Avanços para o seu tipo de corpo

Tipo de corpo: maçã
Se você está lutando para se livrar de um meio gordo, está lutando contra a gordura visceral, a gordura na região abdominal que envolve os órgãos vitais. Embora seja mais fácil eliminar essa gordura do que a gordura subcutânea, ela também é pior para você. O excesso de gordura visceral tem sido associado ao diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer. Pessoas com grandes posses tendem a ter níveis mais elevados de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo. Cortisol em excesso desacelera o metabolismo e também quebra os músculos, o que faz com que você armazene gordura.



Plano de nutrição: evite carboidratos refinados e coma alimentos antiinflamatórios
Em primeiro lugar, evite carboidratos refinados como pão branco, macarrão e arroz, que têm baixo teor de gordura e aumentam o açúcar no sangue, o que pode aumentar o estresse e deixar você com mais fome. Substitua os carboidratos simples por alimentos antiinflamatórios como cevada, trigo sarraceno e amaranto. Esses grãos inteiros estabilizam o açúcar no sangue e ajudam a controlar os picos de cortisol. Opte também por outras gorduras antiinflamatórias saudáveis, como azeite, abacate, robalo e salmão. (Experimente a torrada antiinflamatória do Dr. Oz: Pão Ezequiel Torrado - germinado 100% de grãos inteiros - coberto com abacate, azeite, limão e flocos de pimenta.)



Treinamento para um tipo de corpo de maçã: treinamento para distúrbios metabólicos
Para emagrecer, pratique o treinamento intervalado, que envolve rajadas repentinas de movimentos de alta intensidade alternados com movimentos de baixa intensidade. Comece com um exercício escalonado subindo e descendo em ritmo moderado por dois a cinco minutos. Em seguida, aumente o ritmo por 30 segundos a um minuto, até sentir que sua freqüência cardíaca aumenta e você fica facilmente sem fôlego. Em seguida, volte ao ritmo mais moderado. Repita durante todo o treino. Este método fortalece os sistemas aeróbio e anaeróbio para acelerar o metabolismo e queimar a gordura da barriga.



Próximo: É assim que você parecerá 4,5 quilos mais magro quando atingir sua meta de peso

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