Quebre o ciclo do medo

Às vezes, os estressores diários da vida podem te deixar em parafuso. Mas se você sempre deixar suas emoções fluírem, seu corpo não se lembrará de se acalmar. Conheça as estratégias de Deepak Chopra para ajudar a superar os medos que o mantêm acordado no meio da noite. Aprender mais sobre. O medo é uma reação natural embutida no sistema mente-corpo e desencadeada pelo perigo. Depois que o perigo passa, a resposta ao medo acaba. Mas quando o medo se espalha para um estado geral, ele se torna uma coisa misteriosa: o medo. Pessoas ansiosas têm medo, embora não haja nada 'lá fora' para ter medo. Outros reagem exageradamente a gatilhos que normalmente deveriam ser muito fáceis de gerenciar, como ficar sozinho por um dia. Outros, ainda, ficam quase paralisados ​​por fobias muito específicas, como medo de altura, espaços abertos ou insetos. O que está acontecendo e o que podemos fazer a respeito?



Um número recorde de pessoas na sociedade moderna, especialmente mulheres, sofre de ansiedade leve a extrema. Bilhões de dólares são gastos em sedativos todos os anos para tratar essa condição, mas embora os médicos prescrevam uma receita, eles sabem que a causa da doença é desconhecida. Como as pessoas viviam com a reação de medo antes de a história ser gravada, deveria haver uma maneira de curar o medo, e talvez a melhor maneira de abordar os tipos leve a moderado não seja como uma doença, mas como um desafio. Em pessoas com medo, o medo pode vagar livremente; Podemos realmente dizer que o medo governa a mente. Mas deve ser que você use suas emoções, não que elas o usem. O desafio é fazer com que a reação ao medo volte a ficar sob controle. Caso contrário, o medo ficará enraizado e cairá em espiral com o tempo. A pessoa medrosa começa a ter medo, a ter medo, porque sabe que não tem poder contra isso.

Como o medo vem e vai, as pessoas tendem a reagir de maneira exagerada quando ocorre e depois esquecê-lo quando não existe. Para encontrar uma resposta para o medo, você precisa primeiro lidar com o medo quando ele surge repentinamente em ataques de pânico, mas também curar as causas subjacentes. Pessoas medrosas também tendem a se preocupar, de modo que isso também precisa ser levado em consideração. No momento, estou me concentrando em como lidar com o medo quando ele surgir. O ataque agudo é o momento em que as pessoas afetadas precisam de ajuda urgente. Nos próximos dois meses, falarei sobre como curar as raízes da ansiedade e como lidar com as preocupações.



Como o corpo lida com o medo O medo e o corpo
O medo está enraizado no corpo, que, como qualquer emoção, lida com ele naturalmente. Primeiro, existe um gatilho que faz o corpo reagir com medo. Assim que a causa desaparece, o corpo elimina a reação de medo. Eventualmente, ele se acalma e retorna ao seu estado normal de equilíbrio. O corpo sabe como sair do medo, um conhecimento que possui há milhões de anos. Por que não vamos embora?



Pessoas que sofrem de ansiedade ignoram seus corpos porque estão presas em seus pensamentos de pânico. A voz do medo pinta cenários de desastre confiáveis. Os pensamentos de pânico rapidamente se tornam obsessivos e passam por um resultado terrível após o outro. O medo torna quase impossível tomar decisões racionais; Conseqüentemente, a voz do medo torna-se cada vez mais crível, mesmo quando os desastres que ela previu não são de todo sensatos. Por exemplo, uma fobia acredita que se eles subirem uma escada, saírem de casa, tocarem em uma aranha ou seja lá o que for a fobia, eles morrerão, mas, nesses casos, a voz do medo, racionalmente falando, está falando bobagem. A racionalidade não é crucial aqui. Sempre importa o que você acredita.

Quando você sofre de ansiedade, sua mente se acostuma a se apegar ao medo em vez de deixar que a resposta siga seu ciclo natural. O que você precisa fazer é colocá-lo de volta ao ritmo normal. Seu corpo quer responder naturalmente, mas é impedido. Deixada por sua própria conta, a resposta ao medo não é mental; é físico. Há três etapas que você pode seguir para acostumar seu corpo a ser novamente responsável pelo medo.

