contratempos e compartilham uma característica comum: podem reconhecer suas próprias confabulações e desafiá-las. A boa notícia é que podemos reescrever essas histórias. Nós apenas temos que ser corajosos o suficiente para antecipar nossas emoções mais profundas.

Na navegação, o cálculo morto é como você calcula sua localização. Tratava-se de saber onde você estava e como chegou lá - velocidade, rota, condições do vento. É a mesma coisa na vida: não podemos seguir um novo rumo até sabermos onde estamos, como chegamos lá e para onde queremos ir. Aritmética

vem do inglês antigo receniano que significa 'contar'. Esperar emoção pode mudar sua narrativa. Você tem que reconhecer seus sentimentos e ficar curioso sobre a história por trás deles. Então você pode questionar essas confabulações e chegar à verdade.

Eu vou te acompanhar nisso. A próxima vez que você estiver em uma situação de apertar o botão - de uma separação a um contratempo no trabalho - e você estiver dominado pela raiva, decepção ou vergonha, tente este exercício.

Lide com seus sentimentos.

Seu corpo pode dar a primeira pista de que você está tendo uma reação emocional: por exemplo, seu chefe atribui o projeto desejado a um colega e seu rosto começa a ficar quente ao toque. Ou sua reação pode ser uma corrida mental ou reproduzir o evento em câmera lenta. Você não precisa saber exatamente de onde vêm os sentimentos: basta reconhecê-los.

Meu estômago está embrulhado.
Eu quero bater em uma parede.
Eu preciso de oreos. Muitos deles.


Fique curioso sobre a história por trás dos sentimentos.

Agora você vai se fazer algumas perguntas. Novamente, não é necessário respondê-las imediatamente.

Por que sou tão duro com todos?
O que aconteceu pouco antes de esse desejo por Oreo começar?
Estou obcecado com o que minha irmã disse. Por quê?




Essa etapa pode ser surpreendentemente difícil. Você está com raiva porque Todd conseguiu o projeto, mas pode ser mais fácil controlar sua raiva com desprezo: Todd é um narigudo marrom. Esta empresa é uma piada. Ficar curioso sobre seus sentimentos pode levar a algumas descobertas: e se você estiver mais magoado do que pensava? Ou e se sua atitude pudesse ter influenciado? Mas, por meio do desconforto, chegamos à verdade.

Anotá-la.

A maneira mais eficaz de realmente ficar ciente de nossas histórias é anotá-las, então coloque suas idéias no papel. Nada de especial - você pode simplesmente terminar estas frases:

A história que eu inventei ...
Meus sentimentos...
Meu pensamento ...
Meu corpo...
Minhas crenças ...
Minhas ações ...


Por exemplo, você pode escrever Eu estou tão irritado. Eu sinto como se tivesse uma insolação. Ela acha que sou incapaz. Eu quero arremessar um grampeador.

Você pode estar com raiva, hipócrita, confuso. É improvável que uma história movida pela emoção e autoproteção envolva precisão, lógica ou cortesia. Se sua história inclui essas coisas, provavelmente você não está sendo completamente honesto.

Prepare-se para fazer barulho.

É hora de vasculhar seus insights e explorar os prós e contras. As primeiras perguntas são talvez as mais simples:

1 Quais são os fatos e quais são minhas suposições?

Realmente não sei por que meu chefe escolheu Todd. E não disse a ela que estava interessado no projeto - pensei que ela sabia.


dois. O que preciso saber sobre as outras partes envolvidas?

Talvez Todd tenha habilidades especiais ou ela me tenha em mente para outra coisa.


Agora chegamos às questões mais difíceis:

3 O que estou realmente sentindo? Que papel eu desempenhei?

Eu me sinto tão inútil que fracassei em minha carreira. E não quero pedir nada porque alguém poderia dizer não.


Você pode descobrir que mascarou a vergonha com cinismo, ou que é preferível ser vulnerável e pedir o que quer do que ficar ressentido. Essas verdades podem ser inconvenientes, mas podem ser a base para mudanças significativas.

Descobrir sua história pode levar de 20 minutos ou 20 anos. E você não pode fazer uma grande transformação; Talvez seja uma série de mudanças incrementais. Você apenas tem que sentir o seu caminho.

Se você acha que isso soa muito duro, eu posso entender. Calcular pode parecer perigoso porque você está se confrontando - o medo, a agressão, a vergonha e a culpa. Enfrentar nossas histórias exige coragem. Mas somente quando possuímos nossas histórias podemos escrever um belo final novo.



Fortemente ascendente Brené Brown, PhD, é professor pesquisador da Graduate College of Social Work da University of Houston e autor de . Este ensaio é de seu novo livro,

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