Brené Brown: 3 maneiras de definir limites

Brené BrownSetembro parece ser a época mais movimentada do ano em muitos aspectos: as crianças estão de volta à escola, o trabalho acumula-se depois dos dias de folga no verão e, de repente, o Dia de Ação de Graças está chegando. Mas, à medida que nossos calendários estão cheios de compromissos, é importante lembrar de uma coisa que pode nos ajudar a permanecer saudáveis: os limites.



O momento em que alguém lhe pede para fazer algo que você não tem tempo ou inclinação para fazer é repleto de vulnerabilidade. 'Sim!' muitas vezes parece ser a saída mais fácil. Mas tem seu preço: não sei dizer quantas vezes digo 'Claro!' disse. no meu guincho, não posso acreditar que estou fazendo isso só para passar horas, até meses, ficando com raiva e ressentido. Para as mulheres, existe o mito de que devemos fazer tudo (e com perfeição). Dizer não desencadeia um coro de gremlins de vergonha interior: 'Quem vocês pensam que são?' 'Você não é muito atencioso [mãe / esposa / namorada / colega].'

Se ousamos estabelecer limites, trata-se de ter a coragem de amar a nós mesmos, mesmo que corramos o risco de decepcionar os outros. Não podemos basear nosso próprio valor na aprovação dos outros (e isso vem de alguém que há anos tenta agradar a todos!). Só quando acreditamos no fundo que somos estão o suficiente podemos dizer 'Basta!'



O dever


• Faça um mantra. Preciso de algo em que me agarrar - literalmente - durante aqueles momentos estranhos quando uma pergunta está no ar. Então comprei um anel de prata que torço enquanto repito silenciosamente: 'Escolha o desconforto ao invés do ressentimento.' Meu mantra me lembra que estou tomando uma decisão que é crítica para meu bem-estar - mesmo que não seja fácil.



• Mantenha um diário de ressentimentos. Sempre que eu marchei e murmurei suavemente palavrões, eu procuro o que amorosamente quero dizer, droga! Um diário e anote o que está acontecendo. Percebi que fico mais zangado quando estou cansado e oprimido - i. H. não defina limites.

• Ensaie. Muitas vezes não digo a ninguém: “Não acredito” ou “Meu prato está cheio”. Como muitos empreendimentos que valem a pena, estabelecer limites é uma prática.

Brené Brown, PhD, pesquisa vulnerabilidade, vergonha, coragem e dignidade no Graduate College of Social Work da University of Houston.



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