1. Saia da cabeça e volte para o corpo.
2. Exclua a resposta de medo.
3. Acalme o corpo em seu estado natural de relaxamento.

Essas etapas devem ser seguidas na ordem acima. Você não pode fazer um simples relaxamento até que a resposta ao medo tenha seguido seu curso, e a reação não terminará enquanto a mente a incitar com novas razões para o medo. Se você seguir cada passo minuciosamente, o medo diminuirá e irá embora.

Passo 1: saia da cabeça e volte para o corpo
É melhor observar desde o início se você está tendo pensamentos ansiosos antes que a espiral de ansiedade se apodere. Para perder a cabeça, sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo. Feche os olhos e sinta seu corpo. As sensações não serão agradáveis ​​porque o medo é frio, contraído, rígido, vazio e trêmulo. Estas são as sensações básicas que seu corpo sentirá. A fraqueza muscular também pode ocorrer, e. B. Se seus joelhos congelarem ou se seu coração doer. É comum sentir-se mal na boca do estômago. Mesmo que essas sensações não sejam agradáveis, tenha certeza de que eles vão querer sair. Seu corpo está sempre tentando drenar o desconforto, mas não pode fazer isso enquanto você vive em sua cabeça bloqueando a liberação de que precisa.

Reserve alguns minutos e sinta-se como se estivesse em seu corpo antes de passar para a etapa 2. A mente salta para trás para assumir o controle. Antes que eles percebam, eles são apanhados em pensamentos de medo. Aqui estão algumas dicas sobre como permanecer com seu corpo em vez de voltar para seus pensamentos:
  • Respire fundo. Puxe o ar para a boca do estômago e, em seguida, deixe-o sair lenta e suavemente.
  • Siga sua respiração conforme ela flui para dentro e para fora e sinta-a fluir pelo nariz.
  • Abaixe os ombros, um movimento muito relaxante. Também é muito relaxante balançar a cabeça até que o queixo encoste no peito.
  • Suspire ou boceje.
  • Acompanhe o seu suspiro ou respiração profunda com um gemido baixo de relaxamento.
Claro, você não deveria estar fazendo tudo ao mesmo tempo. Quando estiver de volta ao corpo e não se sentir oprimido por pensamentos ansiosos, passe para a próxima etapa.

Etapa 2: o que você está sentindo e o que pode fazer em relação à ansiedade
Deepak Chopra Etapa 2: limpar a resposta de medo
Agora que você está sentindo seu corpo, pare de suas sensações desconfortáveis. O medo é inerentemente temporário, mas se ele insiste em ficar por perto, transmita uma mensagem clara: relaxe. No entanto, a mensagem não pode ser expressa em palavras. A linguagem corporal é totalmente física. Portanto, você deve enviar suas instruções fisicamente. Isso é incomum para pessoas ansiosas que têm enviado sinais mentais de estresse, estado de alerta, tensão ou antecipação ansiosa por anos. Mas não é difícil. Seu corpo pode ser retreinado.

Se você tentar atacar tudo de uma vez, o medo será muito grande. Portanto, quebre as sensações do corpo e trate-as uma a uma. Essa é uma maneira muito eficaz de recuperar o senso de controle. Aqui estão as características do medo e os métodos para aliviar a sensação.

O que você sente: Resfriado. Seu corpo está tremendo e tremendo. A sensação de frio aumenta a sensação de fraqueza, como estar nu no inverno.

O que você está fazendo: Deite-se sob um cobertor na cama enquanto conclui o resto das etapas. Certifique-se de que o quarto esteja aquecido. A iluminação deve ser calma, nem muito clara nem muito escura. A escuridão aumenta o medo.

O que você sente: Duro. O medo paralisa o corpo. Ele fica tenso e imóvel, congelando com a expectativa de que algo terrível está para acontecer.

O que você pode fazer: Deite-se de costas, lentamente alongue e gire. Seja como um gato acordando de uma soneca. Alcance o máximo que puder, girando os ombros, balançando os dedos dos pés e endireitando os pés e as pernas.

O que você sente: Sem fôlego. Tenso e alerta, pare de respirar quando estiver com medo.

O que você pode fazer: Respire fundo conscientemente e vá o mais fundo possível em seu estômago. Respire lenta e profundamente até sentir o diafragma inchar. Quando não for mais fácil sair, expire com um assobio. Não empurre o ar para fora, deixe-o escapar como se seus pulmões fossem um balão em colapso. Sempre que você se sentir ansioso e perceber que não está respirando, inspire conscientemente. A respiração regula o movimento das emoções.

O que você sente: Nenhum som é possível. O medo aperta sua garganta e, mesmo que queira gritar, não consegue. No extremo, isso leva a um estado de terror silencioso.

O que você pode fazer: Faça ruídos que ativem o medo de partir. Esse tipo de tonificação, como costuma ser chamado, requer prática. Às vezes você pode querer gritar em um travesseiro; às vezes, um tom profundo e gutural é necessário.

Rir ou um tom baixo que saia da sua cabeça podem ajudar. Esses ruídos ajudam a afastar sentimentos presos que são mais difíceis de alcançar. Mas qualquer tipo de ruído tem que vir espontaneamente. Não grite ou chore para se cansar. O tom não deve ser forçado. Comece com um zumbido enquanto sua atenção examina seu corpo, usando um tom agudo na cabeça e um tom mais grave que se estende até o estômago. Expire o medo com o som. Com o tempo, você descobrirá que as sensações corporais podem ser aliviadas por muitos tipos de sons. No entanto, se você começar a ficar triste ou tenso, o tom não ajudará. A respiração profunda seria melhor nesses momentos.

O que você sente: Contraído. A ansiedade leva a uma sensação de contração ou contração que se contrai em uma bola protetora apertada. Quando isso acontece, muitas pessoas ansiosas ficam ainda mais tensas, como se o medo não as percebesse mais à medida que ia ficando cada vez menor. Mas a contração tem o efeito oposto. Impede a liberação de resíduos mais profundos do medo.
O que você pode fazer: Concentre sua atenção em seu coração. Veja-o cheio de luz branca. Agora, conforme você expira lentamente, verá a luz se expandir. Não force isso; talvez a luz se expanda apenas um pouco. Inspire novamente e repita o processo. Veja como você se expande, torna-se mais expansivo e aberto com a luz. Deixe a luz em expansão ir além do seu corpo. Veja como ele preenche o espaço ao seu redor. Agora deixe-o preencher a sala e, eventualmente, saia da sala para o resto da casa e saia para a área circundante.

Agora que você conhece cada uma dessas técnicas, pode combiná-las. Mas, ao se alongar e relaxar, lembre-se sempre de continuar respirando. Essas etapas devem ser realizadas com paciência e permitir pelo menos 10 minutos para lidar com as sensações do corpo.

Etapa 3: como acalmar seu corpo
Etapa 3: acalmar o corpo
Quando sentir que a ansiedade diminui, deite-se de costas com os olhos fechados e relaxe. Mergulhe mais fundo em seu corpo. Música relaxante e aromaterapia também são úteis, escolhendo aromas tradicionalmente conhecidos por limpar as energias negativas, como bergamota de laranja, cânfora, sálvia, hortelã-pimenta, botão de cravo e gaultéria.

Não se precipite para a atividade. Seu corpo ficará em modo de recuperação por cerca de uma hora. Beba um pouco de chá de ervas, evite estimulantes como o tabaco e a cafeína. Deixe o processo de acalmação continuar. Leitura leve e assistir TV são bons. Não entre em situações que farão o seu medo reaparecer.

No entanto, é natural que o relaxamento induza mais sensações físicas, como as que você acabou de limpar. Ataques de ansiedade no meio da noite ocorrem porque seu corpo está relaxado e, portanto, tentando liberar as energias presas de medo e tensão. Use uma abordagem para combater a ansiedade em seus estágios iniciais com o objetivo de restaurar todo o sistema mente-corpo ao seu equilíbrio natural. Não se apresse e não espere milagres instantâneos.

A recuperação é um processo. Seja paciente com seu corpo. Todo o truque para manter a ansiedade sob controle é lembrar que seu corpo é seu melhor aliado. Depois de treiná-lo para liberar as energias negativas, ele cooperará de boa vontade.
Deepak Chopra é autor de mais de 50 livros sobre saúde, sucesso, relacionamentos e

Espiritualidade, incluindo seu atual best-seller, que estão disponíveis agora. Você pode ouvir o programa dele aos sábados todas as semanas Canais 102 e 155.




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Seu corpo está falando com você - você está ouvindo? Aprender mais sobre. Liberado11/05/2010

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